Biceps!

[Matgarcos]

Bom galera....eh o seguinte...

treino 3x por semana......

meu treino de biceps eh na quarta, junto com costas....

me surgiu uma duvida.....

como sepre executei exercicios sem a pegada tipo martelo, meu biceps eh maior na parte de dentro.....

para desenvolver a parte de fora comecei a fazer rosca com barra W, martelo, rosca invertida.....

montando o treino....

3 series de rosca direta.....

2 superseries de rosca scott na W e martelo....

minha devida eh na hora d fazer antebraço....

eu conto esse exercicio como biceps tb ou como antebraço????

se contar como antebraço, posso fazelo em um dia diferente do treino de biceps, tipo na sexta junto com ombro???

agradeço.....

[Hipertrofia.org]

O objetivo do martelo é para ante-braço, só que exige alguns fibras do biceps. Então considere como um exercício para o antebraço mesmo, assim como supino é para o peito(mesmo necessitando do triceps, ombro, etc...)

Pode fazer em um dia diferente sim, fica a seu critério, junto de outro exercício para antebraço também, como rosca punho e/ou inversa.

[Matgarcos]

vlww

mas entao....

para dar mais enfase na parte de fora do biceps.....que exercicio eu poderia usar???

[SRBIOTONICO]

vc tem q ver entre os exercícios de bíceps qual q pega melhor a parte q vc quer , tenta prestar atençao e perceber onde pega mais .

[J. Sérgio]

Essa era minha duvida tb, pois minha parte interna é bem desenvolvida e a parte externa não... será q mudando a pegada eu consegueria alguma melhora na parte externa, ou exite algum exercício q pegue bem essa parte???

[yeah_buddy]

parte fora que você fala é o braquial?

[Matgarcos]

faz assim oh.....pega sua mao e aperta o biceps......a parte de fora eh onde vc segura com o indicador e etc.....a parte d dentro vc segura com o dedao......

que exercicios sao melhore para pegar essa parte de fora?

[yeah_buddy]

bom não entendi muito bem, mas supondo que seja o braquial, dois exercícios bons são a rosca com a barra W e com a barra H(martelo)

[J. Sérgio]

É acho q vc entendeu bem sim... mas só mais uma pergunta, na barra W, vcs acham melhor pegar certinho na junção do W ou pegar mais fechado, ou aberto???

[Matgarcos]

pensei nisso tb.....mas axo q qnto mais proximas as mãos, mais pega a paerte de fora....

qnto mais distante as maos, mais a parte de dentro....

alguem discorda?