Serie Avançada Para Mulher !

[Marco Korea 0]

Boa Tarde gostaria de compartilhar com vocês a nova serie que fiz para minha aluna.

de a opniao de vocês

Peso 66,50 BF 26% Ma 22.8

Quadricípites 64

panturrilha 42

bumbum 103

cintura 77

peitoral 94

braço 33

O treino vai ser A B C realizado segunda , quarta e sexta

terça e quinta aeróbico de 40 a 60 minutos intervalados

serie A

agachamento smith 4 x 8 aumentando o peso

leg press 4 x 8 aumentando o peso

extensora 3 x 8 aumentando o peso

cadeira adutora 3 x8 aumentando

cadeira abdutura 3x8 aumentando

panturilha solar

serie B

supino reto com halter 3x10

desenvolvimento com halter 3x 8

puxada maquina 3x10

remada unilateral 3x8

rosca direta 3x10

tricps frances bilateral 3x10

Serie C

achamento com passada smtih 4x 8 aumentando

stiff 3x10

cadeira flexora 3x 10

lateral com caneleira 3x 10

gluteo 4 apoios 4x 10

gluteo maquina 4x 8 aumentando

Abdominal Ds Dn intercalando infra e supra.

Irei postar os resultados Semanalmente

Abraçao a todos

[Fefe 6134]

Edita o post:

- idade

- altura

- qto tempo de treino

- objetivo

[Roberta Menezes 0]

Acompanhando! (:

[Budega 24]

Treino de upper body achei fraco demais.....tiraria td no smith e botaria na barra livre

[Marco Korea 0]

Fefe

1,58 alt

23 anos

7 meses de treino

Hipertrofia dos membros inferiores e manter na parte de cima

Budega

Essa e uma boa !!! Barra livre e uma boa

[betinhoschneider 12]

não curto muito cadeira abdutora e adutora,

prefiro fazer, e passar livre na polia, trabalha muito melhor ..

[Maximus Decimus 41]

ela só treina MMII?

porque o agacho é no smith e não livre?

[RenataBSTajes 9]

ela só treina MMII?

porque o agacho é no smith e não livre?

Realmente, o agacho deveria ser executado livre, possibilitando a amplitude correta com cargas que permitam isso.

Também achei que deveria dar um UP no upper body. De que adianta ter coxas torneadas e braços magérrimos?

Tenho com entendimento que o mesmo conceito do "funil" dos homens se encaixa para as mulheres.

Apenas a minha opinião, o profissional aqui é tu, desculpe se disse algo que não lhe agradou.

Um grande abraço!