Dificuldade Em Aumentar Repetições E Peso.

[McClane 0]

Bom galera, treino todo dia das 6:30 às 8h e estou tomando os seguintes suplementos:

Creatina (3g) - Pós treino (8:20)

Whey + Dextrose - Pré e Pós treino (6:10 e 8:20)

Oxyelite - Pré treino (6:10)

ZMA - Antes de dormir em jejum (23:00)

Estou seguindo uma dieta rigorosa também.

Estou tendo dificuldade para aumentar minhas repetições e peso, por isso queria tomar algo para dar um gás a mais. Pensei no Jack3d.

É muita coisa?

É muita creatina? já que o jack3d contém uma quantidade em sua composição.

Conhecem algo melhor para dar um gás nos treinos?

[krebz 3755]

Jack3d contém pouca creatina, pode tomar junto com creatina normal.

Não é muita coisa, só que tem um pequeno detalhe: se vc já esta tomando oxylite, não teria muito por que colocar jack3d. Os dois contem estimulantes parecidos, se for tomar os 2 ao mesmo tempo vc vai ter que diminuir as doses para evitar qualquer problema

[McClane 0]

Jack3d contém pouca creatina, pode tomar junto com creatina normal.

Não é muita coisa, só que tem um pequeno detalhe: se vc já esta tomando oxylite, não teria muito por que colocar jack3d. Os dois contem estimulantes parecidos, se for tomar os 2 ao mesmo tempo vc vai ter que diminuir as doses para evitar qualquer problema

Entendi, mas tipo, oxyelite não é para ajudar na queima de gordura e jack3d para dar um up no gás e na força?

[mpcosta82 2966]

a sua dieta é para perda de gordura?

não é fácil aumentar as cargas em uma dieta assim.

E não dá para responder sua pergunta sem saber como é o seu treino.

[MycowDJecksão 50]

Jack 3D? cara, come meio kilo de arroz com 30 gramas de Whey, entra na porra da academia batendo no peito feito um macaco furioso e rugindo, olha pro instrutor e solta aquele arroto que você tava segurando no onibus, pega aquela barra de supino e mostra pra ela com quantas repetições se faz um Powerlifter!

[gm3x 1]

Na academia que eu faço, chego em um aparelho e faço da seguinte maneira:

Exemplo: Roldana alta

Começo com 50 kg, faço 2 séries de 10 repetições, com pausa entre uma e outra.

Depois baixo pra 45, faço mais uma

Baixo pra 40, faço outra

Baixo pra 30 e faço outra.

No outro dia que teve roldana, comecei com 55, e tentei fazer as mesmas 2 séries iniciais, pausando por uns 2 3 min entre uma e outra.

Eu aumento 5 kg por semana em todos os aparelhos, e 2 kg de cada lado do supino, por enquanto vem dando certo.

Lembre-se de uma coisa:

Treinar todo dia não significa ganhar mais resistência, e sim ter mais desgaste.

Não treine sempre o mesmo grupo muscular, treine um, e enquanto este descansa, treine outro grupo no dia seguinte.

Fazer sempre a mesma coisa vai te cansar cada vez mais, fazendo com que você fique estagnado, ou até perca força, por não dar um descanso adequado ao corpo.

[McClane 0]

a sua dieta é para perda de gordura?

não é fácil aumentar as cargas em uma dieta assim.

E não dá para responder sua pergunta sem saber como é o seu treino.

Sim minha dieta é para perder peso, estou hoje com 93kg e 1,85m de altura. Não queria me afogar em aeróbicos, então bolei uma dieta cerca de 400kcal menos que meu MBR e estou tentando conciliar meus treinos com aeróbicos. Segue treino:

Segunda - Costas + Tríceps

Terça - Peito + Bíceps

Quarta - Ombro + Perna

Quinta - Costas + Tríceps

Sexta - Ombro + Bíceps

Sábado e Domingo faço alguns abdominais, flexões, polichinelos, corda, etc, o que consigo fazer em casa, já que não abre a academia.

Obs. Todos os dias faço pelo menos 20 min de esteira e abdominais na academia.

Ex.: Eu faço supino reto com 30kg de cada lado, consigo fazer a sequência inteira, se coloca 35 já não dou conta.

Obrigado.

[Fabricius 469]

Na academia que eu faço, chego em um aparelho e faço da seguinte maneira:

Exemplo: Roldana alta

Começo com 50 kg, faço 2 séries de 10 repetições, com pausa entre uma e outra.

Depois baixo pra 45, faço mais uma

Baixo pra 40, faço outra

Baixo pra 30 e faço outra.

No outro dia que teve roldana, comecei com 55, e tentei fazer as mesmas 2 séries iniciais, pausando por uns 2 3 min entre uma e outra.

Eu aumento 5 kg por semana em todos os aparelhos, e 2 kg de cada lado do supino, por enquanto vem dando certo.

Lembre-se de uma coisa:

Treinar todo dia não significa ganhar mais resistência, e sim ter mais desgaste.

Não treine sempre o mesmo grupo muscular, treine um, e enquanto este descansa, treine outro grupo no dia seguinte.

Fazer sempre a mesma coisa vai te cansar cada vez mais, fazendo com que você fique estagnado, ou até perca força, por não dar um descanso adequado ao corpo.

Este intervalo de 2/3 min não compremete seus ganhos não cara?

[McClane 0]

Jack 3D? cara, come meio kilo de arroz com 30 gramas de Whey, entra na porra da academia batendo no peito feito um macaco furioso e rugindo, olha pro instrutor e solta aquele arroto que você tava segurando no onibus, pega aquela barra de supino e mostra pra ela com quantas repetições se faz um Powerlifter!

kkkk gostei da dica, mas primeiro tenho que dar um jeito de queimar uma gordurinha chata no abdomem amigo. Só estou tentando conciliar a perca de gordura com a hipertrofia.

[gm3x 1]

Este intervalo de 2/3 min não compremete seus ganhos não cara?

Não, pelo menos não que eu perceba.

Quando começa a pesar, ou os braços começam a tremer, eu termino a série atual, tomo uns 2 goles de água, dou uma circulada na volta do aparelho, alongo os braços de novo, e taco mais uma série.

Meu instrutor sempre disse, desde o inicio, que o importante é atingir a meta, não importa se tu precise dar uma relaxada no meio.

Na primeira vez que fui pra esteira por exemplo, fazia 20 min correndo, 5 caminhando e mais 5 correndo, fechando meia hora.

No ultimo dia que teve esteira aguentei fazer 28 min correndo, 5 caminhando e mais 5 correndo, fechando 38 min.

Na natação eu fazia 25 metros, descansava, fazia mais 25, descansava, fazia mais 25, descansava, e ficava sempre assim.

Agora faço 100, descanso, mais 100, descanso, e assim que eu vou evoluindo os ganhos, tanto no rendimento como na preparação.

levo whey+dex pros treinos, quando termino já bebo tudo na mesma hora, depois como algo e me jogo na cama quando chego em casa e fico olhando chaves até dar sono .

Cada um tem seu método e filosofia, a minha é que se tu tem uma meta, teu objetivo é cumprir ela, mas não precisa te matar pra fazer tudo de uma vez, podes ir aos poucos, adaptando teu corpo aquela intensidade, e quando ele se adaptar, tu aumenta a intensidade novamente, e faz ele se adaptar a essa nova intensidade, e assim vai indo.

Editado Março 22, 2012 às 19:32 por gm3x