De: Mural De Dietas

[Grasy Rastafada 1]

Dieta da Graziele:

Idade: 25 anos

Peso: 64 Kg

Altura: 1,67 cm

%BF: 21% (Queria baixar sem perder massa!)

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: 1 ano e 2 meses. Tempo de treino sério: 10 meses.

07:00 - 2 Fatias de pão integral + 02 fatias de queijo ricota + 1 fatia de peito de peru ou blanquet de peru light + 01 xícara de café com leite desnatado e adoçante

10:00: 01 Iorgurte (corpus/fit) ou 01 Fruta

13:00 - Almoço: Arroz (umas 3 ou 4 colheres) + feijão (+- 01 concha e meia) + carne (qq uma ..tento apenas não comê-las frita) e ás vezes salada de legumes

15:30: 01 iogurte ou 01 fruta

17:50 (Antes do treino): 2 Fatias de pão integral + 02 fatias de queijo ricota + 1 fatia de peito de peru ou blanquet de peru light + 01 xícara de café com leite desnatado e adoçante

ou vitamina

19:00 02 Capsulas de bcaa

19:15: Treino

21:00 (Geralmente hr q chego em casa): shake com 02 sccops de whey protein + 4 colheres de dextrose (tive a imprensão q depois q acrescentei percebi uns pneuzinhos) + 01 cápsula de BCAA.

21:30 - essa hr não sei mt bem o q comer...portanto como 03 ovos cozidos inteiros.

Obs.: Sei q minha dieta não tá certa...nunca fui a um nutricionista..até pq não encontro nutricionista esportivo no Rj....esse é o motivo de postá-la para q possam me ajudar a corrigi-la....desde já agradeço a atenção de todos.