Artigo Sobre Frequencia De Treino Para Naturais

[gaspar 1704]

Não é que o corpo vai catabolizar, mas sim que existe homeostase, e por isso o corpo tende a se auto-regular para sobreviver com o menor gasto o possível, mantendo todas as funções básicas.

Se você para de treinar, o corpo tende a se adaptar a falta de necessidade de ter músculos, assim diminuindo a massa muscular. Porque dessa forma é mais fácil de "sobreviver".

[Rodrigo Souto 338]

Obrigado pela explicação !

[Rodrigo Souto 338]

Entendi, eu queria saber isso porque me passou pela cabeça a possibilidade de treinar ABCD e possivelmente reduzir minha massa muscular pelo tempo de descanso, porem isso foi uma má interpretação das coisas e um pensamento vamos dizer que desnecessário

[Stockton 591]

Isso que o Gaspar falou me lembrou de um velho ditado que diz assim:

"Músculos, use-os ou perca-os".

Os músculos estão dentre os maiores consumidores de energia do corpo humano, superados apenas pelo cérebro (consumidor de 40% de toda energia que consumimos diariamente) e, proporcionalmente, pelo fígado.

Como o corpo é adepto da teoria do menor esforço, ele não vai manter uma quantidade inútil de massa muscular consumindo energia, ele vai manter apenas e tão somente a quantidade necessária para vencer a demanda de trabalho.

Este é o mesmo princípio que se aplica a naturais durante o cutting.

A pior coisa que um natural pode fazer em cutting é reduzir o peso e aumentar o nº de reps.

Ao fazer isso, ele simplesmente aumenta sua resistência, mas seu corpo interpreta que aquele volume muscular antigo (de quando o cara treinava pesado), não é mais necessário e se livra de todo o excesso.

Não é que o corpo vai catabolizar, mas sim que existe homeostase, e por isso o corpo tende a se auto-regular para sobreviver com o menor gasto o possível, mantendo todas as funções básicas.

Se você para de treinar, o corpo tende a se adaptar a falta de necessidade de ter músculos, assim diminuindo a massa muscular. Porque dessa forma é mais fácil de "sobreviver".

Aproveitando a discussão Craw e Gaspar (e dentro do assunto do tópico, pois também se trata de frequência), como acha que podemos incluir, ou não, períodos de descanso durante o ano, ou seja, passar uma ou duas semanas de "férias" da academia após cinco/seis meses de treino direto, é viável, pode ser importante pra dar uma relaxada, ou se pudermos é melhor não parar nunca???

[manel007 3417]

na minha opinião, esse descanso tem que acontecer quando o corpo pedir, porque como nunca estamos 100% o ano inteiro, por causa de trabalho, problemas pessoais, etc... o corpo as vezes vai ficar mais fraco, e insistir em treinar mesmo assim é perda de tempo.

[Stockton 591]

na minha opinião, esse descanso tem que acontecer quando o corpo pedir, porque como nunca estamos 100% o ano inteiro, por causa de trabalho, problemas pessoais, etc... o corpo as vezes vai ficar mais fraco, e insistir em treinar mesmo assim é perda de tempo.

Desde que comecei a treinar sério, em fevereiro, não passei nenhuma semana sem treinar pelo menos duas vezes, mas como tem semana com feriados, semana de muito trabalho que o cara treina menos, acabo não me dando ao direito de parar de propósito, mas bem que gostaria de passar uma semana off, o corpo ainda não tá exigindo, mas percebo que logo vai exigir!

[manel007 3417]

e o legal é que depois que comecei a fazer treino mio, mesmo quando precisou tirar uma semana de descanso, eu tive pouquissima perda de massa, ao contrario de quando eu fazia treinos volumosos, chegava domingo a noite e eu já tinha perdido muito volume.

[Rodrigo Souto 338]

Já li um artigo que a cada 6/8 semanas é legar dar 1 semana de descanso para o corpo, infelizmente não me lembro o site.

[gaspar 1704]

Aproveitando a discussão Craw e Gaspar (e dentro do assunto do tópico, pois também se trata de frequência), como acha que podemos incluir, ou não, períodos de descanso durante o ano, ou seja, passar uma ou duas semanas de "férias" da academia após cinco/seis meses de treino direto, é viável, pode ser importante pra dar uma relaxada, ou se pudermos é melhor não parar nunca???

Eu não vejo problema nenhum em tirar uma semana para descansar, especialmente se começar a sentir que precisa.

Tem protocolos que pedem e recomendam esse tipo de prática.

Tenho o problema grave de gostar de treinar, então por isso costumo parar apenas por 4 dias. Talvez fosse até melhor parar uma semana inteira, mas me divirto treinando, então ...

[craw69 2267]

No geral eu também não vejo problema com deloads, na verdade até gosto... mas tem gente que manja mais do que eu nessa área (Quisso, por ex) e que não é a favor. Inclusive teve um tópico em que discutimos isso em detalhes, infelizmente não me lembro o nome e/ou link... se alguém souber de qual estou falando, poste por favor!

Há quem defenda que para hipertrofia é sim benéfico (o Quisso defende que não é valido basicamente no sentido de treinos para performance/powerlifting/afins)... exemplo disso é o Haycock, do HST, que se apoia em alguns estudos os quais demonstram que alguns dias sem treinar (7-14) não resultam em perda de massa magra notável porééém permitem que o retorno aos treinos sinalize um crescimento maior do que se a pausa não tivesse ocorrido. Não que eu concorde, estou apenas postando por curiosidade. Eu praticamente uso de deload porque não amo treinar como muita gente e porque viajo com uma certa frequencia, então aproveito pra ficar uns 7-10 dias sem treinar 2 ou 3x/ano.

Abraços