Sobre Leg Press!

[Adriano Onix 1]

Olha vou aproveitar o tópico pq é sobre Leg Press então acho que o assunto não precisa ficar só no peso... os instrutores da academia onde treino aboliram o Leg Press no meu caso. Eu iniciei com pouca carga mas quando chegou nos 65kg de cada lado disseram que eu não poderia aumentar a carga por causa de uma hérnia na L5S1. Estava fazendo repetições de 12 a 16 sendo 12 o número de repetições mínimas e 16 a máxima indicativa que deveria aumentar a carga.

Qual o tipo de exercício que pegaria o mesmo grupo e que não traria essa complicação para a coluna? Cadeira extensora? Agora me colocaram para fazer avanço e agachamento na bola com alteres de 13kg de cada lado... mas estou meio perdida no meu treino de perna por conta dessa hérnia.

Poxa hérnia já é complicado. Prefiro nem dar conselho nenhum pra não acabar falando besteira e você se machucar. Mas vai no que teu instrutor falar. Se tiver sem graça o treino explica pra ele.

[DiegoGuerra 0]

Lembrei de dizer: eu faço 3 séries de 15 rep...

[enebt 2372]

você está em fase de adaptação, esqueça as cargas e aprenda a execução

[luis2356 372]

Faça 5x5 hehe.

Eu começei com 13 anos.

A treinar força aos 14, e não me trouxe complicações.

Tinha 1.62, agora tenho 1.64, sendo que o mais alto da minha familia tem 1.62.

flw

[rodrigofontanelli 17]

36 kg d cada lado?

[DiegoGuerra 0]

OBS: leg press horizontal...

[Adriano Onix 1]

você está em fase de adaptação, esqueça as cargas e aprenda a execução

E ponto final.

[ligabo 263]

Olha vou aproveitar o tópico pq é sobre Leg Press então acho que o assunto não precisa ficar só no peso... os instrutores da academia onde treino aboliram o Leg Press no meu caso. Eu iniciei com pouca carga mas quando chegou nos 65kg de cada lado disseram que eu não poderia aumentar a carga por causa de uma hérnia na L5S1. Estava fazendo repetições de 12 a 16 sendo 12 o número de repetições mínimas e 16 a máxima indicativa que deveria aumentar a carga.

Qual o tipo de exercício que pegaria o mesmo grupo e que não traria essa complicação para a coluna? Cadeira extensora? Agora me colocaram para fazer avanço e agachamento na bola com alteres de 13kg de cada lado... mas estou meio perdida no meu treino de perna por conta dessa hérnia.

Leg 90 e agacho livre qnd se possui hérnia e problemas no ciático é pedir para sentir dores para sempre. Pode realizar o leg sentado pois causa menos complicações na lombar.

[DiegoGuerra 0]

36 kg d cada lado?

Correto.

[RenataBSTajes 9]

você está em fase de adaptação, esqueça as cargas e aprenda a execução

E ponto final.

Ponto final MESMO!

A carga irá aumentando gradativamente. Pense em fazer o exercício com a execução correta, não fique olhando para a carga do colega...

Aliás, tu tens 1 dia de academia, e já quer sair procurando lesões?

Calma guri, eu iniciei com 45 lb de cada lado, hoje, executo o exercício com 1010 lb (em torno de uns 459 kg), paciência é virtude para poucos, procure por ela e tu ficará bem

Abração!

Editado Março 21, 2012 às 01:01 por RenataBSTajes