Biceps!

[RaphaelGC]

Belgian Blue, e qual seria uma série legal para bíceps?

Eu venho fazendo rosca martelo e rosca scott...

[Belgian blue]

Um treino bom de biceps é

Rosca spider ( tira o banco da scott e coloca a barra onde estava o banco, fique deitado em cima de onde vc ficava com os bracos e faco o exercicio, é como se fosse uma rosca direta com apoio, mas apoio reto.

Rosca com Halteres girando os punhos ( a funcao principal dos biceps nao é flexionar os bracos mas sim supinar, como se vc estivesse tentando fechar uma garrafa, a tampa da garrafa, por isso da importancia de girar os punhos.

Rosca martelo também é bom

rosca direta também

rosca concentrada tambem

Escolha 2, no maximo 3 exercicios desses ai e faca-os. de preferencia se fizer spider nao ha necessidade de fazer direta depois, ex de treino com 2exer

rosca spider com rosca com halteres girando os punhos (acho o mais perfeito treino de biceps que tem)

rosca direta e rosca martelo

rosca concentrada e rosca com halteres girando os punhos.

rosca spider com halteres e rosca martelo

e por ai vai...............

[gpresott]

o cara ali tava falando tipo '' pega mais a parte de fora ''

Pelo que eu acho que entendi... é só vc fazer com uma pegada mais aberta

[yeah_buddy]

Entao, a rosca scott no ponto de contracao maxima quando a barra esta la em cima, nao ha resistencia nenhuma, o peso fica bambo, estragando tudo. e quando vc relaxa baixando o peso a resistencia aumenta, ou seja, a resistencia aumenta no ponto de relaxamento e nao de contracao. Por isso dela ser um exercicio horrivel.

por isso q eu sempre fiz nos cabos... tensão no musculo o tempo todo

[Belgian blue]

por isso q eu sempre fiz nos cabos... tensão no musculo o tempo todo

Sim, é uma alternativa mas ainda sim prefiro mil vezes a spider.

[Digon]

Sim, é uma alternativa mas ainda sim prefiro mil vezes a spider.

Fiquei interessado nessa rosca spider, vc tem alguma foto ou video desse exercicio?

Até mais

[Belgian blue]

Eu nao tenho aqui, mas acho que no google vc acha.

a rosca spider é o inverso da rosca scott, ou seja basta vc virar, coloque o peso onde vc sentava e fique em pé apoiado onde vc colocava os pesos.

Nao sei mesmo como explicar, no google deve ter algum gif desse exercicio.

[CyberTech]

Eu nao tenho aqui, mas acho que no google vc acha.

a rosca spider é o inverso da rosca scott, ou seja basta vc virar, coloque o peso onde vc sentava e fique em pé apoiado onde vc colocava os pesos.

Nao sei mesmo como explicar, no google deve ter algum gif desse exercicio.

Cara, vc diz a rosca inclinada???

http://www.visaoreal.com.br/incl1.jpg

Se for essa da foto, considero o melhor exercicio pra biceps tambem. Excelente.

[Matgarcos]

Nao eh bem esse nao...

eh esse: http://www.youtube.com/watch?v=GI8mhGYUu1Y

Belgian...vc acha melhor fazer um braço d cada vez como esse :

ou o primeiro video:?

barra reta ou W?

[CyberTech]

Hum, viajei...

Esse parece ser dahora tb...