Sobre Leg Press!

[DiegoGuerra]

Boa tarde pessoal,

sou novo no fórum, e preciso tirar uma dúvida com vocês...

Tenho 14 anos, 1,65 de altura, e comecei a malhar hoje, e como ainda estou na fase de crescimento e tals, minha fixa está focada em perda de peso, definição e um ganho de massa muscular, mas nem tanto...

Comecei com o leg press (acho q é assim q se escreve), e estou carregando 36kg, é claro q hj so foi meu primeiro dia, o cara da academia disso q eu vo aumentando o peso q eu vou carregar durante o tempo, mas eu to achando q é 36kg é mto poko, sendo q colegas meus q começaram a malhar por agora tambem, ja carregam 55kg no leg press... =S

Além disso, o cara q fez minha fixa, apenas perguntou se tava pesado, e eu disse que nao estava, e ele deixou assim...

Bom, eu gostaria que vocês me ajudassem com isso,

Obrigado!!!

[Breno Holanda]

começa assim, vai evoluindo por exemplo uns 10kg por semana até chegar ao seu maximo..

[Theuziin]

sei que não vem ao caso, mas essa sua "fixa" é um insulto, e sobre o leg press é só vc ir aumentando o peso cada vez que vc o fizer.

[DanielJP]

pela tua idade e pelo teu preparo fisico, o teu instrutor não quis arriscar por mais peso para evitar lesoes, afinal é seu primeiro dia de treino.

Quer um conselho? Nao fique olhando para a carga dos outros, faça o seu treino, o foco é vc e não 'os outros'.E seja paciente, melhor fazer com pouco peso e de forma correta doq ficar roubando com um peso q vc nao aguenta levantar.

[Wallking]

pela tua idade e pelo teu preparo fisico, o teu instrutor não quis arriscar por mais peso para evitar lesoes, afinal é seu primeiro dia de treino.

Quer um conselho? Nao fique olhando para a carga dos outros, faça o seu treino, o foco é vc e não 'os outros'.E seja paciente, melhor fazer com pouco peso e de forma correta doq ficar roubando com um peso q vc nao aguenta levantar.

[2]

Seja paciente..

¨éh de Grão em Grão q a Galinha enche o Papo¨

[DiegoGuerra]

Gente, é claro que daki a poko tempo, o proprio treinador la da academia vai aumentar o peso q eu carrego, mas vcs acham q é mto pouco 36kg no leg press de um iniciante de 14 anos e 1,65??

Por favor, n compare com 1 pessoa adulta q é experiente...

Obrigado!!

[Gabriel.O]

é assim mesmo cara, eu comecei com 16 anos e acho que fiz com 20kg de cada lado senão me engano no 1° treino

[Catador]

é assim mesmo, depois do primeiro mes voce quase "dobra as cargas" eu tenho 15 anos, 1.73 e 55kg e eu tenho 1 mes de academia, vai com calma, o seu treinador estudou para isso, ele sabe o que é o melhor para voce ;]

[DiegoGuerra]

Obrigado à todos, mas eu acho estranho, q hora nenhuma ele me disse q eu deveria carregar aquele tal peso, ele só perguntou se tava pesado, eu falei q n, ae ele deixou...

[themis]

Olha vou aproveitar o tópico pq é sobre Leg Press então acho que o assunto não precisa ficar só no peso... os instrutores da academia onde treino aboliram o Leg Press no meu caso. Eu iniciei com pouca carga mas quando chegou nos 65kg de cada lado disseram que eu não poderia aumentar a carga por causa de uma hérnia na L5S1. Estava fazendo repetições de 12 a 16 sendo 12 o número de repetições mínimas e 16 a máxima indicativa que deveria aumentar a carga.

Qual o tipo de exercício que pegaria o mesmo grupo e que não traria essa complicação para a coluna? Cadeira extensora? Agora me colocaram para fazer avanço e agachamento na bola com alteres de 13kg de cada lado... mas estou meio perdida no meu treino de perna por conta dessa hérnia.

Editado Março 20, 2012 às 23:00 por themis