Duvida Para Treino Rosca 21

[Rocky6 67]

Galera qual a opiniao de voces sobre o treino de bicepis rosca 21,onde de ultiliza rosca direta com 7 repiticoes em baixo 7 em cima e 7 diretas?Causa um catabolismo alto ?

A qual tipo de treino pode ser associado ?

[broata 0]

e eficaz , mas por outro lado causa um grande estress no musculo podendo vir a ter um catabolismo,

use com pouca frenquencia , nao use toda semana e muito mesmo mais de uma vez por semana ...

[Gabriel.O 128]

eu ja treinei durante 3 meses com rosca 21 e unica coisa que ganhei foi pump

mas se for fazer é deste jeito ae mesmo

Editado Março 27, 2012 às 17:06 por Gabriel.O

[mnknopp 18]

Não curto a rosca 21, prefiro fazer a direta com repetições altas em torno de 12 a 15

[rafaoliveira 11]

semana passada fiz o rosca 21 pela primeira vez e só senti pump mesmo. estou achando que ele não constroi musculo.

nessa semana acho que não vou fazer.

[Rodrigo Souto 338]

Rosca 21 é só pump mesmo !

[Jean_Lopess 17]

só pump!!!

Acho que pra bíceps os principais são Direta normal msm, e Chin-ups!

[AmericanHero 259]

qual seu objetivo ao fazer esse exercício?

[Rocky6 67]

qual seu objetivo ao fazer esse exercício?

Então, a ideia da postagem foi só pra tirar duvidas

Mas pelo que vi foi no meu treino, só queimou mesmo

[ThStrapazzon 7]

É inevitável que o PUMP gerado por ele é grande, mas é hipocrisia dizer que não é eficiente para hipertrofia, até porque acredito que todos aqui saibam como ela acontece, ou seja rompendo fibras fazendo-a, certamente irá haver hipertrofia... agora se é a melhor maneira para se obter hipertrofia, ai é outro quinhentos rs!

*De opinião própria, a diversos outros exercícios mais eficientes, e como o broata disse, se quer usa-la que seja de uma forma não tão frequente!

Abraços!