Ajuda A Montar Treino Ab

[Romulo_Whey 0]

Malho a 6 mas fiquei um parado justo quando ia trocar de série, pq eu trabalho e estudo dai tenho só uma hora por dia e dois dias para semana para malhar, dai queria ideia para montar Bi-serie que me atenda nessas especificações lembrando que minha meu objetivo é hipertrofia. Tenho:

Altura: 1.73 cm

Peso: 68 Kg

E 6 meses de academia sendo que um parado.