Relato - Thiago Machado

[Thiago Machado 6]

Pois é, jow, esses picolés são a base da água... Tipo suco congelado mermo.

Mas pra eu que não vejo doce a semana toda, a parada tá namoral, devoro tudo !

Treino de ombro ! (sexta)

Começando no desenvolvimento Arnold - 3 séries (rest pause 3 x na última)

Frontal com anilha - 3 séries (rest pause 3 x na última)

Lateral com halteres + posterior com halteres - 4 séries (BISET)

Encolhimento na máquina - 5 séries - aumentando a carga (drop 4x na última)

[Thiago Machado 6]

Treino de abdome. (sábado)

Cheguei na academia faltando 15 min pra fechar.. E as minas se preparando pra fechar mais cedo pq não tinha mais ninguém, piraram. hahaha

Mas deu tempo de fazer tudo, foi tranquilo.

Abdome na polia com carga, abdome deitado levando o cotovelo no joelho oposto, abdome giratório e, pra terminar, abdome deitado no banco do supino, levantando as pernas, com caneleiras.

[Thiago Machado 6]

Dominguera dia do lixo !

1095 kal adicionais em carbos.

Muita batata, picolés (só 24 dessa vez) e aquela sobremesa clássica.

Segunda treino de pantu e abdome. (2/7)

Aquecimento na máquina, de pé e mais umas 4 séries (REST PAUSE)

Depois pantu sentado, se não me engano umas 4 ou 5 séries - aumentando a carga (DROP SET)

E, por último, na prensa, umas 3 séries com um pé de cada vez - aumentando a carga

Abdome superior com carga, oblíquo sem carga e inferior com caneleiras.

[Thiago Machado 6]

Treino de tríceps namoral hoje ! (3/7)

3 séries na polia (aumentando a carga)

5 séries na corda (drop set) + paralela com carga (BISET)

3 séries na francesa com halteres, um braço de cada vez (aumentando a carga na última série)

3 séries de testa + supinado - aumentando a carga (BISET)

1 série de mergulho, com um guerrero me empurrando pra baixo (REST PAUSE 4 X - 15 seg)

Pump sinistro !

Ta até meio ruim de digitar aqui, parada doendo mermo...

[Thiago Machado 6]

Treino de bíceps ! (4/7)

3 séries de scott na polia - aumentando o peso (REST PAUSE)

3 séries no martelo - aumentando o peso

3 séries de concentrado no banco do scott, na polia - aumentando o peso

3 séries na direta - aumentando o peso (REST PAUSE - rest pause 3 x na última série)

3 ou 4 x de isometria.

[Thiago Machado 6]

Treino de pantu e abdominal ! (5/7)

Aquecimento na máquina e mais 3 séries - aumentando o peso (DROP SET - drop 3 x na última série)

Na prensa, com uma perna de cada vez, sem descanso - aumentando o peso

Pantu sentado - 3 séries - aumentando o peso (REST PAUSE - rest pause 3 x na última)

Abdome inferior com carga, oblíquo sem carga e superior com carga.

[Thiago Machado 6]

Treino de perna ! (6/7)

Começando com 3 séries na extensora (REST PAUSE)

4 séries no hack - aumentando a carga

3 séries no agachamento - aumentando a carga

3 séries no leg press - aumentando a carga (REST PAUSE)

4 séries na flexora - aumentando a carga (REST PAUSE 3x na última série)

[Thiago Machado 6]

Treino de abdome hoje ! (7/7)

Superior, oblíquo e inferior.

PS: Oblíquo sem carga.

[João Adolfo Castro 2]

Grande Thiagão,ta sumido em cara,e os treinos,dieta como estão?esses dias fuçando no face,achei uma foto sua cara,você ganhou não sei oque,uma promoção,lembra do que?,ah e estou fazendo a sua moda,levando comida no bolso para os lugares quando eu saio,ontem fui o cinema foi 3 BCAA'S + 2 barras de proteína,quem sabe uma lata de atum in natura como nas antigas,kk,grande abraço,acompanhe meu diário http://www.hipertrof...streantes-2014/

Mano,agora que vi seu vídeo do dia do lixo,cacetada mano,você é um psicopata de sorvetes,destruidor de lares,até chamei meu pai para ver,muito show mano,ri pra caramba,vamo que vamo GRANDEZA!

Editado Julho 8, 2012 às 02:15 por João Adolfo Castro

[Thiago Machado 6]

hahahah

Sumido nada, poh ! To todo dia postando aí os treinos. rs

Esse sábado fui parar numa balada de rock e levei umas proteínas tmb (o shake de albumina + um pote com frango, batata e saladas), levei numa bolsa mochila e os seguranças nem notaram na revista. haha

Falar em dia do lixo, já separei 24 picolés lá no freezer e logo mais vou comprar açaí com guaraná. Domingo é foda ! lol

Edição da luta de ontem.

Anderson Silva detonou !

Editado Julho 13, 2012 às 05:09 por Thiago Machado