Relato - Thiago Machado

[Jonathangfs 0]

Fala Thiago !!

To precisando fazer mais ou menos o que sua dieta e treinos lhe proporcionam: Ganho de massa magra com o BF diminuindo ao mesmo tempo.

Vou seguir seus métodos da forma que postou lá trás e ver os resultados. Mas tenho as seguintes dúvidas:

1) Conforme você disse, seria 4g/90kg (meu peso) de proteína, x 4 = 1440 kcal + 100g carboidratos x 4 = 400 kcal.

Total de 1440 kcal, é muito pouca caloria cara, tá certo isso ?! (Fora os lipídios e tal)

2) No cutting rola de tomar creatina, será que dá certo tomar café também ?!

3) Posso usar adoçante no café e no chá ?!

Desculpa se fiz perguntas idiotas, mas sou leigo no assunto. Ando lendo bastante no fórum, mas nada que sanasse essas dúvidas.

Abração cara... shape responsa esse seu !! Parabéns !!

Editado Setembro 6, 2012 às 18:03 por Jonathangfs

[FernandoPereira 4]

Fala Thiago !!

To precisando fazer mais ou menos o que sua dieta e treinos lhe proporcionam: Ganho de massa magra com o BF diminuindo ao mesmo tempo.

Vou seguir seus métodos da forma que postou lá trás e ver os resultados. Mas tenho as seguintes dúvidas:

1) Conforme você disse, seria 4g/90kg (meu peso) de proteína, x 4 = 1440 kcal + 100g carboidratos x 4 = 400 kcal.

Total de 1440 kcal, é muito pouca caloria cara, tá certo isso ?! (Fora os lipídios e tal)

2) No cutting rola de tomar creatina, será que dá certo tomar café também ?!

3) Posso usar adoçante no café e no chá ?!

Desculpa se fiz perguntas idiotas, mas sou leigo no assunto. Ando lendo bastante no fórum, mas nada que sanasse essas dúvidas.

Abração cara... shape responsa esse seu !! Parabéns !!

1)olha , tu esqueceu das gorduras ....se tu reparar o thiago come carne vermelha , ovos com gema......

se tu nao comer gorduras , tu nao vai conseguir ganhar mais muscular , pois elas ajudam a funçao hormanal , e um desses hormonios é a testosterona

2) nao faço ideia

3)achoo que pode usar adoçantes sim , visto que eles nao possuem calorias

Desculpa me intrometer....só quis ajudar

[Jonathangfs 0]

1)olha , tu esqueceu das gorduras ....se tu reparar o thiago come carne vermelha , ovos com gema......

se tu nao comer gorduras , tu nao vai conseguir ganhar mais muscular , pois elas ajudam a funçao hormanal , e um desses hormonios é a testosterona

2) nao faço ideia

3)achoo que pode usar adoçantes sim , visto que eles nao possuem calorias

Desculpa me intrometer....só quis ajudar

Claro que não Fernando, vlw por responder !!

Mas como eu disse, faltam ainda os lipídios (gorduras), mas acho que não posso ingerir tanta gordura assim.

Pensa comigo, tenho q ingerir 3000 kcal por exemplo: 3000 - 1440 = 1560 / 9 = 173 g de gordura.

Não seria muita coisa não ?!

Aumentar proteína sem chance, já tá no limite. O carb ele disse que tem q ser baixo (apesar de ainda não ter entendido bem esse teoria), só resta a gordura rsrs...

Quanto mais eu leio menos eu entendo =/

Editado Setembro 6, 2012 às 18:28 por Jonathangfs

[Luizns 365]

Jonathangfs

Mete amendoim nessa bagaça aí,

100g de amendoim tem 582kcal, só 20g de carbo, 28g de proteína e 48g de gorduras sendo que 39g é de gordura insaturada. Melhor que um hipercalórico.

[brunorm 44]

Incrivel como esse povo acha que todo mundo que é grande faz o uso de anabolizantes... da pra ve que o cara não usa so pela definição. Parabens Thiago, seu shape é meu objetivo!

[xKrizalid 6]

Incrivel como esse povo acha que todo mundo que é grande faz o uso de anabolizantes... da pra ve que o cara não usa so pela definição. Parabens Thiago, seu shape é meu objetivo!

Como assim pela definição? Fala merda não cara lol

[brunorm 44]

Estou apenas dizendo o que eu acho.

[Fat2Fitness 37]

@brunorm

Explique o que você acha? Meio sem sem sentido o que você disse.

[Thiago Machado 6]

N4d3r

Só de frango vai mais de 1 salário mínimo, resto não sei... Mas tem o brócolis que é caro, a albumina (104 r$/ mês), etc...

Jonathangfs

Só em frango dá 1584 kal + 150g de carboidrados (começa com 150 e vai baixando) + saladas , azeite de oliva, feijão, a colher de açúcar mascavo...

Nota: 1 refeição é bom ter carne vermelha (250g + 2 ovos), daí já muda as kal.

Creatina retém, né... Vai dar um aspecto diferente talvez. Mas se tu quer crescer toma.

Sem adoçante e açúcar somente 1 colher de café no pós treino. Pro cutting dar certo é preciso controlar a insulina, então use carbos de baixo IG, como batata doce. Arroz no desjejum e pós.

brunorm

Valew, jow!

Mas é exatamente pela definição que acham que eu usei anabols. Já que é muito difícil manter o volume ou crescer em dieta cutting.

Galera se mata pra ganhar MM no bulk, ficam moh felizes por ter crescido.. Chegam no cutting e perdem uma caralhada de músculo hahaha

Se lessem mais e investissem mais isso não aconteceria.

Treino de peito ! (quinta - 6/9)

3 séries no voador - aumentando a carga (DROP SET)

4 séries no supino reto - aumentando a carga

4 séries no supino articulado inclinado - aumentando a carga (REST PAUSE)

3 séries no crucifixo reto + crucifixo inclinado - aumentando a carga (BISET)

3 séries no pull over - aumentando a carga

4 séries no cross over - aumentando a carga (REST PAUSE)

Editado Setembro 7, 2012 às 07:28 por Thiago Machado

[brunorm 44]

Pra que exatamente serve esta colher de açucar mascavo que você come dpois do treino? pra quem ta em dieta bulk seria bom utilizar tbm?