cardozo 93 Postado Março 20, 2012 às 12:34 Postado Março 20, 2012 às 12:34 Primeiramente minha duvida é a seguinte . mudei de academia por motivo de trabalho , e só conseguirei treinar . as terças , quarta e quinta feira. entao pretendo fazer um ABC bem intenso para compensar pois terei 3- a dias de descansos seguidos . o que acham do treino abaixo ? e como deixa meu treino mais intenso . TREINO A B C 1x . Terça ,Quarta e Quinta Altura: 1,78 Peso: 80 BF: 12 Bicipes 39, 5 cm Peito 102 cm - Abdômen 80 cm Perna 60 cm Tempo Treino 1 e 4 meses Treino A : Peito / Ombro / Tricipes PEITO Supino c/ barra 4x Supino inclinado 4x Supino Declinado 3x OMBRO Desenvolvimento c/ Barra 4x Elevação Frontal c / halter 3x TRICIPES Triceps Testa c /barra w 3x Triceps pulley 3x Treino B : Costa / Trapezio / Bicipes COSTA Barra Fixa 4x Pulley costa 4x Pulley frente 3x Remada Curvada 3x TRAPEZIO Encolhimento de ombro - 4x Intenso BICIPES Rosca Direta c/Barra w 3x Rosca Alternada 3x Rosca punho 3x Treino C : Pernas Agachamento Livre 4x12 Leg Press 3x12 Mesa flexora 3 x 12 Mesa adutora 3x12 Gemeos em pé 3 x 20 Panturilha Gemeos no LEG 4x12
lucaspedroso 5 Postado Março 20, 2012 às 13:03 Postado Março 20, 2012 às 13:03 (editado) Tira o supino declinado que serve pra porra nenhuma, e no luigar coloca um biset de Crucifixo reto com halteres e pull over ou cross over. Coloca a remada curvada como segundo exercicio, no lugar desse "pulley costa" faz uma puxada baixa, remada sentado, pra isola a dorsal, e por ultimo "pulley frente" pra isola mais os serrateis vulgo "asa". Eu só aconselho a colocar ombro no treino de costas, ja treinei ombro com peito no mesmo dia e mano, vc nao guenta fazer nem com 50% dos pesos, e zoa a execucao. Agora pernas, tira essa adutora, e coloca um pra posterior de coxa, e faz extensora por ultimo. Não é um treino exelente, mas pelo tempo que vc tem pra treinar, é isso mesmo. Abraço Editado Março 20, 2012 às 13:04 por lucaspedroso mnknopp reagiu a isso 1
cardozo 93 Postado Março 20, 2012 às 14:49 Autor Postado Março 20, 2012 às 14:49 Tira o supino declinado que serve pra porra nenhuma, e no luigar coloca um biset de Crucifixo reto com halteres e pull over ou cross over. Coloca a remada curvada como segundo exercicio, no lugar desse "pulley costa" faz uma puxada baixa, remada sentado, pra isola a dorsal, e por ultimo "pulley frente" pra isola mais os serrateis vulgo "asa". Eu só aconselho a colocar ombro no treino de costas, ja treinei ombro com peito no mesmo dia e mano, vc nao guenta fazer nem com 50% dos pesos, e zoa a execucao. Agora pernas, tira essa adutora, e coloca um pra posterior de coxa, e faz extensora por ultimo. Não é um treino exelente, mas pelo tempo que vc tem pra treinar, é isso mesmo. Abraço Certo , entao deixarei a estrutura assim : A: Peito , Tricipes . B: Costa - ombro - Bicipes C: Perna ou ? A: Peito , tricipes B Costa , bicipes C - Ombro - Perna
wgalileu 0 Postado Março 20, 2012 às 15:09 Postado Março 20, 2012 às 15:09 Pode treinar peito, ombro e triceps sim no mesmo dia, na minha opinião eh a melhor divisão para treino ABC, naum importa o peso q vc levanta, o importante eh provocar o maximo desgaste no musculo, o deltoide jah eh exigido bastante no supino e supino inclinado, se vc treinar peito na terça e ombro na quarta ou na quinta, não estará dando descanso suficiente para o deltoide. Quanto ao treino d costas pode substituir sim um desses pulleys por outro exercicio, e faça mais series na remada curvada. O treino d pernas ta bom. Bons treinos, vlw!
Gabriel.O 128 Postado Março 20, 2012 às 15:15 Postado Março 20, 2012 às 15:15 no de perna tire a adutora e coloque a extensor, tenta colocar o Stiff tambem que é bom sugiro tirar o supino declinado e colocar o peck deck ou o crucifixo triceps faz um bi-set de testa + supino fechado pra aumentar a intesidade ja que treinara apenas 1x por semana costas tire um pulley e coloque o levantamento terra biceps eu tambem faria um bi-set de rosca alternada + scott pelo mesmo motivo do triceps
Visitante usuario_deletado17 Postado Março 20, 2012 às 15:17 Postado Março 20, 2012 às 15:17 Primeiramente minha duvida é a seguinte . mudei de academia por motivo de trabalho , e só conseguirei treinar . as terças , quarta e quinta feira. entao pretendo fazer um ABC bem intenso para compensar pois terei 3- a dias de descansos seguidos . o que acham do treino abaixo ? e como deixa meu treino mais intenso . TREINO A B C 1x . Terça ,Quarta e Quinta Altura: 1,78 Peso: 80 BF: 12 Bicipes 39, 5 cm Peito 102 cm - Abdômen 80 cm Perna 60 cm Tempo Treino 1 e 4 meses Treino A : Peito / Ombro / Tricipes PEITO Supino c/ barra 4x Supino inclinado 4x Supino Declinado 3x Crucifixo OMBRO Desenvolvimento c/ Barra 4x Elevação Frontal c / halter 3x Lateral TRICIPES Triceps Testa c /barra w 3x Triceps pulley 3x Treino B : Costa / Trapezio / Bicipes COSTA Barra Fixa 4x Pulley costa 4x Levantamento Terra Pulley frente 3x Remada Curvada 3x TRAPEZIO Encolhimento de ombro - 4x Intenso BICIPES Rosca Direta c/Barra w 3x Rosca Alternada 3x Rosca punho 3x Treino C : Pernas Agachamento Livre 4x12 Leg Press 3x12 Extensora Mesa flexora 3 x 12 Mesa adutora 3x12 Gemeos em pé 3 x 20 Panturilha Gemeos no LEG 4x12 Inverte A por B pra dar mais descanso pra lombar
cardozo 93 Postado Abril 9, 2012 às 22:09 Autor Postado Abril 9, 2012 às 22:09 A unica duvida que ficou é se consigo manter os ganhos e as intensidades do treino e do estimulo do musculo . treinando apenas abc 1x .? por treinaria assim . Terça feira - peito / ombro / tricipes Quarta feira - costa /trapezio/bicipes quinta - abdomen / pernas
ChampionOfMind 15 Postado Abril 10, 2012 às 00:14 Postado Abril 10, 2012 às 00:14 Como o próprio mestre Sardinha citou, o Dorian Yates treinava ABCD, fazia AB descansava 8 DIAS(sim 8 DIAS) e depois fazia o CD, então, SIM é possível atingir bem todos os músculos treinando ABC 1X, acredite, eu ja treinei assim, e os resultados foram bons, com quase nada de suplementação...
FabioTM 2 Postado Abril 10, 2012 às 00:50 Postado Abril 10, 2012 às 00:50 Cara, você sabendo o que está fazendo, dá resultados sim! Agora você tem q treinar com uma intensidade boa pra poder gerar microlesoes que nao sarem "rápido" porque se nao é tempo jogado fora. Uma dica de treino que seria interessante você usar também, é o DC Training e o German Volume Training. São treinos que garantem uma intensidade muiiiito boa e que se seguidos corretamente, dão ótimos resultados. Mas é como te falei, você sabendo o que você está fazendo nao tem erro. Abraço e bons treinos.
cardozo 93 Postado Abril 26, 2012 às 13:08 Autor Postado Abril 26, 2012 às 13:08 Como o próprio mestre Sardinha citou, o Dorian Yates treinava ABCD, fazia AB descansava 8 DIAS(sim 8 DIAS) e depois fazia o CD, então, SIM é possível atingir bem todos os músculos treinando ABC 1X, acredite, eu ja treinei assim, e os resultados foram bons, com quase nada de suplementação... Então bls. mas meu treino ai esta legal para fazer apenas um ABC ? tem dia que sinto que nao atingir o maximo de todos os musculos . ={ ;
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