Minha Dieta

[Seifer 4]

Depois de perder 2 kilos desde o começo do mês por causa das férias, o que jamais poderia acontecer pelo fato de eu ser muito frango, tomei vergonha na cara e refiz a dieta.

Objetivo: Hipertrofia.

Altura: 1,68

Peso: 58kg (sim, bem magro)

Idade: 24

BF: 7%

Tempo de dieta: 5 meses (a dieta começou junto com o treino de verdade, então conto a partir daí)

7:30 - Desjejum

2 fatias Pão de forma (140kcal, 24 carbo, 4 prote)

30gr presunto (50kcal, 5 prote)

30gr queijo (30kcal, 4 prote)

1 copo leite (70kcal, 10 carbo, 6 prote)

2 colheres achocolado (70cal, 17 carbo, 1 prote)

20gr albumina (80kcal, 1 carbo, 15 prote)

10:00 - Lanche

50gr amendoim (290kcal, 10 carbo, 11 prote)

1 barra de proteína (135kcal, 13 carbo, 11 prote)

12:30 - Almoço

200gr arroz (250kcal, 55 carbo, 5 prote)

150gr feijão (200kcal, 38 carbo, 12 prote)

75gr peito de frango/carne vermelha/peixe (80kcal, 15 prote)

Batata ou purê (88kcal, 20 carbo, 2 prote)

2 ovos inteiros cozidos (160kcal, 2 carbo, 12 prote)

ou

300gr Macarrão (360kcal, 65 carbo, 8 prote)

100gr peito de frango (110kcal, 20 prote)

15:00 - Lanche

2 Bananas (105kcal, 26 carbo, 1 prote)

1 Medida do 3200 Probiótica com leite integral (640kcal, 102carbo, 37 prote)

17:00 - Lanche

2 fatias Pão de forma (140kcal, 24 carbo, 4 prote)

30gr presunto (50kcal, 5 prote)

30gr queijo (30kcal, 4 prote)

1 copo leite (70kcal, 10 carbo, 6 prote)

18:30 - treino

19:30 - Pós-treino

30gr whey (120kcal, 21 prote)

50gr malto/dextrose (180kcal, 45 carbo)

20:00 - Janta

150gr arroz (190kcal, 41 carbo, 3 prote)

100gr feijão (200kcal, 28 carbo, 12 prote)

75gr peito de frango/carne vermelha/peixe (80kcal, 15 prote)

ou

200gr Macarrão (240kcal, 42 carbo, 5 prote)

100gr peito de frango (110kcal, 20 prote)

22:00 - Ceia

1 copo leite (120kcal, 10 carbo, 6 prote)

20gr albumina (80kcal, 1 carbo, 15 prote)

1 colher azeite extra virgem (108cal)

Valores aproximados: 3700 kcal, 414 carbo, 232 proteina.

Legumes e verduras no almoço e janta.

Sim, estou ciente das gorduras do presunto e do queijo, mas nunca tive problemas comendo-os. Não como pão-integral e nem atum, simplesmente "voltam" se eu comê-los pq eu acho o gosto horrível.

Ainda estou beeeem magro, mas em setembro quando comecei a dieta eu pesava 48kg, então imaginem a "musculatura" da criança, espero que volte a média de 2,5~3kg ganhos por mês.

Críticas, sugestões e esculachos são bem vindos.

Abraços.

[Hitch 727]

Otima dieta.

Só reforçaria o lanche das 10:00 h.

Abraço, és ectomorfo né?

[leomon 0]

mano pelo seu peso e altura voce ta comendo ate de mais sksksskss

eo com 88 kilos como a msm quantia de carbo e de proteina que voce

sei la mas pra voce perde kilo com essa dieta por ser que voce nao esteja dormindo direito ou catabolizando quando dormi

mas voce ta comendo de mais para sua altura e pelo seu peso

se eo fosse voce tirava um pouco de comida ai tenta comer +/- uma 130gr de proteina que ta bom mas proteina de qualidade

e +/- 240 de carbo que ja ta de bom tamanhu

e umas 30gr de gorduras boas

abração

[Roberto 29]

mano pelo seu peso e altura voce ta comendo ate de mais sksksskss

eo com 88 kilos como a msm quantia de carbo e de proteina que voce

sei la mas pra voce perde kilo com essa dieta por ser que voce nao esteja dormindo direito ou catabolizando quando dormi

mas voce ta comendo de mais para sua altura e pelo seu peso

se eo fosse voce tirava um pouco de comida ai tenta comer +/- uma 130gr de proteina que ta bom mas proteina de qualidade

e +/- 240 de carbo que ja ta de bom tamanhu

e umas 30gr de gorduras boas

abração

Rapaz, você não conhece o Seifer. É o cara que mais manda os outros comerem muita comida.

E vendo o "tipo" físico dele (ectomorfo) ele tem que comer muuito mesmo, agora eu entendo

Como o Hitch disse, o café das 10:00 está fraco mesmo. Falta principalmente proteínas!

Ficou longe de ser esculachado Seifer ahahah

Abraço.

EDIT - E parabéns por usar poucos suplementos, só está com o básico mesmo. O resto, como gostamos de dizer, é COMIDA DE VERDADE!

[funnyhippo 1]

caralho BF 7%?????

dah pra ver até o osso!!!!

Planejo certinho tah de parabens!!!

o lanche das 15 nao tah faltando proteina não???

[gaspar 1704]

Gostei, só tenta jogar algo no lanche da 10 da manhã junto com os amendoins.

[Sphinter 4]

podia colocar aveia inves de pao as vezes

eu coloco 500ml de leite mais umas 2 bananas e uns 100g de aveia sempre bato no liquidificador e mando pra dentro, simples pratico e eficiente

se adicionar albumina junto entao, fica uma refeicao bem reforçada...

dah pra substituir por aquele lanche la das 10h ou das 15h por exemplo.

soh uma dica pra quando tiver meio enjoado =]

[Seifer 4]

Obrigado pelos elogios e sugestões.

Sim, sou ectomorfo, se passar mais que 2:30 sem comer meu estomago ronca, nem chega a "sensação" de fome, já ronca direto e isso é um péssimo sinal.

Sobre as quantidades, tem dias em que eu como até mais, principalmente se eu estiver à toa em casa, e essas quantidades eu como sem muito esforço.

Leomon

Estava acontecendo isso mesmo cara, eu ia dormir meia noite e acordava ao meio dia e não sentia fome, total falta de compromisso com a dieta mesmo, sem contar os dias em que eu ia pra churrasco ou restaurante com meu pai, que se alimenta 3~4 vezes por dia.

Sobre o lanche das 10:00, por enquanto dá pra melhorar sim pq estou de férias, mas a partir de 02/02 recomeçam minhas aulas, aí já viu né, vou tentar ajeitar uma barrinha de proteína ou recorrer ao amendoim mesmo, já tentei levar batata com ovos, macarrão e sanduíche, mas todo mundo sempre dá uma "serradinha" no meu lanche, se eu negar me chamam de morto de fome, aí eu me sinto um pouco ofendido sabe, quase não como poxa. rsrs

Sphinter

Odeio aveia, às vezes eu crio coragem e misturo com a banana e como, granola tbm não desce, e o pior é que eles são ótimos.

Só misturo banana com leite quando faço aquela vitamina, aí adiciono maçã, neston ou farinha láctea e 2 colheres de mel, problema é que eu peido que é uma maravilha.

[Sphinter 4]

ah mas eu tbm odeio aveia, odeio batata-doce e tbm odeio azeite, mas eh um preço q eu pago pra crescer.

[Seifer 4]

Upando e editando.

De tanto criticar as dietas hiperprotéicas, a minha acabou se tornando uma, ficando com 4gr/kg de proteína, não estou me preocupando com o ganho de gordura por enquanto, quero dar um upgrade no meu peso.

Essa é a alimentação em dias de treino, nos dias sem treino apenas retiro o hipercalórico e whey+dextrose, mas aumento a quantidade de comida em compensação.

Meu plano é que a dieta fique assim por 2 meses.

Abraços. o/