De: Mural De Dietas

[leomon 0]

eaeee pessoal gostaria que voces opinassem nessa dieta que eu bolei

1 refeiçao 9:30

1cump de vit.C + 12gr de whey( body action 3w) + 20gr de leite em po desnatado

2 fatias de pao integral + 50gr de peito de frango defumado + 2 ovos inteiros + 30gr de ricota + 1 banana + 1 cump Polivitaminico

2 refeiçao ( pre - treino ) 12:00

200gr de batata doce + 100gr de peito de frango

*** treino *** 13:10

30gr de malto

3 refeiçao ( pos treino ) 14:00

30gr whey( body action 3w) + 30gr de malto

4 refeiçao 15:00

250gr de arroz

2 concha de feijao

200gr de carnes ( peito de frango e peixe ou carne vermelha magra)

salada a vontes

5 refeiçao 17:00

2 fatias de pao integral + 30gr de ricota

4 claras de ovo + 1 gema

1 banana

5 unidades de avelã

1 colher de linhaça

6 refeiçao 19:30

250gr de arroz

100gr de carne ( peito de frango e peixe ou carne vermelha magra)

saladas

7 refeiçao 21:30

60gr de atum ou sardinha

100gr de melao

50gr de amendoins torrado

1 copo de leite integral

8 refeiçao 00:30

20gr de albumina

20gr de leite em po desnatado

2 colheres de azeite de oliva extra virgem

88 kilos

174cm

meta 95kilos ( mas ta oss0o )