Treino + Dieta Avaliem

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Boa noite...

Primeiramente agradeço a colaboração do fórum que sempre tem me ajudado com seus usuários.

Modelo de treino conforme a regra padrão do fórum:

Idade:18

Altura:1,79M

Peso:74kg

BF: média de 14%

Mediadas: Serão medidas e postada

Objetivo do treino: Hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: Treino ABCDA

Estrutura:ABCDA

Número de repetições: Varia entre 8 até 12

Número de séries.4 séries

A - Bíceps, tríceps e antebraços

B - Peito e ombros

C - Costas e trapézios

D - Coxas e panturrilhas

A - Bíceps, tríceps e antebraços

OBS1> Série antiga ABCDE

OBS2> Treino as 2 anos e poco quase 3 sem parar

OBS3> Objetivo: Hipertrofia

OBS4>Prezo por exercícios que recrutam mais as fibras (supino, barra fixa....)

OBS5>Objetivo maior na hipertrofia da musculatura do braço( bíceps, tríceps..)

O único problema ao meu ver nesse treino é que na série A eu trino tríceps e na B o peito, sendo que quando treinamos peito automaticamente estamos exercitando o tríceps dessa forma o músculo não descansa...

A - Bíceps, tríceps e antebraços

-Tríceps Paralela 4x10

-Supino Com Pegada Fechada 4x10

-Tríceps Coice 4x10

-Tríceps Na Polia Barra V 4x10

-Bíceps Barra Reta 4x10

-Bíceps Concentrado 4x10

-Rosca Scott Barra W 4x10

-Rosca Martelo 4x10

-Flexão de punho 4x12

OBS: Em minha opinião 4 exercícios para cada músculo são muito. Qual a Opinião de vocês e qual tirar ou trocar? T

B - Peito e ombros

-Supino Reto Com Barra- 1x12,1x10x1x8,1x6

-Supino Inclinado Com Halter. 4x10

-Supino Declinado Com Barra- 1x12,1x10,1x8,1x6

-Crucifixo No Banco Reto- 4x10

-Desenvolvimento Com Halter Pela Frente- 4x10 OBS: Dúvida fazer com barra ou halter?

-Desenvolvimento Com Barra por trás 4x10

-Levantamento Lateral Com o Cabo 4x10

-Levantamento Frontal com Halter 4x10

C - Costas e trapézios

- Puxada Na Barra Reta No Cabo- 4x Máximo de Repetição

-Remada Fechada- 4x10

-Remada Curva Máquina- 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

-Puxada Na Barra com Triângulo- 4x Máximo de Repetição

-Puxada Aberta Articulada- 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

-Encolhimento- 4x10

-Remada Em Pé 3x10

-Voador Posterior 4x10

D - Coxas e panturrilhas

-Agachamento- 4x 15-12

-Leg 45º- 4x15-12

-Adutora- 3x25

-Flexora- 3x15-12

-Extensora 3x15-12

-Pantorrilha Leg 45º 4x20

A - Bíceps, tríceps e antebraços

-Tríceps Paralela 4x10

-Supino Com Pegada Fechada 4x10

-Tríceps Coice 4x10

-Tríceps Na Polia Barra V 4x10

-Bíceps Barra Reta 4x10

-Bíceps Concentrado 4x10

-Rosca Scott Barra W 4x10

-Rosca Martelo 4x10

-Flexão de punho 4x12

Dieta:

Dieta foi feita por uma nutricionista, ela sugeriu que eu comesse menas proteína por alguns dias atras ter tido alguns sintomas no rins que pode ter sido gerado pelo consumo de muita proteína. Fiquei ruim 10 dias, perdi 9kilos.

Mostrei meus exames pra ela e estou com o colesterol alto.

9H.

Vitamina: Leite + fruta +farinha de aveia.

1fatia de pão de forma com queijo branco + 2 fatias de peito de peru ou presunto light.

9H e 30m.

Pré treino com NO-SHOTGUN da VPX

OBS: A nutricionista não recomendou mais eu tomo para dar mais satisfação no meu treinamento.

10H.

Treino

11H.

Pós treino com Whey Protein hidrolisado

12H.

Almoço: Salada à vontade,

4 colheres de sopa de legumes

4 colheres de arroz

1 concha de feijão

1pedaço de carne pequeno (frango ou peixe). Foi recomendado 1 pedaço do tamanho da palma da mão.

Suco natural

15H.

2 frutas + granola, aveia +mel ou 200ml de iogurte

18H.

Vitamina: Leite + fruta +farinha de aveia.

2fatia de pão de forma com queijo branco + 2 fatias de peito de peru ou presunto light.

21H.

Salada à vontade,

4 colheres de sopa de legumes

4 colheres de arroz

1 concha de feijão

1pedaço de carne pequeno (frango ou peixe). Foi recomendado 1 pedaço do tamanho da palma da mão.

Suco natural

Ou uma refeição feita com vitamina.

23H.

fitoterapico + suco de soja

OBS: fitoterapico é o gamma oryzanol 400mg antes de dormi.

Pra quem não sabe:

''Gamma Oryzanol é encontrado em uma variedade de alimentos de origem vegetal, como o farelo de arroz, milho e cevada. Algumas pesquisas sugerem que o gamma oryzanol é capaz de estimular a liberação de substancias naturais para ativar as endorfinas no corpo humano. Outros estudos sugerem que o oryzanol é capaz de aumentar os níveis de testosterona e aumentar o crescimento do tecido muscular em atletas. Fisioculturistas e levantadores de peso usam o oryzanol com o objetivo de aumentar o desempenho atlético e reduzir a fadiga, no entanto ainda não há estudos suficientes que comprovem tais benefícios.

Outro estudo concluído e reconhecido pelo meio científico, comprovou que o oryzanol é capaz de reduzir o colesterol plasmático assim como a concentração de triglicerídeos, aumentando o colesterol de alta densidade, o famoso "bom" colesterol, chamado de LDL (lipoproteína de alta densidade). ''

Fonte>nutriçãosadia

Aguardo a colaboração de todos....

O que acham a respeito da minha dieta e treino?