Relato - Thiago Machado

[RTiago 307]

E aí Thiago, dia do lixo você faz como? Liga o foda-se e come de tudo sem dó, come de tudo com moderação, ou faz só uma ou outra refeição do lixo e o resto do dia na dieta?

[Thiago Machado 6]

RTiago

No domingo adc 1000 kal em carbos de alto IG, mantendo a prot alta e café entre as refs.

Treino de sexta foi bíceps.

Pelo que lembro: 3 séries na direta (rest pause) - (aumentando o peso e baixando repts), 3 séries no alternado (aumentando o peso e baixando repts), 3 séries no concentrado no banco do scott, usando a polia, com uma mão de cada vez. E, pra finalizar, 4 séries no scott, na polia (drop set)

Sábado OFF e domingo dia do lixo.

Hoje (segunda) treino de pantu e abdome. Começando na prensa - 3 séries, com um pé de cada vez, aumentando o peso e sem descanso. Depois biset na máquina de pé + sentado - 4 séries (aumentando o peso). Abdome superior com peso, oblíquo e inferior tmb com peso.

[FernandoPereira 4]

thiagao , ta pegando quanto no supino ?

[Thiago Machado 6]

FernandoPereira

No supino tenho pego até 100kg, pra umas 6/8 repts --40--------20--------40--

Treino de hoje: Perna!

Agachamento - 3 séries (aumentando o peso), Leg - 3 séries (REST PAUSE - aumentando o peso), Prensa - 3 séries, com um pé de cada vez, sem descanso (aumentando o peso), Chuta - chuta - 3 séries (DROP SET), Adutor - 3 séries, Posterior deitado - 4 séries (aumentando o peso), e, pra finalizar, posterior de pé - 2 séries, com 1 pé de cada vez, sem descanso (aumentando o peso)

[Thiago Machado 6]

Treino de peito que esqueci de postar.

- Sup reto - 3 séries (drop set 3x na última)

- Crucifixo reto - 3 séries (aumentando o peso)

- Sup inclinado - 3 séries (aumentando o peso e diminuindo repts)

- Crucifixo inclinado - 3 séries (aumentando o peso)

- Pullover - 3 séries, aumentando o peso (rest pause)

- Cross over + paralela - 4 séries (biset)

Pelo que lembro foi isso.

Treino de costas de ontem:

- Puxada pela frente

- Voador inverso

- Puxada no cross

- Remada baixa

Treino foi legal, mas podia ser melhor. Pouco antes de ir pra academia começou a sensação de dor de cabeça... Aí treinar com dor de cabeça já viu, né?! FUUUUUU

Mas faz parte, NPNG!

Editado Maio 11, 2012 às 23:26 por Thiago Machado

[Thiago Machado 6]

Treino de ombro de sexta:

Lateral com halteres - 4 séries (aumentando o peso)

Frontal na polia, com um braço de cada vez - 4 séries

Desenvolvimento na máquina + posterior com halteres (biset) - 4 séries

Encolhimento na máquina - 4 séries (drop 4x na última)

Abdominal superior, oblíquo e inferior.

Sábado uma corrida rápida e lombar!

Hoje dia do lixo!

[Thiago Machado 6]

Sobremesa do dia do lixo:

1 banana

1 pera (raspas)

15g de aveia

2 c. melado

Gotas de laranja

Em tempo...

Editado Maio 14, 2012 às 03:58 por Thiago Machado

[joao portella 6]

É isso aí thiago, inter campeão gaúcho, tmb sou colorado parcero..na verdade aqui em casa todos são torcedores do inter..

Abração

[Thiago Machado 6]

joao portella

Inter comandando o RS como sempre! haha

Treino de tríceps de hoje (segunda)

1 série de aquecimento na polia.

4 séries na corda (drop set)

3 séries no supinado

3 séries na paralela com peso (rest pause)

4 séries de polia + francesa na polia (biset - drop 3x na francesa na última série)

Rango pós: Frango, arroz, saladas, feijão e açúcar mascavo.

Evolução recente...

Editado Maio 15, 2012 às 09:42 por Thiago Machado

[rodrigofontanelli 17]

nice..

só não dá para avaliar mt bem pq na segunda foto vc tava contraindo e na da esquerda não tava tão contraído

inter apesar de ter sido campeão gaúcho vai ficar na zona do agrião =S