gas980 0 Postado Janeiro 23, 2009 às 13:43 Postado Janeiro 23, 2009 às 13:43 Gente eu pegei esse treino daquele livro anabolizmo total e dei umas modificadas mas não sei si isso ta bom Tom com umas duvidas no Ante Braço prq pra malhar o ante-braço tenho ki malhar biceps e pelo que eu li não se pode ter mais que 3 exercicios pra biceps e acabei almentando 1 exercicio em triceps tb porque triceps reverso pega ante braço tb eu axo xD Esse treino é ABCD só ki como gosto de ir todos os dias na academia puz ABCDE colokando 1 dia só para abdominais e se algem souber alguns exercicios melhores para o abdomen ki pege inferior e superior me fala ^^ ah tenho 16 anos malho a 1 ano se tiver algum exercicio improprio pra minha idade me avizem porfavor ^^ A - Segunda Feira Perna Agachamento 1-2 séries de aquecimento + 2x5-8 Lag Press 1 séries de aquecimento + 2x5-8 Hack 1x5-8 Extensor 2x8-10 Flexor 1-2 séries de aquecimento + 2x5-8 Flexor Unilateral 2x5-8 Levantamento Terra 2x5-8 Panturrilha Sentado 2x10-12 Panturrilha Horinzontal 2x10-12 B - Terça Feira Bíceps Tríceps Ante-Braço Rosca Direta 1-2 séries de aquecimento + 2x5-8 Rosca Concentrada 2x5-8 Rosca Martelo 2x5-8 Rosca Reversa 2x5-8 Tríceps Testa 1-2 séries de aquecimento + 2x5-8 Tríceps Pully 2x5-8 Tríceps Unilateral 1x5-8 Triceps Reverso 2x5-8 Punhos 2x8-12 C - Quarta Feira Peito Costas Supino Reto 1-2 séries de aquecimento + 2x5-8 Crucifixo 1 séries de aquecimento + 2x5-8 Supino Inclinado 2x5-8 Cross-Ouver 1x8-10 Pull-Ouver 1 séries de aquecimento + 2x5-8 Pulley Costas 1 séries de aquecimento + 2x5-8 Remada Curvada 1 séries de aquecimento + 2x5-8 Remada Baixa 1 séries de aquecimento + 2x5-8 Flexão De Tronco 1 séries de aquecimento + 2x5-8 D - Quinta Feira Ombro Trapézio Bike Desenvolvimento 1-2 séries de aquecimento + 2x5-8 Elevação Lateral 1 séries de aquecimento + 2x5-8 Voador Reverso 1 séries de aquecimento + 2x5-8 Remada Alta 1 séries de aquecimento + 2x5-8 Elevação de Ombros 1 séries de aquecimento + 2x5-8 Bike Resto do Treino E - Sexta Feira Abdominais Bike Abdominal 3x20 Abdominal Oblico 3x20 Abdominal no Pulley 3x20 Elevação de Pernas 3x20 Elevação de Joelhos 3x20 Bike Resto do Treino Desde agora fiko grato pelas respostas ^^
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 23, 2009 às 13:56 Postado Janeiro 23, 2009 às 13:56 pra mim ta ruim isso dai vei treina biceps e triceps num dia depois no outro treina costa e peito ???????? vai acaba desgastando teus musculos assim refaça teu treino
craw69 2267 Postado Janeiro 23, 2009 às 14:07 Postado Janeiro 23, 2009 às 14:07 Como o trindade falou, ta errada a divisao. A ideia do ABCDE é treinar um musculo e dar bastante descanso pra ele, coisa que voce nao ta fazendo. Primeiro que se for fazer assim mesmo, inverte o treino A com o B. Mas eu mudaria totalmente a divisao, pra mim esta ruim. ABCDE que eu curto é A - Peito; B - Costas; C - Perna; D - Triceps; E - Biceps. Encaixa trapezio e ombro onde preferir, o mesmo para abdominais. Abracos
gas980 0 Postado Janeiro 23, 2009 às 14:09 Autor Postado Janeiro 23, 2009 às 14:09 pra mim ta ruim isso dai vei treina biceps e triceps num dia depois no outro treina costa e peito ???????? vai acaba desgastando teus musculos assim refaça teu treino Acha melhor deixar o tradicional treinando Peito e biceps Costas e Triceps? Mudando os dias do trino colokando Peito e biceps como B e Costas e triceps como D colokando os ombros no C dando um descanço nos biceps para poder trinar costas?
LeandroTwin 2093 Postado Janeiro 23, 2009 às 14:11 Postado Janeiro 23, 2009 às 14:11 TREINO A - COSTAS TREINO B - PEITO TREINO C - COXA TREINO D - OMBRO/TRAPÉZIO TREINO E - TRICEPS/BICEPS Gosto assim... panturriha 2x por semana intercalando com 3x de abdominal e sem falar q tem exercicios d+ ai. 4 pros grandes e 3 pros pequenos é a base
gas980 0 Postado Janeiro 23, 2009 às 14:17 Autor Postado Janeiro 23, 2009 às 14:17 Como o trindade falou, ta errada a divisao. A ideia do ABCDE é treinar um musculo e dar bastante descanso pra ele, coisa que voce nao ta fazendo. Primeiro que se for fazer assim mesmo, inverte o treino A com o B. Mas eu mudaria totalmente a divisao, pra mim esta ruim. ABCDE que eu curto é A - Peito; B - Costas; C - Perna; D - Triceps; E - Biceps. Encaixa trapezio e ombro onde preferir, o mesmo para abdominais. Abracos E inverter C com D ? é a ideia ki eu dei acima porke kero manter perna na segunda prq no domingo num faço nada e xego descançado pra malhar elas
gas980 0 Postado Janeiro 23, 2009 às 14:22 Autor Postado Janeiro 23, 2009 às 14:22 TREINO A - COSTAS TREINO B - PEITO TREINO C - COXA TREINO D - OMBRO/TRAPÉZIO TREINO E - TRICEPS/BICEPS Gosto assim... panturriha 2x por semana intercalando com 3x de abdominal e sem falar q tem exercicios d+ ai. 4 pros grandes e 3 pros pequenos é a base isso é mesmo tem muito exercicio pra biceps tem 4 pra biceps ai mas é porcauza do ante-braço ki gosto de malhar será ki eu tiro o rosca concentrada ? prq martelo pega o biceps ou tiro o martelo e a concentrada e coloko uma alternada? ki pega ante-braço tb?
craw69 2267 Postado Janeiro 23, 2009 às 14:22 Postado Janeiro 23, 2009 às 14:22 E inverter C com D ? é a ideia ki eu dei acima porke kero manter perna na segunda prq no domingo num faço nada e xego descançado pra malhar elas Se for manter essa divisoria, inverte C com D ou E entao. Mas sinceramente, esse treino seu poderia estar mais "simplificado", ou voce adapta ele pra treinar certinho 5x/semana ou entao faz ABCD ou algo do tipo... eu sou contra ficar inventando muita moda em treino, faca uma divisoria basica que da mais certo... Se for mudar pra igual falou ali em cima, só veja se o seu treino de ombro nao vai ficar muito pesado, com muitos desenvs. etc, pois pega triceps tambem. Ai voce estaria treinando triceps 3 dias seguidos, no B C e D. Abracos
gas980 0 Postado Janeiro 23, 2009 às 14:30 Autor Postado Janeiro 23, 2009 às 14:30 Se for manter essa divisoria, inverte C com D ou E entao. Mas sinceramente, esse treino seu poderia estar mais "simplificado", ou voce adapta ele pra treinar certinho 5x/semana ou entao faz ABCD ou algo do tipo... eu sou contra ficar inventando muita moda em treino, faca uma divisoria basica que da mais certo... Se for mudar pra igual falou ali em cima, só veja se o seu treino de ombro nao vai ficar muito pesado, com muitos desenvs. etc, pois pega triceps tambem. Ai voce estaria treinando triceps 3 dias seguidos, no B C e D. Abracos Verdade 3 dias direto malhando triceps auhsuahsuahsuh ki coiza tosca A - Ombros e trapezio B - Peito Biceps C - Perna D - Abdominais E - Triceps e costas o treino é ABCD colokei esse E só porcauza de abidominal mas é um dia atoa msm buaaa vo te ki koloka perna em C xD to adorando as dikas o ki tem de errado ainda na minha fixa ^^
gas980 0 Postado Janeiro 23, 2009 às 14:49 Autor Postado Janeiro 23, 2009 às 14:49 Verdade 3 dias direto malhando triceps auhsuahsuahsuh ki coiza tosca A - Ombros e trapezio B - Peito Biceps C - Perna D - Abdominais E - Triceps e costas o treino é ABCD colokei esse E só porcauza de abidominal mas é um dia atoa msm buaaa vo te ki koloka perna em C xD to adorando as dikas o ki tem de errado ainda na minha fixa ^^ continua tosco xD A - Peito Biceps B - Perna C - Ombros e Trapezio D - Abdominais E - Triceps e costas axo ki agora melhoro xD
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