Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação Dieta (Bulk Iniciante)

Por edybb
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Idade: 21

Altura: 1,79

Peso: 74

Medidas: 35 braço (Flexionado

Objetivo da dieta: bulk

dietai.png

Primeira vez q faço uma dieta... Nao sei se está certa mas segui os passos do video tutorial aqui do forum. O que acham? Da pra quebrar um galho?

Postado

Você calculou certo sua TMB ? Não usou um fator de atividade errado não ?

Willing is not enough ..Don't ever give up !

Don't let them tell you that you can't do this or that! You dream about it ? So you can achieve it , it's all about being a champion of mind !!!

Postado

EU achei meio alto 3k kcal para uma pessoa de 74kg 1,80m .. Mas a dieta tá bem estruturada, só jogaria as 2col de azeite das 20:30 pra ceia !

E entre o café da manhã e o almoço ? Manda pelo menos umas 2 barrinhas de proteína, só pra deixar alto o metabolismo !

Willing is not enough ..Don't ever give up !

Don't let them tell you that you can't do this or that! You dream about it ? So you can achieve it , it's all about being a champion of mind !!!

Postado

Tenta essa dieta aí mesmo , se tiver ganhando muita gordura , se ver o bf embaçando, diminui umas 200kcal, se ainda assim tiver mt gordura vindo, abaixa mais, até achar o ponto certo ^^

Willing is not enough ..Don't ever give up !

Don't let them tell you that you can't do this or that! You dream about it ? So you can achieve it , it's all about being a champion of mind !!!

Postado

de nada ^^

Willing is not enough ..Don't ever give up !

Don't let them tell you that you can't do this or that! You dream about it ? So you can achieve it , it's all about being a champion of mind !!!

Postado
  • Autor

Bom baxei o excedente para 282Kcal para a dietaON e na dietaOFF não tem excedente. Agora creio q deve ter ficado melhor..

dietaz.png

Postado

Seu Pos-treino ta ruim n deve mandar whey+atum+pao integral...Compre um dextrose e mande junto com o Whey e 1h depois mande o pos-treino solido ''/ ok flws fera

NO PAIN NO GAIN , O Monstro Está Escondido Em Você !!

Muay Thai Heeeyyyyyy !!

Postado

dieta da hora, mais vc toma café as 7 e so come denovo as 12:00 ???? 5 horas de estomago vazio? se tem metabolismo rapido não é bom o maximo é de 3 horas! ajeita melhor os horarios pois vc faz ultima refeição as 23:00 deve dormir as 00:00 e as 7 ja toma café ta dormindo pouco ta não?? flws.

Postado
  • Autor

Vo mandar Whey com malto no pós treino...

Tomo café as 7 e vou pra facul e la nao tem muita coisa boa pra comer... Só fritura e bobeiras. Se pá pego um suco de laranja sem acçucar e uma barrinha de ceral...

Postado

dieta da hora, mais vc toma café as 7 e so come denovo as 12:00 ???? 5 horas de estomago vazio? se tem metabolismo rapido não é bom o maximo é de 3 horas! ajeita melhor os horarios pois vc faz ultima refeição as 23:00 deve dormir as 00:00 e as 7 ja toma café ta dormindo pouco ta não?? flws.

Isso é um mito totalmente derrubado já tem um tempo. Comer a cada 3 horas não acelera seu metabolismo.

Veja:

Top Ten Fasting Myths Debunked:

https://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

https://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

Mais alguns:

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15806828

Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links

Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9504318

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170

Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links

Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15220950

Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links

Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/17228037

Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links

Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links

Comment in:

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4.

Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/10578205

Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links

Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.

Lenda essa história de comer de 3h em 3h para acelerar o metabolismo.

Exatamente. :laughingsmiley:

Vo mandar Whey com malto no pós treino...

Tomo café as 7 e vou pra facul e la nao tem muita coisa boa pra comer... Só fritura e bobeiras. Se pá pego um suco de laranja sem acçucar e uma barrinha de ceral...

O pos substancial está fraco, precisa de mais macros aí.

Postado

Daora sua dieta cara, só colocaria uma proteina nesse pré treino ai ;D

Um GUERREIRO tem um propósito inflexível
Esta apto a ver o que para muitos é invisível
Vence o medo para dizer tudo que é indizível
Estuda seus movimentos e nada é inacessível
Atinge linhas de percepção que transcendem o nível
Com elas percebe todo o imperceptível
Toda ação é bem feita com o mínimo de tempo, infalível
Cria possibilidades que beiram o impossível

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.