Relato - Thiago Machado

[Thiago Machado 6]

Treino de costas hoje(segunda), curti o pump...

Barra fixa 2 x 8

Puxada pela frente - 4 séries (aumentando o peso)

Remada T cavalinho - 3 ou 4 séries (não lembro bem se foi 3 ou 4) (aumentando o peso) - Com drop set (Drop 3x na última série)

Puxada na máquina unilateral 3 séries (aumentando o peso)

Remada baixa - 3 ou 4 séries (não lembro bem) - (drop 3 x na última série)

Puxada pela frente com a pegada da remada baixa - 1 série (drop 3x)

Depois abdominais superior, oblíquo e inferior.

[RRodrigues 8]

Pow Thiago vc faz assessoria?

[viniciusguigo 19]

Thiago, shape muito bom. Parabéns.

Se puder compartilhar um pouco mais sobre sua filosofia de treino e dieta (principalmente a usada na evolução das fotos) ficaria agradecido.

Abraços.

[Thiago Machado 6]

RRodrigues

Não faço não, namoral em sei como funciona essas parada ae.

viniciusguigo

Valew, jow! Os treinos vou postando seguido aí pra vcs sacarem como funciona... E a dieta tmb, que é importante pra caralho

[Thiago Machado 6]

Rango da madrugada de ontem (hj)

Demonho esfomeado esperando um rango hehehehe

[Thiago Machado 6]

Treino de ombro hoje (27/3) com drop set e rest pause.

Começando no desenvolvimento Arnold - 4 séries, aumentando o peso, com drop na última. Partindo pro lateral na polia, um braço de cada vez - 3 séries, com rest pause 3x na última. Depois frontal com anilha - 4 séries, com drop set (drop 3x na última). Posterior com halteres - 4 séries, com rest pause na 2 últimas. E pra finalizar, encolhimento - 4 séries, com drop 4x na última pracabá merrmo!

Pós do treino de ombro: Pouco mais de 300g de frango, 80g de feijão, 70g de arroz, saladas e 1 colher de café de açúcar mascavo.

[gh17 1]

[Thiago Machado 6]

Dominguera dia do lixo hoje!!!

No almoço mandei 260g de batata inglesa já, com frango, feijão , saladas e de sobremesa 1 colher de melado

Get up leptina!

[Thiago Machado 6]

A tarde rango normal + 10 picolés de frutas de sobremesa... Intervalo café pra aceleraaar e depois mais uma ref. normal e de sobremesa 1 banana esmagada + 20g de aveia e 2 colheres de melado. Total no dia 1070 kal add.

A partir de agora refeições normais low carb e carb up só na dominguera que vem!

[beat 8]

Se realmente for natural, esta com um shape realmente invejavel! Parabens!