Necessito De Dicas De Suplementação

[Stunner 0]

Boa tarde galera como podem ver sou novo aqui, peco desculpas caso tenha feito o post no local incorreto.

Bom, tenho praticado musculação já tem cerca de 6 meses, estou atualmente com 70kg e tenho 1.76, vale ressaltar que tenho me empenhado bastante pois quando comecei a praticar eu possuía somente 59kg.

Seguindo conselhos de um amigo que já pratica musculação a um longo período fiz uso de Whey Protein da marca Universal do més passado ate o presente momento e devo dizer que fiquei bem satisfeito com os resultados que obtive, para este més que esta por vim estou planejando fazer uma suplementação mais rica, estou planejando fazer uso de Maltodextrin+Creatina+Whey+ Abulmina ou Glutamina. ;

Creio que vale ressaltar as marcas:

Maltrodextrin da Probiótica

Creatina da Universal

Whey Protein novamente da Universal pois como citado fiquei satisfeito com os resultados e por fim a Abulmina ou Glutamina ainda estou por pesquisar uma que tenha melhor qualidade.

Pretendo fazer uso deles da seguinte maneira:

Ao acordar apos o cafe da manha Whey Protein(dose recomendada pelo próprio fabricante, 1 scoop de 30g) batido com frutas.

Meu almoço eu faco por volta das 15 horas mas faco refeiçoes a cada 3 horas ate chegar este horário, imediatamente apos o almoço pretendo tomar creatina(10g durante primeira semana para a saturação e 5g a partir da segunda semana para manutenção) + maltodextrin(20g) + abulmina/glutamina(10g).

Meu treino eu realizo por volta das 19:30 ate 21:00 em media, pretendo tomar uma dose de maltodextrin(10g) novamente antes de começar o treino e imediatamente pós treino comer alguma fruta ou barra de cereais e tomar Whey(30g)+Creatina(10g primeira semana e 5g apartir da segunda) + Maltodextrin(20g) + Abulmina/Glutamina(10g).

Gostaria de saber se ha algo que eu estaria usando em excesso e se esses horários para uso estariam bons.

Sintam-se a vontade para dar criticas ou sugestões, ainda sou novato em musculação por isso qualquer recomendação sera bem vinda.

Editado Março 24, 2012 às 17:31 por Stunner

[Renan.Q 8]

Você vai tomar creatina duas vezes por dia? Tome apenas uma vez (10g) no pós treino junto com a Malto(1 scoop) e Whey (1 scoop).

A albumina você toma 30g ao acordar e 30g antes de dormir.

Não vejo nessecidade de tomar maltodextrina várias vezes ao dia, tome apenas no pós treino, ou antes se tiver um intervalo muito grande entre o treino e a ultima refeição.

[SpyThieF 186]

Toma só 5g de creatina mesmo 1 vez ao dia PÓS treino ou durante o almoço, nao precisa saturar na primeira semana, basta mandar ela com dextrose ou malto que vai saturar no corpo normalmente sem necessidade de jogar mais do que 5g, isso tomando com alguma substancia com alto IG, depois de um tempo basta tomar ela qualquer hora do dia sem necessidade de jogar outras coisas.

[Stunner 0]

Bom, o motivo de eu tomar creatina duas vezes ao dia seria que segundo pesquisas que fiz, basicamente a creatina faz as células terem uma absorção maior de líquidos, ou seja, forca suas células a captarem uma maior quantia de proteínas, vitaminas e afins, logo imaginei que um bom horário para se tomar seria apos a maior refeição do dia(que no meu caso pelo menos seria o almoço) pois e quando seu corpo esta mais abastecido e no pós treino junto com os outros suplementos e o motivo da quantia(10 gramas) e que também segundo pesquisa que fiz na net 10g seria o ideal para o corpo que aparentemente e o máximo que ele poderia absorver por dia, ai peguei esta quantia e dividi em duas doses como podem ver.

O maltodextrin eu dividi em 3 doses pois o recomendado seria 50 gramas ao dia segundo o fabricante, decidi fazer isto para ter algum suplemento com alto teor glicêmico acompanhado a creatina no almoço e no pós treino, o motivo dos 10g no pre treino seria para maior disposição.

A saturação realmente deixarei de lado seguindo seu conselho SpyThieF, obrigado.

E também seguirei a recomendação sobre a abulmina Renan.Q.

Ainda estou aceitando dicas e afins.

Agradecido desde já!

[The Shadow 40]

PQP....os moleques não leem aqui no fórum e começam a inventar e reinventar mitos....

10 gramas de creatina? Maior disposição? "O máximo a ser absorvido"?

3 doses de 50 g. de malto, etc, etc....

E assim segue o "baú de preciosidades"......aaaaffffff

Creatina - 3-5 g. e acabou....não inventem besteiras.

Malto - Só se você precisar completar tua dieta hipercalórica, se não, não é necessária.

[SpyThieF 186]

PQP....os moleques não leem aqui no fórum e começam a inventar e reinventar mitos....

10 gramas de creatina? Maior disposição? "O máximo a ser absorvido"?

3 doses de 50 g. de malto, etc, etc....

E assim segue o "baú de preciosidades"......aaaaffffff

Creatina - 3-5 g. e acabou....não inventem besteiras.

Malto - Só se você precisar completar tua dieta hipercalórica, se não, não é necessária.

A parada da malto ai tambem num é assim nao ne shadow ''/ pelo menos no comeco é bom tomar com a creatina, mais isso ate pelo menos na primeira semana, depois vai creatina ate dentro do" cachorro quente"

Nem quis discutir esse trem de tomar 10g ou 5g, comentei pra tomar 5g apenas, mais ja que ele disse ter lido e relido por varios lugares, forum ta tenso de galera vindo pergunta como toma isso e akilo ta fodis!! kkk

[Stunner 0]

Cheguei a ler e inclusive assisti o vídeo em relação a creatina no tópico disponível aqui no fórum, no vídeo não sei se vc chegou a notar mas ele falou que não faz diferença se vc toma 5g ou 20g de creatina pois o corpo possui uma taxa especifica de absorção(ele não chega a falar uma quantia, mas como citei, fiz uso de outros sites para tomar tais decisões)e também deixa claro que uma quantia maior de 5g seria recomendado para praticantes com mais de 100kg, ta certo que não se aplica a mim, estou longe dos 100kg mas que nem se diz, "Antes sobrar do que faltar" eu optei por 10g diárias de creatina pois acredito que não me importarei caso uma pequena taxa disso seja eliminado na urina.

Bom, sei que não vem ao caso, mas o corpo de cada um responde de uma maneira unica ao fazer uso de suplementos, drogas ou afins, da mesma maneira que alguns ficam com sono tomando energético e outros ficam agitados com o mesmo, eu fico com maior disposição tomando malto, não estou inventando um mito e sim relatando o efeito que tem em meu metabolismo, sinto caso tenha passado esta impressão a alguém e agradeço sua critica Shadow.

Editado Março 24, 2012 às 19:59 por Stunner

[SpyThieF 186]

Bons treinos bons ganhos!!

[Dan Hibiki 75]

Cheguei a ler e inclusive assisti o vídeo em relação a creatina no tópico disponível aqui no fórum, no vídeo não sei se vc chegou a notar mas ele falou que não faz diferença se vc toma 5g ou 20g de creatina pois o corpo possui uma taxa especifica de absorção(ele não chega a falar uma quantia, mas como citei, fiz uso de outros sites para tomar tais decisões)e também deixa claro que uma quantia maior de 5g seria recomendado para praticantes com mais de 100kg, ta certo que não se aplica a mim, estou longe dos 100kg mas que nem se diz, "Antes sobrar do que faltar" eu optei por 10g diárias de creatina pois acredito que não me importarei caso uma pequena taxa disso seja eliminado na urina.

Bom, sei que não vem ao caso, mas o corpo de cada um responde de uma maneira unica ao fazer uso de suplementos, drogas ou afins, da mesma maneira que alguns ficam com sono tomando energético e outros ficam agitados com o mesmo, eu fico com maior disposição tomando malto, não estou inventando um mito e sim relatando o efeito que tem em meu metabolismo, sinto caso tenha passado esta impressão a alguém e agradeço sua critica Shadow.

Não é bem assim não, essa coisa de "o corpo de cada um responde de uma maneira unica ao fazer uso de suplementos, drogas ou afins". Não é seu corpo mas as variáveis com que vc tem relação que mudam, seu corpo é de um ser humano, vc não tem um corpo diferente ao de um ser humano. Quer usar de modo fora do protocolo padrão, entenda como a experimentação foi realizada e verifique outros protocolos de uso e suas variáveis. A creatina por exemplo é pouco útil usar de uma só 10g, mas não é usar por exemplo 12g por dia dividindo em 4 partes do dia.

[Stunner 0]

Compreendi Dan Hibiki.

O que vc me recomendaria fazer em relação ao malto então?