Diario Jonathan "off"

[gabrielwhey 213]

que protocolo ?

Opa vou acompanhar aqui,não sabia que é tão novo assim,ainda tem 16 anos , e com boas medidas,o protocolo que o redlight está falando é em relação ao ciclo de AEs.

Abraços!

[Jonathan22 2]

opa valeu mano... acompanha sim brother abraço

[redlight 136]

que protocolo ?

das dorgas ué

[pinheirorzo 12]

Acompanhando brother...

Coloca uma foto aii... vai ciclar algo???

Abraços

[Jonathan22 2]

opa preciso tirar umas fotos pra colocar aqui, nem vou ciclar nada não manos, vou na raça mesmo kkkkk

e ae galera, hj nem deu pra ir treinar, dieta ta certinho né, daquele jeitinho... kkkk abraços

[AAugusto 197]

mas tem previsão pra ciclar em que periodo?

quantos ciclos vc ja realizou?

[Jonathan22 2]

então cara eu nunca ciclei, nem tenho previsão pra ciclar... tenho apenas 17 anos, sou novo ainda pra usar AE's

relato treino de costas biceps

remada curvada 4X

remada cavalo na maquina 3X

puxada frontal aberta 4X

puxada com pegada supinada 2X

remada baixa com cabo 4X

rosca direta barra W 3X

rosca scot com halteres 3X

alternado 3X

rosca invertida 3X

hoje no começo do treino eu tava bem afim, mas atrasei um pouco ai cheguei meio desgastado, consegui fazer a remada curvada e cavalo com uma carga bem legal, mas os outros exercicios ja estava sem força... mas senti um pump bem legal nas costas e biceps... treino todo com mais o menos 1 minuto de descanso até menos,

[rodrigofontanelli 17]

hm..então ajeita as medidas aí pq tão erradas.

[Jonathan22 2]

tão não brother, vou postar umas fotos ai pra vcs verem

[Jonathan22 2]

ta ai as fotos, a noite, bem retido né... mas só pra ter uma noção

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