Idade:21

Altura:1,75

Peso:77

BF: 14

Medidas:

Objetivo do treino:Hipertrofia

Tempo de academia: 6 meses

Treino ABCAB

vou de segunda a sexta na academia

A - Peito/Ombro/Tríceps

Cruxifixo Inclinado - 12/10/08

Supino Reto - 3x8

Supino declinado - 3x8

Desenvolvimento c/ halteres sentado - 10/10/8

Remada Alta com pegada aberta no C, 10/10/8

Tríceps testa com barra- 8/8/6 3x10

Tríceps inverso 3x10

B - Pernas

adutora 3x10

Leg Press - 15/12/10

Extensora - 3x10

Flexora - 3x10

Panturrilha na Máquina 12/10/8 3x12-15

Abdutora 4x10

C - Costas/trapézio/bíceps

Puxada pulley Por Trás - 3x10~8

Remada Baixa com puxador 3x10~8

Remada Unilateral 3x12-10-8

Encolhimento de ombro c/ halter 12/10/08

Rosca direta - 10/8/6 3x10 pegada fechada

Rosca bíceps concentrada (halter) 3x10

Roscas biceps alternada inclinada 3x10

Voador Invertido 3x10

Rosca Inversa 3x10

Pretendo seguir essa ordem ABCAB - CABCA – BCABC

Andei lendo varios topicos,e tentei monta um treino para hipertrofia,gostaria de saber se preciso mudar algo,tirar algum,por algum exercicio,tentei seguir a ordem 3-4 grande 2-3 pequenos,n sei se ta certo,aceito qualquer critica,vlw ai galera

Editado 25/03/2012 às 20:45 03/25, 2012 por BruninSky

treino muito volumoso cara..

é eu acho que ele ta volumoso no C,mas não sei qual tirar ao certo

Idade:21

Altura:1,75

Peso:77

BF: 14

Medidas:

Objetivo do treino:Hipertrofia

Tempo de academia: 6 meses

Treino ABCAB

vou de segunda a sexta na academia

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto

Cruxifixo Inclinado - 12/10/08

Supino declinado - 3x8

Desenvolvimento c/ halteres sentado - 10/10/8

Remada Alta com pegada aberta no C, 10/10/8

Elevação lateral

Tríceps testa com barra- 8/8/6 3x10

Tríceps inverso 3x10

B - Pernas

Agachamento

adutora 3x10

Leg Press - 15/12/10

Extensora - 3x10

Flexora - 3x10

Panturrilha na Máquina 12/10/8 3x12-15

Abdutora 4x10

C - Costas/trapézio/bíceps

Levantamento Terra

Puxada pulley Por Trás - 3x10~8

Remada Baixa com puxador 3x10~8

Remada Unilateral 3x12-10-8

Encolhimento de ombro c/ halter 12/10/08

Rosca direta - 10/8/6 3x10 pegada fechada

Rosca bíceps concentrada (halter) 3x10

Roscas biceps alternada inclinada 3x10

Voador Invertido 3x10

Rosca Inversa 3x10

Editado 25/03/2012 às 22:11 03/25, 2012 por ralf77

opa.muito obrigado ai,vo seguir esse treino,espero ter resultados