Avaliação De Treinamento

[michelsantos 2]

Idade: 19 anos

Peso: 72kg

Altura: 1.75

Objetivo: HIP

Comesei a academia a 7 meses com 82kg.. Fiz uma dieta pra perda de gordura e fui pros 70kg em 3 meses. Agora quero ganho de massa

magra.

Treino de Seg. a Sab, ABC - Ganho de força e massa magra.

A - Peito e Triceps

Supino Reto - 4 Series - 8,8,6,6

Supino Inclinado - 4 Series - 8,8,6,6

Supino Declinado - 4 Series - 8,8,6,6

PekDek - 4 Series - 8

Purlley - 8,8,6,6

Purley Inverso - 8,8,6,6

Gravitron - 8,8,6,6 (Não sei o nome correto do exercicio, mas e feito no Gravitron)

B - Costas e Bicps

Gravitron - 4 Series - 8,8,6,6

Purlley Costas - 4 Series - 8,8,6,6

Purlley Frente - 4 Series - 8,8,6,6

Remada baixa - 4 Series - 8

Rosca Scott - 4 Series - 8,8,6,6

Rosca Alternada - 4 Series - 8,8,6,6

Rosca Martelo - 4 Series - 8,8,6,6

Rosca 45° - 4 Series - 8

C - Perna e Ombro

Desenvolvimento Frente - 4 Series - 8,8,6,6

Desncolvimento Articulado - 4 Series - 8,8,6,6

Elevação Lateral Banco - 4 Series - 8,8,6,6

Remada Alta - 4 Series - 8

Leg Press - 4 Series - 8,8,6,6

Cadeira Extensora - 4 Series - 8,8,6,6

Mesa Flexora - 4 Series - 8,8,6,6

Adunção - 4 Series - 8,8,6,6

Gemeos - 4 Series - 10

Bom esse é meu treino, o que acham dele?

Obrigado!