Dieta Ectomorfo

[Dan Hibiki 75]

4800 kcal pra 65kg. Deve ter ao menos umas 2000 só de excedente, você estaria comendo por duas pessoas hehe

É possível ganhar até mesmo 1kg de gordura por semana, sendo otimista

[abraao25 56]

Ta parecendo eu mais sou mais alto e mais magro kkk monta uma dieta fera , pretendo faze igual..

[DanielJP 79]

Qd usar o arroz nao use a batata-doce e vice-versa.Diminua a qtd de frango das refeições para 200g cada.Retire essas 8 claras da sua janta, isso é desnecessario.Diminua essa qtd de 100g de peito de peru para 30 ou 40g.

[jfcapille 0]

É possível ganhar atÉ mesmo 1kg de gordura por semana, sendo otimista

Então fazendo essa dieta umas 3 semanas, vou ver se consigo ganhar 3kg de gordura mais um 0,5kg de massa magra. Ai já faço alterações na dieta e posto ela pra vocês aqui de novo!

[Leoo5 85]

Então fazendo essa dieta umas 3 semanas, vou ver se consigo ganhar 3kg de gordura mais um 0,5kg de massa magra. Ai já faço alterações na dieta e posto ela pra vocês aqui de novo!

What ?? Vc n deve ganhar gordura mano se n vc vai se ferrar para definir vc deve diminuir essa quantidade de calorias ta mt ae mano ''/ faz o calculo de TMB e depois monte a Dieta certo ok fera flws