Wiuul Postado Março 25, 2012 às 21:04 Postado Março 25, 2012 às 21:04 FALA GUERREIROS. TENHO 20 ANOS 165CM DE ALTURA CERCA DE 63KG .. TO QUERENDO GANHAR MASSA. E NUNCA SEGUI NENHUM TIPO DE DIETA, VENHO LENDO SOBRE ALIMENTAÇÃO PARA A HIPERTROFIA COM POUCA GORDURA E CRIEI ESSA DIETA 'BASICA' PEÇO QUE VOCES ME AJUDEM A COMPOR UMA BOA DIETA. ACEITO CRITICAS E AGRADEÇO DESDE JA PELA AJUDA! BF: NAO SEI TMB = 2040 NO PAIN, NO GAIN!!! PS: VI Q ESTAO USANDO UMA TABELA DE PRECISAO MAS COMO AINDA NAO UTILIZEI VOU POSTAR ESSA FORMA BASICA DA MINHA DIETA FALOWS... ABRAÇOS ! DESJEJUM 6:30 300ML LEITE DESNATADO 2 BANANAS 4 FATIAS PAO INTEGRAL + PEITO DE PERU + QUEIJO MINAS (2 FATIAS/CADA) LANCHE MANHA 10:00 1 BANANA 2 YOGURTES NATURAL 200G BATATA DOCE 40g AMENDOIN dourato ALMOÇO 13:00 ARROZ FEIJAO 100g PEITO DE FRANGO 100G TOMATE + CENOURA+ ALFAÇE 200G SUCO DE LARANJA NATURAL LANCHE TARDE 15:30 400G BATATA DOCE 300G SUCO ACEROLA 40G AMENDOIN 2 FATIAS PAO INTEGRAL 1 FATIA PEITO DE PERÚ LANCHE SAIR DO TRABALHO 17:30 1 YOGURT NATURAL 1 MAÇÃ PRÉ-TREINO 20:30 400G BATATA DOCE 30G WHEY PROTEIN 30G MALTODEXTROSE 3G CREATINA PÓS TREINO 22:00 30G WHEY 30G MALTODEXTROSE 5G CREATINA JANTA 22:30 1 COLHER AZEITE DE OLIVA ARROZ FEIJAO PEITO DE FRANGO CEIA 30G ALBUMINA 1 COLHER AZEITE DE OLIVA
Leoo5 Postado Março 25, 2012 às 21:39 Postado Março 25, 2012 às 21:39 Olha n entendo mt de Dieta mais seu Pre-treino n presisa mandar whey+malto+creatina mande batata doce e ulguma proteina peito de frango atum etc....Na sua ceia coloque ovos ou albumina ou paito de frango ''/ Soh isso que posso ajuda flws ae fera
Wiuul Postado Março 26, 2012 às 02:26 Autor Postado Março 26, 2012 às 02:26 entao Leoo5 o melhor é tirar o whey,malto... posso deixar a creatina ne? ja tem uma boa parte de proteina na composição.. e posso me alimentar da batata e algum outro alimento por exemplo paes.. peito de peru.. ? sera q rola? ....
FernandoPereira Postado Março 26, 2012 às 02:52 Postado Março 26, 2012 às 02:52 entao , seu eu fosse voce , aumentaria um pouco as proteinas da segunda refeicao e do almoco no pre-treino tira o malto e o whey , come as batatas-doce com peito de frango ou atum do meu ver , isso que eu mudaria , no mais a dieta esta boa ! bons ganhos !
Dan Hibiki Postado Março 26, 2012 às 04:24 Postado Março 26, 2012 às 04:24 Não sei como é que vcs conseguem avaliar uma dieta sem nem mesmo detalhes como "arroz cozido" ou "1200g de peito de frango" (caso da janta) Está fora do modelo, amigo. Não é possível avaliar direito.
.thumb.jpg.180d8974c994a587b9385b7d1f532c66.jpg)
Posts Recomendados