Jantar Ou Albumina?

[FelipeSoares 0]

Fala galera do Fórum!

Depois de muita pesquisa por aqui e outros sites na internet montei minha suplementação dessa maneira

Ao acordar tomo um scoop de albumina (30 gr) da marca Salto's com iogurte ( tira o gosto horrível da albumina e praticamente extermina o problema dos gases)

E no pós-treino mando um shake de 40~50 gr de dextrose + 30 gr de whey + 5 gr de creatina.

Malho a noite sem um horário fixo por causa da facul....tem dias que acabo de malhar 20:30....outros malho mais tarde é só acabo de malhar lá pras 22:15 e aí logo depois tomo o shake.

Aí chego em casa, tomo um banho e janto e 80% da vezes depois de meia-hora já to indo durmir...MAS o problema é que pesquisando vi que os melhores horários de tomar albumina é ao acordar ou (PRERENCIALMENTE) antes de durmir! Mas meter uma janta e dps de de 20 minutos mandar iorgute com albumina PESA!

Como minha vida é meio correria, nunca consigo tomar um bom café da manha, então esse iogurte com albumina de manha quebrou mó galho meu nesse sentido...já que depois de umas 3 horas de tomá-lo eu almoço namoral. E to pensando em acrescentar um CENTRUM de manha junto também.

Continuo com a albumina de manha ou faço um esforço pra tomar ela antes de durmir já que o resultado assim seria melhor?

Desde já grato pela atenção!

[cyberots 49]

Acredito que seja totalmente dispensável ja que vc acabou de jantar! tomaria somente pela manhã...

[Visitante Madolios]

Se a dieta está deficiente em proteinas, manda as 60g de manhã, agora se já está ok então só 30g de manhã,

o q manda é o saldo "calorias" no final do dia, independente se manda de manhã ou a noite.....

[rubronegro 112]

tenta ver o quanto de proteínas você tá ingerindo diariamente, nem que seja só uma base mesmo, se tiver faltando e for pesado jante e mande albumina em outro horário, ou se não apenas jante. como já toma albumina no desjejum e whey no pós, o resto tem que ficar por conta da comida, abraços

não vi sobre o centrum, é uma boa, dependendo da alimentação ele dá uma boa complementada, abraço

Editado Março 19, 2012 às 17:43 por rubronegro

[KrioFR 11]

Fica difícil de responder sem saber como é a sua alimentação. Mas posse dizer uma coisa, se vc está usando albumina, whey, ou qualquer outro suplemento para substituir refeições, vc está fazendo besteira. De qualquer forma, tentando responder a sua dúvida, se vc acha demais jantar e depois fazer uma ceia com albumina, pq não inclui alguns ovos cozidos ou mexidos com azeite de oliva no seu jantar? Entre suplemento e refeição sólida e balanceada, SEMPRE a refeição.

[FelipeSoares 0]

Obrigado pela ajuda ae galera!

Bem, minha dieta é aquela clássica, sempre tem alguma carne no meu prato, seja file de frango ou bife....de vez em quando um peixe. Macarrão e batata cozida também estão presentes diariamente.

Eu sei que a dieta é muito mais importante que suplementação, por isso não troco suplemento por refeição sólida, mas de manha que pela correria fica só no copo de suco ou achocolatado ou tb um copo de iogurte e de vez em quando dá um tempo eu mando um pão com peito de peru,manteiga,etc.

Esses 250 ML de iogurte batido no liquidificador com a albumina são de lei agora, e quando dá como junto com o pão dito anteriormente.

Então com 30 gr da albumina + 30 gr de whey + filés de frango e bifes acho que dá pra chegar pelo menos próximo do ideal q preciso.

Centrum acho uma boa já que não sou muito fã de verduras e frutas pra comer..

[KrioFR 11]

Sugestão: na noite anterior deixa uns dois sanduíches de pão integral com queijo branco e frango desfiado preparados na geladeira. Assim vc não perde tempo preparando mais uma coisa pela manhã, e pode fazer uma refeição mais completa junto com a albumina.