bom dia galeraaaa.

sou novo aqui no forum.

e to precisando de umas dicas sobre os suplementos que estou tomando.

to tomando eles 20 dias, e deu um resultado .

como por exemplo.

meu braço era 28cm agora esta com 30cm isso eu medi 6horas apos o treino.

então.

pela manha nao tomo nenhum suplemento. (7horas)

apenas como pao integral com queijo braco e leite.

3horas depois lancho uma fruta. (10horas)

3horas depois almoço. (13horas)

eu almoço 3 vezes por semana massa.

e o resto eu vareio entre salada e um bife de frango ou peixe.

e 2 vezes por semana batata doce com ovo cozido.

3horas depois> meu treino (16horas)

tomo 3g de creatina monohidratada da athletic, (alguem conheçe ? e boa ?)

e tomo maltocreatina que tambem contem 3g de creatina.

no total sao 6g de creatina por dia.

+6litros de agua, dividido em varios copos que tomo durante o dia todo.

no meio do treino la pras (17:30 18:00horas)

como uma fruta.

(19:00horas) vou para nataçao.

faço 3x na semana durante 1hora.

(20:20horas) chego em casa.

no pos treino tomo albumina salto's+aveia+leite+nescau+proteina de soja (36g de proteina).

o sheke fica com gosto de ovo maltine ( pra miin muito bom)

e as (22:00horas) como outra fruta e vou dormir.

e assim todos os dias exerto sabado e domingo, que nao tomo os suplementos mais a alimentaçao ea mesma !

esta muito ruin?

oque devo acresentar ou tirar?

vllw galeraaa me ajudeemmm

Área errada.

Errado ta aonde você postou.

Pesquise um pouco que você descobre...

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

Isso se deve mais pela alimentação do que pelo suplemento.

Mas acho que dá pra melhorar essa dieta.

Errado ta aonde você postou .

Errado ta aonde você postou .

bot maldito uauhauhahu