Diário De Treino Hipertrofia... Acompanhem E Opinem...

[HYuriH2 0]

Ola galera, tenho 17 anos e comecei a malhar faz 4 meses ( já tinha treinado antes mas nunca com tanta disposição e força de vontade ) e gostaria que dessem suas opiniões em relação ao meu treino, desenvolvimento e suplementação...

Vou falar um pouco dos resultados desses 4 meses...

Inicio do treino: dia 18 de novembro de 2011, 1,80m e 69,4kg... BF: 11,5%...

Hoje: dia 24 de março de 2012 estou com 1,81m e 76,1kg... BF: 12,7%...

Suplementação usada: de novembro a janeiro: Creatina universal

de janeiro a março: whey protein, bcaa, dextrose (growth) e creatina (univ.)

Meu treino é ABC (nas terças e quintas faço aerobico) sendo:

A: Peito/Biceps/Antebraço.

Peito: 3x10 supino reto

3x10 supino 45º

3x10 voador

Biceps: 3x10 rosca alternada

3x10 martelo

3x10 direto com barra

B: Costas/Triceps/Ombro.

Costas: 3x10 Puxada por trás

3x10 puxada pela frente com a barra triangulo

3x10 unilateral

Triceps: 3x10 Testa

3x10 Pulley Corda

3x10 Frances

Ombro: 3x10 desenvolvimento

3x10 elevação frontal

3x10 elevação lateral

C: Perna/Trapézio

(...) logo colocarei o treino !

ABDOMINAL AS SEGUNDA, QUARTAS E SEXTAS:

3x25 no banco declinado com peso de 20kg.

3x15 levantamento de pernas na maquina da paralela.

3x20 abdominal normal no chão com 10 kg no peito.

3x20 para a parte lateral com 15kg.

(desculpa não saber os nomes dos exercicios do abdomen, caso alguem não entenda eu procuro saber os nomes )

Shape Atual:

Estarei fazendo a cirurgia de ginecomastia hoje as 10 da manhã e terei que ficar 1 més sem treinar! ( Nunca fiz uso de anabolizantes e a ginecomastia já tenho desde 13 anos de idade (GENETICA) )...

(Ao voltar já estou em mente começar com uma suplementação de whey protein e bcaa optimun e Jack3d...)

GOSTARIA QUE ME AJUDASSEM A MELHORAR MEU TREINO, DIETA, SUPLEMENTAçãO ETC...

Editado Março 27, 2012 às 00:08 por HYuriH2

[HYuriH2 0]

Acordei agora pelas 7:30 e estou indo para a cirurgia de ginecomastia, se alguém tiver alguma curiosidade sobre esse tipo de cirurgia eu posso tirar as duvidas e vou postar aqui com o decorrer da recuperação !!!

[HYuriH2 0]

A cirurgia ocorreu tudo ok mas não posso tirar o colete agora, quando puder postarei fotos !!

[HYuriH2 0]

1º dia após a cirurgia fiquei mais parado mesmo em casa, senti um pouco de dor mas nada de mais, mas o pensamento continua o mesmo " 29 dias para voltar para o treino "...

A espera de sugestões e criticas em relação ao treino para quando voltar já ter corrigido tudo...

2º dia super tranquilo também, mas nada de dores.

Editado Março 26, 2012 às 22:42 por HYuriH2

[HYuriH2 0]

Iai galera, como esta o conteúdo ? espero sugestões !

[HYuriH2 0]

Vou postar aqui uma foto de 1 mês de treino... Dezembro de 2011:

Editado Março 27, 2012 às 00:07 por HYuriH2

[HYuriH2 0]

Hoje fui fazer retorno no medico da cirurgia de ginecomastia, tá tudo tranquilo, nada de inchaço etc etc etc... mas tem uma coisa ruim nisso tudo: ele disse que terei que ficar 60 dias sem TREINAR...

[HYuriH2 0]

Ainda não tive nenhuma perda não, biceps continua com 36 cm e estou com 77kg ainda !

[HYuriH2 0]

Uma foto de 1 semana após a cirurgia de ginecomastia (ainda com os curativos) ->

Editado Abril 3, 2012 às 00:33 por HYuriH2

[HYuriH2 0]

17 dias após a cirurgia e uma pequena perda no shape, além do ganho de gordura... mas as medidas permanecem iguais...