Avaliem Plz Treino Abc2X

[slaveram 0]

Idade: 24

Altura: 1,71

Peso: 64,2

BF: 11%

Medidas: Braço 33cm; Torax 89cm ; Abdomem 84cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X.

Número de repetições: 12-10-8-6

Número de séries: 4

Treino A – Peito e Biceps

PEITO:

Supino Reto Na Barra (4x 12-10-8-6)

Supino Inclinado com Halter (4x 12-10-8-6)

Crucifixo no Cross-Over (4x 12-10-8-6)

Voador (4x 12-10-8-6)

BICEPS:

Rosca Direta Invertida com Halteres no banco Scot (4x8)

Rosca Direta (4x8)

Rosca Direta com Barra no Banco Scott (4x8)

ANTEBRAÇO: (3x10)

Rosca Invertida (4x8)

Treino B – Costas e Triceps

Costas

Remada Cavala (4x 12-10-8-6)

Puxadas à Nuca (Puxada Atrás) (4x 12-10-8-6)

Remada Unilateral com Halter no Banco (4x 12-10-8-6)

PullDown no cross-hover (4x 12-10-8-6)

Puxada Fechada neutra no pulley (4x 12-10-8-6)

Triceps

Triceps Testa na Barra H (4x8)

Triceps Frances no Cross-Over (4x 8)

Triceps Corda unilateral no cross (4x8)

Treino C (ombros, perna e Trapezio)

Ombros e Trapezio

Desenvolvimento com Haltes (4 x8)

Elevaçao Frontal com Barra (4 x8)

Elevação Lateral 4x8)

Remada Alta (4x 8)

Encolhimento no Smith ( 4x 8)

Pernas

- Extensora (3x12)

- Flexora (3x12)

- Panturrilha no Banco (3x12)

- Leg Press 45º (3x12)

- Levantamento Terra (3x12)

- Leg Press 90º (3x12)

Bem Eu treino a 5 meses, Antes fazia o treino com Costas/Biceps Peito/Triceps e Perna.

O professor alterou pra esse plano que eu acho não estar dando muito certo, chega um ponto que os musculos ja estão cansados demais tenho que reduzir muito a carga pra fazer o exercicio corretamente.

O que voces acham?