[Fora do Modelo] Avaliação De Treino Iniciante

[Palm 5]

Olá, Boa noite a todos.

Eu fiquei uns tempos parado e vou voltar a parti de segunda feira, meu shape é bem frango, perdi muito nesses últimos meses devido a problemas de saúde, mas isso só serve de incentivo para começar tudo do zero. Minha estrategia para começar, é ir treinar apenas 3 dias na semana para diminuir o gasto calórico, e manter a dieta igual em todos os dias.

Aguardo a avaliação e contribuição.

TREINO ( 3 série de 12 repetições )

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Peito + tríceps + abdome ( segunda-feira)

• supino reto com barra longa

• supino inclinado barra longa

• Crucifixo

• Voadoros

• triceps pulley

• triceps corda

• triceps testa w

• Supra com peso chão

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Costas + Bíceps + Panturrilha ( Quarta-feira)

• puxada aberta frente

• remada fechada polia baixa

• puxada atras

• puxada fechada

• biceps rosca direta

• biceps Bancos Scoht

• biceps Alternado

• panturrilha em pé

• panturrilha sentado

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Ombro + Perna+ abdome ( sexta-feira)

• desenvolvimento smiht p frente

• elevação lateral com halteres

• elevação frontal com anilha

• remada alta na barra

• leg inclinado

• cadeira extensora

• mesa flexora

• Abdominal supra com peso

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Se tiver algum nome de exercício que esteja errado e dificultando, me avisa que eu posto a imagem. Grato

No Aguardo, Boa Noite !