Relato - Thiago Machado

[Thiago Machado 6]

Treino de quinta: Pantu e abdominal.

Fui chegar faltando uns 25 min pra fechar a academia, mas deu tempo ainda haha

- 1 séries de aquecimento na pantu de pé na máquina.

- 4 séries na máquina - aumentando a carga (rest pause)

- 4 séries na pantu sentado - aumentando a carga (rest pause 3 x na última série). Tive que casar abdome inf. com esse exercício.

Abdome inferior e oblíquo sem carga e superior com carga.

Pós treino hoje substitui arroz por uma banana ( não tinha arroz nessa bagaça :| )

Treino louko de bíceps agora pouco. (22/6, sexta)

1 série de aquecimento só com a barra.

- 3 séries no scott W - aumentando a carga (rest pause)

- 3 séries no alternado - aumentando a carga

- 3 séries no concentrado na polia, com o banco do scott (aumentando a carga)

- 3 séries no duplo bíceps no cross (drop set)

- 3 séries na direta (rest pause)

4 ou 5 x de isometria e gogo devorar o rango !

Evolução no peito e abd.

Editado Junho 23, 2012 às 03:25 por Thiago Machado

[Thiago Machado 6]

Treino de hoje (sábado): Abdominal e lombar.

Abdome superior (na polia com carga), oblíquo sem carga (girando com o cotovelo na perna do lado oposto e oblíquo sentado girando o corpo pros 2 lados), inferior com carga (apoiado com os braços no suporte e levantando as pernas, inferior deitado levantando as pernas, com caneleiras). Depois 4 séries de lombar no aparelho.

[Saintgraal 3462]

Acompanhando velho!

shape muito legal... sinistrão mesmo

eu ri do video do dia do lixo seu HUAHUAHUAHA

[Tutir 0]

como ta a divisão do seu treino? abrs

[Thiago Machado 6]

Dominguera dia do lixo!

30 picolés (300kal)

361g de açaí com guaraná (456kal)

700g de batata (364kal)

Total de 1120 kal adc.

Segunda treino de panturrilha e abdome !

Começando na pantu sentado - 5 séries - aumentando a carga (REST PAUSE 3X na última série)

Na prensa com 1 pé de cada vez, sem descanso - 3 séries

Na prensa com os 2 pés - 3 séries (REST PAUSE 3X na última)

Abdome superior com carga, oblíquo sem carga e inferior com carga.

saintgraal

Cara tem que aproveitar mermo pq semana toda low carb é foda. rs

Tutir

Tá assim: A(peito) B(costas) C(ombro) D(tríceps) E(bíceps) F(perna)

Editado Junho 29, 2012 às 23:53 por Thiago Machado

[Thiago Machado 6]

Terça (26/6): treino de perna.

1 série de agachamento sem barra (aquecimento)

Hack - 3 séries - aumentando a carga (DROP 3X na última)

Leg press - 3 séries - aumentando a carga (REST PAUSE)

Prensa com um pé de cada vez - aumentando a carga - 3 séries

Extensora + flexora - 4 séries - aumentando a carga na flexora e fazendo bem concentrado na descida da extensora (BISET)

[Thiago Machado 6]

Treino de peito. (quarta, 27/6)

Começando no voador - 3 séries (DROP SET)

Supino reto - 4 séries (aumentando a carga)

Crucifixo reto - 4 séries

Supino inclinado - 4 séries (aumentando a carga)

Pullover - 3 séries (REST PAUSE)

Cross over + paralela - 4 séries (BISET)

[Jhonattan Cristian 13]

Tá de parabéns pelo shape Thiago. Continue assim que tu chegará longe!!

Grande abraço!! =]

[Thiago Machado 6]

Valew, brow ! To confiante !

Treino de costas ! (quinta)

Barra fixa pegada bem aberta - 3 séries

Puxada alta - 3 séries (aumentando a carga)

Remada T cavalinho - 3 séries - aumentando a carga (REST PAUSE)

Serrote - 3 séries (aumentando a carga)

Remada baixa - 3 séries (DROP SET)

Puxada alta com pegada tipo triângulo - 3 séries (aumentando a carga)

[Saintgraal 3462]

oloco brother 30 picolés dá 300kcal

que picolezinho mais mixuruca! cada um tem 10kcal, é isso?

HAUHEAUHUAEHUAEHEA

ABRAÇÃO, tu é muito determinado eim!

continue sempre assim...