Relato - Thiago Machado

[beat 8]

desculpe se ja perguntaram...

mas qts anos e vc tem e qts anos de treino serio.

[Thiago Machado 6]

Não leu o primeiro post, né?

Sábado uma corrida rápida e lombar na paralela da praça.

Domingo dia do lixo!

Sobremesa:

Treino de segunda: Ombro.

- 4 séries no lateral com halteres - aumentando o peso (drop set)

- 3 séries no desenvolvimento na máquina - aumentando o peso (drop 3x na última série)

- 3 séries no frontal com anilha (rest pause 3x na última série)

- 6 séries no posterior com halteres + encolhimento na máquina - aumentando o peso no encolhimento (Biset)

Editado Junho 5, 2012 às 05:02 por Thiago Machado

[Thiago Machado 6]

Terça: Abdome e pantu.

Aquecimento na máquina de pé e mais 4 séries, depois 4 séries na pantu sentado e 2 séries na prensa com um pé de cada vez, sem descanso. (aumentando a carga entre as séries dos 3 exercícios)

Quarta: Tríceps!

Aquecimento no pulley.

- 4 séries no pulley + corda (BISET - drop na corda) - aumentando a carga no pulley

- 3 séries no supinado

- 3 séries no testa (aumentando a carga)

- 4 séries na francesa na corda + paralela (rest pause 3 x na paralela, na última série)

Editado Junho 7, 2012 às 19:10 por Thiago Machado

[malhacrescer 0]

Ei Thiago vc poderia me tirar umas dúvidas??

Como é seu pós-treino que não vi nos posts??

Como ta seu almoço e desjejum??

Vc conseguiu ganhar massa e perder gordura simultaneamente ou perdeu primeiro pra depois ganhar??

Estou querendo dar uma definida boa no abdômen. Acha válido eu fazer aeróbico depois do treino ou só com dieta??

[Thiago Machado 6]

Poh, mas a ref que eu mais relato é exatamente o pós treino. hauhauh Pelo jeito tu não leu os posts, né?

Desjejum é praticamente a merma coisa que o pós, mas sem o açúcar mascavo.

Quando eu entrei em cutting achei que ia somente perder gordura e preservar a MM. Mas no decorrer vi que o peso continuava o mermo enquanto a gordura do abdome ia secando... E depois fui aumentando de peso ao mermo tempo que ia perdendo gordura...

Aeróbico não faço não, o treino em si, combinado com a dieta, já queima kal demais. Até evito demorar demais na academia, fico no máx uns 40 min.

Editado Junho 8, 2012 às 04:45 por Thiago Machado

[Azyzz Br 26]

Acompanhando

[Thiago Machado 6]

Valew, jow!

Quinta, já que foi feriado, foi abdominal em casa mermo.

Hoje treino de bíceps!

[JACK_O ESTRIPADOR 0]

***

acompanhando na moita aqui!

fico de camper na fam...acompanho sua evolução desde que tu apareceu lá!

segue firme bicho

"natural is better"

Editado Junho 9, 2012 às 06:01 por JACK_O ESTRIPADOR

[Thiago Machado 6]

Valew, jow ! É noissss !

Sexta treino de bíceps !

Aquecimento na direta e depois mais 4 séries na direta (aumentando o peso na última), indo pro martelo - 3 séries (aumentando o peso), depois concentrado no banco do scott com um braço de cada vez, na polia - 4 séries e, por último, 3 séries no scott, na polia (rest pause - rest pause 3 x na última). Depois isometria e bora rangar.

Sábado off e domingo carb up.

Sobremesa que eu comi nesse dia do lixo...

[media=]

39 picolés de frutas de 10kal cada 1.

Editado Junho 11, 2012 às 07:57 por Thiago Machado

[Thiago Machado 6]

Segunda abdome e pantu.

Aquecimento na máquina de pé e mais 4 séries - aumentando a carga (drop set - drop 3x na última), depois 4 séries na pantu sentado - aumentando a carga (rest pause - rest pause 3x na última). Abdome superior, oblíquo e inferior.