Biceps!

[Digon]

Nao eh bem esse nao...

eh esse: http://www.youtube.com/watch?v=GI8mhGYUu1Y

Belgian...vc acha melhor fazer um braço d cada vez como esse :

ou o primeiro video:?

barra reta ou W?

Opa agora entendi direito, valeu ae.

[Belgian blue]

Isso, é a spider curl. Pode ser feita tanto com um braco (halteres) como barra, sao variacoes.

Eu tinha esquecido, a rosca no banco inlcinado também é muito boa desde que vc mantenha os bracos retos, nada de levantar com os ombros.