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Idade:20

Altura:1,71

Peso:73kg

BF: 12%

Objetivo do treino:Hipertrofia

AB3X

Número de repetições: 10

Número de séries:3

Treino A:

10' Esteira

Puxada Frente

PullDown

Rosca Martelo

Rosca Combinada

Rosca Concentrada

Leg Horizontal + Panturrilha

Abdomem Supra

Treino B:

10'Esteira

Voador

Cruxifixo Reto

Cruxifixo Inclinado

Arnold Combinado

Remada No puller baixo (Ombro)

Tríceps Testa

Tríceps no Graviton

Tríceps no Puller Alto

Extensão e Flexão de joelhos

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