Artigo Sobre Frequencia De Treino Para Naturais

[Rodrigo Souto 338]

Estava lendo o tópico desde o começo.. nao sou um iniciante mas tambem nao sou nenhum profissional das academias.. mas acumulei bastante conhecimento ao longo de 1 ano que venho treinando..

Recentemente eu mudei de academia e com um novo instrutor que curtiu minha dedicação e resolveu me acompanhar mais de perto.

Treino no Ritmo ABCDE da seguinte forma: Pernas/Costas/Ombro/Braços/Peito

O indicado seria ir até a exaustão, é o que realmente acontece comigo nos dias de pernas e peito, que ficam doendo por 3 dias. Assim, acho que estou realmente exausto. Busco a exaustão treinando as vezes mais lentamente na execução, principalmente na negativa.

Mas no treino de braços, acho que nao chego tanto à exaustão assim.. Mas procurarei melhorar

A minha dúvida é: estou fazendo certo? Esses dias que sinto a dor muscular é o resultado da exaustão que se deu no treino?

Você não leu o tópico desde o início !

[Visitante]

SEM objetivo de aumentar volume muscular, pode treinar o mesmo grupo muscular até mais vezes na semana, tipo 3 ou 4.

Pq treino de força puro rompe muito poucas fibras, ele fica em torno de recrutamento de fibras e adaptação neuromuscular.

O glicogênio se recupera facilmente, algo em torno de 24 já é suficiente para reposição de glicogênio, então o cara pode até treinar dia sim e dia não, claro que existem outras variáveis, como sobrecarga do SNC etc.

Mas para aumento de força muscular nada impede que o sujeito treine dia sim, dia não, respeitados o equilíbrio e limites do organismo.

Barra fixa mesmo é um exemplo, tem cara que, visando aumento de força, faz barra fixa todos os dias. Não ocorre aumento de volume muscular, pq não há tempo para recuperação e ativação do sistema de supercompensação, mas há aumento de força.

Mas se seu objetivo é ganho de força e aumento de volume, o ideal é dar ênfase na fase excêntrica do exercício (não jogar os pesos, como os levantadores fazem) e dar uns dias de intervalo para recuperação muscular.

Só pra nao literalizar(de literalemnte xd):

Existem formas de treinos que pregam ´´dar pal no musculo por um tempo`` e descansar por alguma(s) semanas pra ocorrer as super compensações posteriormente..

[brunoyf 13]

Voltando para o ABC2x

APeito/triceps/ombro anterior

BCosta/Biceps/Ombro Posterior

CPerna/Ombro Lateral

A1 Supino Reto, Inclinado. Paralela, Triceps Corda. Desenvolvimento

A2 Supino Reto, Cross Over. Rosca Testa, Francesa. Elevação Frontal

B1 Barra fixa, Remada curvada.Encolhimento, Rosca Direta, alternada. Crucifixo inverso.

B2 Terra, Remada curvada. Encolhimento, Rosca direta,alternada. Crucifixo inverso

C1,2 Agacho no Smith(n tem suporte p agachamento livre)Leg Press, Mesa Flexora? Panturrilha no Smith. Elevação Lateral.

Fica decente assim?

Editado Agosto 9, 2012 às 04:48 por brunoyf

[brunoyf 13]

Craw, Ice, Alguem? T_T

[felipefontoura 0]

Então... pelo que li e reli aqui pelo fórum, acho que seria essa a ideia:

Optando por treinar com mais frequência o "ideal" (que pode ser pra mim mas não pra você, porque a particularidade de cada um e o autoconhecimento do próprio corpo influenciam muito na hora de escolher um "modelo" de treinamento, e os resultados, mais ainda do que ir na academia puxar ferro, dependem muito mais do autoconhecimento dos limites do próprio corpo do que ir pra academia todo santo dia puxar ferro) seria treino menos volumoso/intenso, sem chegar a falha muscular alguma e sem encher o treino de frufru e técnicas avançadas mirabolantes que te fazem ficar de ponta a cabeça para executar tal exercício. O negócio é mais simples do que a gente pensa (na real a gente que complica pois é muita informação, hehe)! Então, como estava dizendo, o negócio é focar em exercícios compostos (éé!! o negócio é ir no basicão mesmo! nunca pararam pra pensar que em muitas coisas menos é mais? Na arquitetura (estou cursando) menos é mais! Na escolha e roupas, menos é mais! e por aí vai, nem sempre quantidade é qualidade, como muito ja foi falado aqui no fórum. Então porque isso não pode se aplicar também no mundo dos BB?? (claro que estou falando de meros mortais como nós que estamos em busca de shapes bacanas e saudáveis e não de profissionais que vivem disso!) Acredito que focando em exercícios compostos, realizando eles corretamente, com amplitude máxima, com movimentos mais lentos com um peso pesado, (o pesado pro fulano pode não ser pro ciclano, e isso aí entra muito o autoconhecimento do próprio corpo, e de saber até onde podemos e devemos ir) mas que seja suficiente apenas pra dar o estímulo que o músculo precisa para se desenvolver e crescer e não para aniquilar o coitado, que assim o negócio rende e assim acredito que os resultados virão. Mas também não adianta querer ver resultado da noite pro dia que eles não virão!

Cada um tem sua particularidade, seu corpo, então não adianta nada vim aqui nos fóruns e catar um treino ideal, começar a fazer e depois dizer que não deu resultado. Isso não existe e dificilmente vai acontecer. Agora por outro lado, acho muito válido vim aqui, ler, pesquisar e pedir opiniões para (veja bem) começar com um treino bacana, mas que com certeza com o tempo e o autoconhecimento adquirido a cada etapa vai ter que ser readaptado diversas vezes até se chegar em um treino mais efetivo possível. Penso que sem disciplina, autoconhecimento, e paciência, os resultados não virão!

Acabei em estendendo mas acho que era isso. Ou pelo menos EU penso assim. Mas né, posso estar equivocado e tals. Abçs!

[Mauricio-xxx 44]

Para Naturais é mais vantajoso um treino mais frequente ,com mais exercicios compostos ,um bom treino seria um Upper body e um Lower Body !

3X upper 3X lower eu mesmo faço esse treino e tive otimo ganhos!

[Gabriel.O 128]

Para Naturais é mais vantajoso um treino mais frequente ,com mais exercicios compostos ,um bom treino seria um Upper body e um Lower Body !

3X upper 3X lower eu mesmo faço esse treino e tive otimo ganhos!

tambem acho vantajoso treino assim, mas só se o cara tiver uma boa dieta e descaso porque senão estaria aumentando o gasto calorico atoa e seria melhor um AB2x ou até AB1,5x.

[Stockton 591]

Só como dica, meu treino hoje está assim:

Seg - Fullbody (com ênfase nos músculos lower)

Qua - Fullbody (com ênfase nos músculos upper)

Sex - Lowerbody

Sábado - Upperbody

(assim na sexta e sábado você pode fazer treinos mais rápidos ou matar um pouco a saudade de exercícios menos compostos)

Geralmente faço o mínimo possível de exercícios, normalmente 2 séries de aquecimento e 3 pra valer, sem chegar na falha, uma 5-8 reps em média (só panturrilha e perna faço dois exercício por treino, todos os outros é um só buscando aqueles que trabalham mais de um músculo. Ex: Puxada supinada, tríceps supinado, barra fixa, paralelas, terra, etc.)

Só tenho coisas boas a dizer, em dois meses treinando assim, não vi reduzir os ganhos e agora tenho mais dias livres, menos estresse ao sair da academia e saio mais inteiro, mesmo quase sempre aumentando o peso nos exercícios!!! OU seja, qualidade de vida, que pra mim é o que mais interessa, então ótimo!

Ah, no cutting vou diminuir um dia e fazer 3 fb na semana!!! (antes tinha medo de fazer fullbody, demorar muito na academia e catabolizar, hoje sei que isso é bullshit)

[liedson 0]

O que voces acham da 1 fase do 5x5 do reg park? Comecei a fazer essa semana e acrescentei chin ups e dips e ficou assim

Hiperextensao - 3x10

Agacho - 5x5

Supino - 5x5

Deadlift - 5x5

Chin up - 3x5

Dips - 3x5

3x por semana e com as 2 primeiras séries de squat,supino e deadlift como aquecimento. Fiz o stronglifts por uns meses e tava estagnando muito e agora vou seguir esse treino repetindo a mesma carga por 2 ou até 3 treinos pra depois progredir.

[Gabriel.O 128]

Uma divisão que achei muito boa é esta do Pavel Tsatsouline

Seg - Squat pesado

Ter - Supino pesado

Qua - Terra pesado

qui - upper leve

sex - lower leve

Os dias leve não teria DL, somente supino e agacho com 20% menos peso que os dias pesado. Ou se tiver poucos dias disponiveis fazer quinta off e sexta ou sabado um FB leve.