Meu treino é o seguinta a umas 3 semanas!

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 76

Altura: 1,85

Alimentação: Dieta para hipertrofia

Dias de treino: Segunda, quarta e sexta

Tipo de treino: ABC 1x

A= Costa/biceps

Puxada na nuca 3x10

Puxada supinada 3x10

Remada baixa (pegada fexada) 3x10

Remada unilateral 3x10

Rosca martelo 3x10

Rosca inclinada 3x10

Rosca direta (barra reta) 3x10

B= Peito/triceps

Supino reto 3x10

Cruxifixo reto 3x10

Cruxifixo inclinado 3x10

Cross-ouver 3x10

Triceps na testa 3x10

Coiçe/patada 3x10

Mergulho 3x10

C= Ombro/Panturrilha-trapezio

Elevação frontal 3x10

Desenvolvimento por trás da nuca 3x10

Elevação lateral 3x10

Remada alta 3x10

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Tô sacrificando coxa pq tô meio sem tempo pra fazer, mais logo logo vou mudar pra ABCD e assim vou malhar perna!

Abraço a todos!

Treino A: Esta OK, talvez seja melhor trocar a remada unilateral ou a baixa pela remada curvada, mas vai de voce achar que consegue ou nao fazer a curvada com perfeicao.

Treino B: Mudaria um dos dois crucifixos para um supino declinado ou inclinado, podendo ser com halter tambem. De resto, esta OK.

Treino C: Ok, mas trate de passar a treinar coxa logo pois na minha opiniao os melhores exercicios de uma forma geral sao os de perna ( agachamento, levantamento terra ... ).

Acho que é isso, esta legal o treino tirando o fato de nao treinar perna, de resto esta bom.

Abracos

Valeu cara pelas dicas!

Vou ver oq posso encixar no treino!

abraços.

Gostei das escolhas dos exercicios... exceto na de ombro/trapezio.

Faça 1o desenvolvimento no caso de ombro.

Na elevaçao lateral aconselho vc dar uma inclinada pra frente.

E encaixaria um encolhimento. Remada Alta é composto... Encolhimento Isolador. =)

So seguir as dicas ae acima,e faça as mudanças no treino de ombro.

Falou rapazeada!

Vou seguir sim!

Abraços

Vc fazer elevaçoes antes do desenvolvimento é interessante se vc faz uso da ideia de pre-exaustão.