Treinamento - Johny Cape

[Johny Cape 1]

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Evans tava correndo desde a luta contra o phil davis.. Tentei torcer pra ele porque queria ver mais emoção na categoria, mas ele não tinha chance nenhuma mesmo

E sinceramente cara, quando eu li parece que você quer fazer "todos os exercicios do mundo".. O volume/grupo muscular que muitos usam em ABCD você tá usando em ABC2x.. Parece muita pressa pra criar músculo. Vai com calma, a pressa pode destruir seus ganhos.

É man, não tinha como mesmo pro Evans, era quase impossível... e como o esperado, Jones venceu. Puts man, ninguém ganha daquele cara, ele é um monstro, técnico bagarai '=' rápido, ground and pound bom, cotoveladas e strikes fod*s, enfim, queria ver alguém com a envergadura parecida com a dele (Anderson Silva) o desafiando... aí sim seria uma luta espetacular.

Só no mês passado que tava voltando a malhar, me adaptando, coloquei todos esses exercícios, para relembrar quais funcionam melhor em mim. Valeu negada, tão ajudando muito Vou colocar o treino atualizado agoraaaa, abraços.

Editado Abril 23, 2012 às 00:31 por Johny Cape

[Johny Cape 1]

*TREINO ATUALIZADO*

Shape do chiken...

(Meio zoado mais bora lá...)

Treinamento

Divisão - ABC off A

A – Coxas/Panturrilhas/Abdômen + Aeróbicos

B – Peitoral/Ombros/Tríceps

C – Costas/Trapézio/Bíceps

A

Agachamento Livre 4x5;

Extensora ou Hack 4x8 a 10;

Leg Press 4x8 a 10;

Leg Curl 4x8 a 10;

Panturrilha em pé 4x10 a 12;

Abdômen (banco) 3x8 a 12;

Abdômen (cadeira abdôminal) 3x8 a 12;

Abdômen (supra) 3x8 a 10.

Aeróbicos 30/40 minutos duas vezes na semana no horário inverso do treino de pernas.

B

Supino Reto c/ halteres ou barra 4x8 a 10;

Supino Inclinado barra/halteres 4x8 a 10;

Pullover 4x8 a 10;

Desenvolvimento (frente) 4x6 a 8;

Elevação Lateral 4x6 a 8;

Tríceps Pulley ou Testa 4x8 a 10;

Paralelas 4x6 a 8.

C

Barra Fixa ou Puxada Alta 4x6 a 8;

Remada Curvada c/ barra 4x8 a 12;

Lev. Terra 4x5;

Encolhimento ou Remada Alta (fechada) 4x8 a 10;

Rosca Reta 4x8 a 10;

Rosca Alternada ou Scott c/ barra "W" 4x8 a 10;

Rosca Inversa 4x8 a 10.

*TREINO ATUALIZADO*

Editado Junho 6, 2012 às 13:55 por Johny Cape

[14th 177]

Trocaria o pullover por supino inclinado e o desenvolvimento por elevação lateral.

[IRLAM 129]

Trocaria o pullover por supino inclinado e o desenvolvimento por elevação lateral.

tb acho..

[Johny Cape 1]

Alterei aí e acho que ficoi jóia '='

Editado Abril 26, 2012 às 02:53 por Johny Cape