[Fora do Modelo] Dieta Cuting, Por Favor Opinem!

[makitaoxd 3]

vou postar aqui a minhas medidas e dps minha dieta.

peso: 99.1

altura:1,86 cm

bíceps esquerdo relaxado: 38 cm

bíceps direito relaxado: 38,5cm

peito: 115 cm

abdômen: 96 cm

coxa esquerda: 61,5 cm

coxa direita: 61,5 cm

Panturrilha E: 43 cm

panturrilha D: 43 cm

PGC: 24%

relembrando que eu estava no começo da dieta com 106 kg. e 27% de gordura corporal...estou indo para quarta semana de dieta.

meu treino esta dividido em 4 exercícios para membros grandes 2 para pequenos ou seja segunda peito e triceps e trapezio, terça costas biceps deltoide, quinta peito.... sexta... costas..., e meus aeróbicos, estão divididos em quarta feira e sabado, 1 hora em jejum as 6 da manhã.

agora vou passar a minha dieta:

7:00 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- creme de ricota

10:00 .Lanche da manhã

- 15g (Aveia)-15g de granola

- 30g (Whey Protein)

12:00 .Almoço

- 150g (Arroz integral) e to colocando 15g de quinoa junto.

- 2~3 Pedaços de Carne de frango

- Salada a vontade

15:30 .Pré Treino

- 50g batata doce roxa

- 1 scoop (Jack 3d)

17:30 .Pós Treino

- 50g (Whey Protein) 1 copo leite desnatado

- 3g de maltodextrina

19:00 . Janta

- 2 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

22:00 .Lanche da noite

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

-creme de ricota

o whey que eu to tomando é o Dymatize ISO-100...

perdi 3% de gordura mas perdi massa magra agora vou começar com essa dieta segunda feira, vou meter esse iso pra não perder massa magra, opinem aii obg aceito sugestões....

Editado Março 21, 2012 às 12:33 por makitaoxd

[baxsh 0]

melhor especificar a quantidade individual/total de calorias, fica complicado falar qq coisa sem, afinal ninguem vai pesquisar qnts calorias deu tudo isso ai...

segundo, "nao adianta" de porra nenhuma tomar whey isolado e enfia ele no leite, afinal tá pagando caro pra nao ter lactose e na hr de tomar ta colocando ela...

terceiro JACK3D se toma em jejum total 40 minutos antes do treino, logo essa tua batata doce vai atrasa/corta o efeito...

por fim tatu, quero meu jack kkkkkkkkkkkkkkkk

[LeandroTwin 2091]

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