Relato - Thiago Machado

[Thiago Machado 6]

Terça treino de perna !

Aquecimento no agacha e mais 3 séries (aumentando o peso), depois mais 3 séries no leg - aumentando o peso (rest pause - rest pause 3 x na última), indo pra prensa - 4 séries com uma perna de cada vez (aumentando o peso), 3 séries no chuta-chuta (drop set) e depois, pra finalizar, 4 séries de adutor + posterior deitado - aumentando o peso no posterior (biset - rest pause 3 x na última do posterior).

Pump foda, voltei pra casa mancando.

E no adutor acabei rasgando a calça.

Olha que merda ! hahahaha

Editado Junho 13, 2012 às 22:55 por Thiago Machado

[Thiago Machado 6]

Quarta (14/6) treino de abdome e lombar.

Abdome superior com carga, oblíquo sem carga e inferior com carga. Depois lombar no aparelho e go home .

[Azyzz Br 26]

Rasga a calça é foda em ogrão

[Thiago Machado 6]

É mermo, descosturou a parada .. haha Mas dá nada !

Treino de hoje (quinta) : peito !

1 série de aquecimento no supino inclinado.

- 4 séries de supino inclinado + crucifixo inclinado (BISET) - aumentando o peso

- 4 séries de supino reto no aparelho + crucifixo reto (BISET - REST PAUSE na última do supino) - aumentando o peso no supino

- 3 séries no pullover (REST PAUSE) - aumentando o peso

- 4 séries de cross over + paralela (BISET)

Uma posada no espelho e bora rangar !

Editado Junho 15, 2012 às 02:57 por Thiago Machado

[Thiago Machado 6]

Treino de sexta: Costas.

3 séries na barra fixa

3 séries na puxada pela frente (aumentando peso)

3 séries na remada T cavalinho + puxada no cross (BISET)

4 séries no serrote

Sábado abdominal e domingo dia do lixo !

[Thiago Machado 6]

Segunda foi pantu e abdominal !

Começando na pantu sentado - 4 séries - aumentando peso (drop 3 x na última série) e pantu de pé na máquina - 3 séries - aumentando peso (drop 3 x na última). Abdominal superior na polia, com carga, oblíquo deitado, girando com o cotovelo na perna do lado oposto, oblíquo girando o corpo pros 2 lados, sentado e inferior deitado levantando as pernas, com caneleiras (3kg cada perna), mais inferior apoiado com os braços no suporte e levantando as pernas, com as caneleiras.

[Tutir 0]

acompanhando irmão, faço algum dos treinos que você poe aqui, acho mto bons. abrs

[Thiago Machado 6]

Pode cre, jow. Tu fez quais treinos?

Vlw

Terça: Treino de ombro.

Aquecimento com uns halteres leves e, em seguida:

- 3 séries no desenvolvimento na máquina - aumentando a carga (drop 3x na última série)

- 4 séries no lateral com halteres - aumentando a carga (REST PAUSE)

- 4 séries no frontal com barra + posterior com halteres - aumentando o peso no frontal (BISET)

- 4 séries no encolhimento com barra - aumentando a carga (REST PAUSE)

Rango pós treino: Frango, arroz, feijão, saladas e 1 colher de café de açúcar mascavo.

Editado Junho 20, 2012 às 04:43 por Thiago Machado

[Tutir 0]

ja fiz alguns, o ultimo foi de peito aí o ultimo qe vc postou, com varios rest pause, só que troque supino maquina pelo halter ;D

pump show

[Thiago Machado 6]

Ah blza, os de peito são foda, eu arregaço mermo pra dar aquela posada depois do treino com o pump máximo ! haha

Treino de tríceps fudido hoje, pqp !

Aquecimento na polia com peso médio. E 4 séries na corda (rest pause), depois mais 4 séries na paralela, com carga (drop set), indo pra 3 séries no supinado (aumentando a carga a cada série) e, pra finalizar, 3 séries de francesa com halteres + mergulho, com um camarada empurrando pra baixo (BISET). Pump monstro !