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Relato - Thiago Machado


Thiago Machado

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Já estou seguindo sua dieta e o treino desde que li o seu relato, as coisas são assim mesmo, todo mundo pode fazer a mesma dieta, não existe individualidade, não existem pessoas que engordam comendo um x de calorias, a altura também não conta nessas coisas. Estou deixando o cabelo crescer também.

Seguindo sua dieta e sem EAs cresci bastante e perdi muita gordura, vou postar uma foto minha de agora. Tampei o rosto porque não quero que saibam quem eu sou e quando tirei a foto estava com cara de sono, aí já viu, né?

34iguhd.jpgarnoldol.jpg

Editado por Markoz
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Já estou seguindo sua dieta e o treino desde que li o seu relato, as coisas são assim mesmo, todo mundo pode fazer a mesma dieta, não existe individualidade, não existem pessoas que engordam comendo um x de calorias, a altura também não conta nessas coisas. Estou deixando o cabelo crescer também.

Seguindo sua dieta e sem EAs cresci bastante e perdi muita gordura, vou postar uma foto minha de agora. Tampei o rosto porque não quero que saibam quem eu sou e quando tirei a foto estava com cara de sono, aí já viu, né?

34iguhd.jpg

posta no imageshack aí pfv..

quero ver essa..

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Bruno Chester / ericksteiner

Blza então, já que toparam, espero que tenham dinheiro pelo menos pro frango.

Parada é assim:

Desjejum: 60g arroz, 80g feijão, 300g frango, saladas (brócolis, cenoura, tomate e cebola - pelo menos umas 100/150g juntando toda salada, não menos) Digamos que acabou de comer as 9:00, as 12:00 inicia a próxima refeição.

Intervalo da ref. 1hr/1h30min depois 1 copo de café preto sem açúcar e 30 min antes da próxima 1 copo de chá (pode ser verde ou espinheira santa ou algum outro digestivo - se quiser misturar os chás blza)

Ref2: 60g de batata doce, 300g frango e saladas

Intervalo da ref. Merma coisa.

Ref 3: Pré treino - 250g de carne, 60g de batata doce, 4 ovos (2 gemas) e saladas.

Intervalo da ref. Merma coisa.

Ref 4: Pós treino - 1 colher de café de açúcar mascavo, 70g de arroz, 300g de frango, 80g de feijão e saladas.

Intervalo da ref. Merma coisa.

Ref 5: 60g de batata doce, 300g de frango e saladas

Intervalo da ref. Chá de camomila com espinheira

Ceia antes de dormir: 100g de frango, bastante saladas e o shake (60g de albumina, 10g de aveia, 1 colher de café de chia e água) e 1 colher (chá) de azeite de oliva extra virgem

Dia do lixo: 1000kal add em carbos de alto IG, sem sair da dieta.

- 7 horas de sono(jejum), acordou vai direto comer a ref.

- Nada de caminhadas muito longas durante o dia, já gasta energia pra caralho.

- Nada de aeróbicos (10 min de caminhada antes dos treinos, enquanto vai até a academia)

- Quando for sair pra rua, programe o tempo que vai ficar fora e leve as refs. em potes. Ou então leve 90g de albumina com 60g de aveia pra substituir a ref.

- Nada de álcool, nem cigarro, nem dorgas, nem besteiras no meio da dieta

- Treinos de no máximo 40, 45 min. (ABCDEF - fazer o meu cronograma de treinos do relato, é só voltar as págs)

- Nunca ficar mais de 3 horas sem comer.

- Se perceberam as refs tem em torno de 75g de proteína, não baixar.

- Sempre se hidratar no intervalo das refs.

- Chá que recomendo: Espinheira santa, endro, funcho, carqueja, verde, hibiscus, menta, camomila, etc

- Podem substituir o frango por peixe se quiserem em algumas refs, sempre respeitando as gramas.

- Comida com bem pouco sal e gordura

- Nada de vinagre, pimenta, catchup

- Nada de lactose (se quiserem continuar beleza, mas a minha evolução no cutting foi SEM, então...)

- Nada de trampos que façam muito esforço físico ou repetitivo nos músculos (ex: carteiro, descarregar caminhão, obras, etc)

- Nada de whey, etc. É só albumina. (Se quiser mandar vita C, beleza)

Cargas:

Peito:

Supinos: Começo com 70g e aumenta pra 90kg

Voador: 80kg pra mais

Crucifixos: começa com halteres de 21g e vai pra 27kg

Pullover: Começa com halteres de 35 e vai pra 40kg

Cross: 30kg

Paralela: Alguém empurrando pra baixo

Costas:

Puxada alta: Começa com uns 70kg e aumenta pra 100kg

Puxada por trás: Uns 70kg e aumenta se conseguir

Remada T cavalinho: Começa com 40kg e sobe pra 70/80kg

Remada baixa: 70kg

Serrote: Começa com 40kg e vai pra 47kg

Lombar: Sem carga

Ombro:

Lateral halteres: 17 e vai pra 21kg

Des. Arnold: 17 e vai pra 21kg

Frontal halteres: 17 kg

Fronta anilha: 20 kg

Des. na máquina: 60kg e sobe pra 70/80kg

Posterior com halteres: 17kg

Lateral polia: 20 e sobe pra 25kg

Frontal polia: idem

Encolhimento na máquina: Começa com 160kg e vai subindo pra 240kg

Tríceps:

Testa: 40kg e sobe pra 50kg

Supinado: de 60kg pra 70kg

Polia: 35kg pra 45kg (varia muito de polia pra polia, essa é pesada)

Francesa na corda no polia baixa: 60kg

Paralela fechada: 2 caneleiras de 10kg.

Francesa com halteres uni: 17 kg sobe pra 21kg

Francesa halteres: 35kg e sobe pra 40kg

Corda: 60kg (na polia menos pesada)

Bíceps:

Direta W alongada: 40kg e vai subindo pra 60kg

Alternado/martelo: 24kg e sobe pra 30kg

Scott: 40kg e sobe pra 50kg

Concentrado, banco do scott, polia: 35kg (polia menos pesada)

Scott na polia: 50 e sobe pra 60kg (polia menos pesada)

Concentrado halteres: 24kg e sobe pra 27kg

Concentrado Arnold: 17kg e sobe pra 21kg

Posição duplo bíceps no cross: 25kg

Perna:

Leg: Começa com 200 e vai subindo pra 360kg

Hack: Começa com 80 e sobe pra 120kg

Agacha: Começa com 60kg e vai subindo pra 100kg (vai mais peso, mas tenho doido o joelho, então...)

Extensora: 70kg (na pesada)

Flexora: 50kg e sobre pra 60kg

Prensa uni: Não lembro direito, mas subo pra uns 80/90kg

Abdome na polia: 70kg pra 80kg

Levantando as pernas, deitado: 2 caneleiras de 3kg

Levantando os joelhos, apoiado na máquina: idem

Importante não abaixar as cargas só por causa dos treinos intensos com drop, rest pause, biset, etc.

Manter o pump do início ao fim do treino.

Tentar ir até a falha (nem que precise dum amigo ajudando pra não deixar a barra cair)

1 minuto de descanso entre as séries.

Se hidratar durante o treino.

Acabou o treino, não demora pra comer (deixa o pós preparado)

É isso aí, se esqueci de algo, edito depois.

Treino de pantu de abdome ! (terça - 17/7)

Aquecimento na máquina, de pé e mais 3 séries - aumentando a carga (REST PAUSE)

Na prensa - 4 séries, com uma perna de cada vez, sem descanso - aumentando a carga

Na prensa - 1 série até a falha, com as 2 pernas

Na prensa - 1 série com as 2 pernas (DROP SET 3x ) Se não me engano.

Abdome superior com carga, oblíquo sem carga e inferior com carga.

Editado por Thiago Machado
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Thiago, se eu fosse tu nem dava moral não brother, teu shape tá acima de qlq um que tá falando besteira aqui, acredito que BEEMMM acima, então, que diferença faz se vc tomou ou não anabolizantes, ah vida é sua, e o que os caras pensam através de um computador, não vai mudar em nada sua vida, pelo menos eu penso assim.

Lembrando que não afirmo que tu tomou nem que tu não tomou, mas os caras aqui no fórum tão forçando a barra, porque querem parecer super trolls, e acabam passando por idiotas.

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Ora... Ora, "espero que tenham dinheiro pelo menos para o frango"... tenho sim. :laughingsmiley:

Claro que a maioria aqui não aguenta a mesma carga que você neh Axl.

Gostei da dica do chá de espinhos (falo espinhos... pois fica mais troll).

O que não vou cumprir:

Lactose... pô um leitinho não vai fazer mal a ninguem. :oneeyed02:

Suas cargas, que como falei são muito altas pra mim...

E não entendi essa parte:

(60g de albumina, 10g de aveia, 1 colher de café de chia e água)

1 colher de café de chia e água???

Espero ser seu cumplice para quebrar a cara do pessoal. :ph34r_anim:

Editado por Bruno Chester
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