Dieta Bulk Ajuda

[brunoignacio 0]

Peso: 53kg

Altura:1,72

Idade: 20 Anos

Ajudem por favor meu treino abc1x

[RTiago 307]

Calorias altas de mais para alguém de 53kg.

Quanto é sua TMB, o objeito é bulk total (sujo) ou clean bulk (mantendo a gordura o mais estagnada, ganhando preferencialmente massa)?

Tem gorduras e carboidratos demais. Para gorduras 1g/kg é o suficiente, e mantenha as calorias em torno de uns 20% em aumento em relação a TMB (valor base apenas para você ter uma idéia de que as calorias estão exageradas).

Segundo sua tabela sua TMB é 2735 calorias, isso não deve estar certo. Peso 20kg a mais do que você e minha TMB é 2572 calorias.

Editado Março 26, 2012 às 23:24 por RTiago

[brunoignacio 0]

Vlw Vou abaixar as calorias. Mais alguem ?

[brunoignacio 0]

Ngm mais ?