Iniciando Treinamento De Força

[Darkaum]

Sempre tive interesse em treino de força, mas não sabia muito sobre musculação e sempre escutava o instrutor, maior bobeira minha.

Aos poucos fui aprendendo e modificando meu treinamento, atualmente estou utilizando os princípios do Max-OT

(4 a 6 reps, sempre que chegar em 6 aumenta o peso, e priorizar exercício que recruta mais fibras musculares, contudo, ainda faz isolados como biceps, mas prefere Barra Reta p/ recrutar mais fibras).

Me interessei pelo post do craw sobre este tipo de treinamento e resolvi iniciar o Stronglift, contudo, não sabia fazer nenhum movimento, então resolvi incorpora-los em minha rotina. Li livro do Rippetoe e os videos da execução correta dos mesmos.

Contudo, estou na duvida, será que começo realizando o Stronglift para o aprendizado inicial e depois parto para o 5/3/1, ou já começo no 5/3/1 visto que já faço todos os exercícios daquele a quase 2 meses e aumentei muito os pesos, inclusive realizei o chamado "deload" (Diminuir 10%) 1x no supino e no agachamento.

Qualquer dica ou comentário útil, será muito bem vindo.

[cclm]

Fazendo o SS te da uma boa base e uma referencia, o 5/3/1 e um pouco mais avancado, entre eles ainda tem texas method e outros...

[kyo22]

Começa com o SS, sem duvida.

Os isoladores e os demais exercicios que você fazia no treino com certeza atrapalhavam a sua recuperação e consequentemente a progressão de cargas.

Tenta progredir como o treino sugere durante as duas primeiras semanas, se tiver pesado demais tenta fazer uma progressão semanal ou diminuir para 500g/lado a cada treino. Se ainda assim estiver pesado demais ai voce pode partir pro 5 3 1, por exemplo.

[Darkaum]

Acho que vou começar mesmo com SS mesmo. No pior dos casos vou saber que não funciona bem pro meu corpo.

Obrigado pelas dicas.

[RenataBSTajes]

SS sempre, com certeza!

Dessa forma conseguirá estabelecer execuções corretas, para depois sim, evoluir para 5/3/1.

Como disse o Iceman, já que o outro método é avançado, melhor ter uma base sólida mesmo.

Abração.

[deviqingyo]

Depois vc pensa em métodos mais avançados.