Relato - Thiago Machado

[Thiago Machado 6]

Se pah a contração é quase merma, o que muda é a posição do punho..

Que zona do agrião?!

Treino de terça: Pantu e abdome!

Começando na pantu sentado - 4 séries (aumentando a carga), depois 4 séries na máquina, de pé (aumentando a carga e fazendo bem concentrado (drop 3x na última série)

Abdome superior com carga, oblíquo e inferior com carga.

Editado Maio 16, 2012 às 06:28 por Thiago Machado

[Thiago Machado 6]

Treino de quarta: bíceps!

1 série de aquecimento na direta. 4 séries de martelo, acabando com halteres de 34kg na última série, depois 4 séries na direta, aumentando o peso e diminuindo repts. Indo pro concentrado com halteres, no banco do scott - 3 séries, depois 3 séries no cross pegada duplo bíceps (rest pause) e, pra finalizar, scott na polia - 3 séries (drop set - drop 3x na última série). Pump monstro !

Depois 4 séries de isometria no vestiário.

Guerrero que entrou lá na hora nem me olhava eu fazendo moh força no espelho, deve ter pensado que eu tava é completamente louko! hahahaha

[Thiago Machado 6]

Treino de ontem(quinta): Perna.

5 séries no leg (aumentando o peso)

3 séries no hack (aumentando o peso)

3 séries na prensa, com uma perna de cada vez (aumentando o peso)

4 séries no chuta-chuta (rest pause)

3 séries no adutor

3 séries no posterior deitado (aumentando o peso)

Ia fazer mais, mas achei que ia passar mal, deu uma parada estranha, então acabei o treino ali.

Treino de sexta: peito.

3 séries no supino inclinado + voador - Biset (aumentando o peso)

3 séries no crucifixo inclinado (aumentando o peso)

3 séries de supino reto na máquina (drop set na última)

3 séries de crucifixo reto (aumentando peso)

3 séries de pullover (rest pause - aumentando o peso)

4 séries de cross over (drop set 3x na última)

Uma posada e bora rangar!

Editado Maio 19, 2012 às 03:23 por Thiago Machado

[ectom37 0]

Como não da para avaliar? visivel a diferença, putz ganho bastante no biceps...Parabens cara, sempre to acompanhando seus relatos.

ah...e é facil de encontrar esse cha q vc falou? o maytenus ilicifolia?

[Thiago Machado 6]

Valew.

Esse chá aqui no sul tem em qualquer lugar, jow... Em lojas de 1,99, mercados...

Sábado OFF, fui num meeting de musculação e nutrição esportiva. Domingo dia do lixo.

No intervalo, bebendo um café com a parceria Thais Torres e uns amigos dela.

E com a Simone de Oliveira, giga !

Tirei umas fotos com o Edu Correia e a Carol Saraiva, quando achar posto aqui tmb.

Editado Maio 21, 2012 às 19:23 por Thiago Machado

[Thiago Machado 6]

Segunda, dia 21: Pantu e abdominal!

Aquecendo na pantu sentado e depois mais 4 séries. Por último pantu de pé - 4 séries aumentando bem o peso. Abdome com carga pra superior, sem carga pra oblíquo e com carga pra inferior.

Editado Maio 22, 2012 às 21:01 por Thiago Machado

[GuitarndIron 78]

Muito massa as fotos, Thiago. Teu cutting tá muito bom, a definição dos braços na foto é muito aparente.

[lucasfrangao 79]

cara..independente de ser natural..se vc ciclou e não fala..

seu shape é dahora!

UP nesse bíceps aí ein?! Jajá nem cabe no braço ehUEHAUHEAUHEUAH

[Mr. Heavy 13]

cara..independente de ser natural..se vc ciclou e não fala..

seu shape é dahora!

UP nesse bíceps aí ein?! Jajá nem cabe no braço ehUEHAUHEAUHEUAH

Que isso é um puta de um braço realmente n dá pra negar rsrs shape dificil de se ver por aí.

[Thiago Machado 6]

Segunda, dia 21: Pantu e abdominal!

Aquecendo na pantu sentado e depois mais 4 séries. Por último pantu de pé - 4 séries aumentando bem o peso. Abdome com carga pra superior, sem carga pra oblíquo e com carga pra inferior.

Terça dia de costas!

Começando na barra fixa bem aberto - 2 séries, depois indo pra puxada pela frente 4 séries (aumentando até zerar o aparelho). Indo pro serrote - 3 séries (aumentando o peso nas 2 últimas pro halteres mais pesado), depois remada baixa - 3 séries (rest pause) e, pra acabar, remata T cavalinho - 3 séries (drop set - drop 3x na última série)

10 min de a pé até em casa e devorar o pós treino clássico: arroz, frango, feijão, saladas e 1 colher de açúcar mascavo.