Duvida Sobre Meu Calculo Tmb !

[Brunobyof 330]

No máximo 200 gramas.

E mesmo que vc ganhe 200 gramas na semana, é bem provavel que uma parte disso seja gordura. Vc tem que pensar a longo prazo carinha...loongo prazo. Tipo anos.

Somente quem toma anabolizantes é que tem ganhos rápidos.

[brunoyf 13]

kkkkkk mas demorou pra entender hein, eu com 14 anos entendi isso ano passado

Posso te dizer que demora viu cara, ainda mais para nós ectomorfos (pelo que deu pra perceber 1,80 65 kg), mas o negocio e nao desistir e fazer metas a longo prazo

[Leoo5 85]

Hm entendi...Sobre o ectomorfo eu n sou n tipo eu tinha 1,80 75 Kg e tinha mt barriga dai eu emagreci sempre de crinça eu fui gordo ''/ eu sou totalmente MISTO ''/ OBRIGADO AE GALERA ABRAÇOS!!

[Brunobyof 330]

E a dieta, claro. A maioria desiste quando dá um tempo no exercício e acaba melando toda a dieta...aí fica um ciclo vicioso. Mesmo que não esteja malhando, TEM que manter a dieta controlada pro objetivo atual e estilo de vida atual. Se vc ficar numa dieta bulking e acostumar, depois quando por ventura parar de malhar uma semana, vai engordar muito....

[Leoo5 85]

Vc quer dizer quer dizer que quando estamos sem malhar tipo 1 semana devemos continuar com a dieta mais em menor quantidade ?? a eu estou consumindo 1860 calorias de carbo 780 calorias de proteina e 585 calorias de gordura isso da no total 3200 calorias esta bom assim ?? OBRIGADO

[LeandroTwin 2092]

Leandro com uma boa dieta de hipertrofia quantos kilos a pessoa ganha a caada 1 semana ?? ABRAÇOS

Depende do estágio do atleta. Iniciantes podem ganhar 500-1kg por semana sem ganhar muita/nada de gordura. Ou até mesmo perder gordura..

Um atleta médio ganha quase limpamente cerca de 1-2kgs por mês.

Isso falando naturalmente.

Abraço

[Leoo5 85]

Hm Bom saber Vlws ABRAÇOS

[MarcelloB. 32]

Perai, pelo que eu entendi aqui é que o calculo de Haris.benedic pode estar mto errado? principalmente na hora de calcular o nivel de atividade fisica diaria?

Editado Maio 15, 2012 às 05:45 por MarcelloB.

[marioneri 1]

Eu fiz o meu calculo com os cálculos que o Brunobyof colocou na primeira página, e eu teria que ingerir tanta Kcal que nem sei como faria isso. Seria bom se ele falasse quem criou esse cálculo!

[Brunobyof 330]

Marioneri,

A equação de Harris-Benedict é de 1919. Porém, para calcular a TMB ela continua sendo muito precisa, e nunca vai mudar. O que mudou no caso ou o que foi na verdade melhor explorado, foi o PA (Physicalk Activity Factor) que na verdade não faz parte da fórmula de Harris-Benedict,mas foi estimado usando-se medições por calorimetria indireta.

Abaixo uns links interessantes que podem ilustrar como esse assunto de cálculo de calorias gastas por dia pode ser muito mais complexo do que parece:

http://badgerandblad...87863-Nutrition

http://www.cdof.com.br/nutri2.htm

http://www.ncbi.nlm....les/PMC1784117/

http://www.thedietdi...tingEnergy.html

Esses fatores aí em todas essas fórmulas são legais e tudo mas o que ninguém parece levar em conta é COMO chegaram nesses números:

Esses fatores na realidade são o que se chama de equivalente metabólico, e são estimados atravéd de experiências em que um sujeito faz uma determinada atividade e, baseado em sua TMB previamente calculada, encontra-se uma relação entre o quanto de energia ele gasta fazendo aquele exercício e à sua TMB. Por isso mesmo eles são expressos em forma de uma "porcentagem" da TMB, tipo 1,55 por exemplo, signifa que ele gasta, fazendo esse determinado exercício, 55% a mais de energia do que sua TMB. Só que o sujeito não passa o dia todo gastando isso. E as pessoas costumam levar em conta dessa forma.

Se estivermos falando dos fatores simples no princípio da equação de Harris-Benedict, que consideram um indivíduo levemente ativo (1,2) até uma altamente ativo (1,7), e usarmos uma "média" para estimar o seu dia inteiro, chegaríamos em uma aproximação. Mas existem mil formas de fazer essa aproximação e nenhuma pode ser considerada melhor do que a outra, pois nenhuma delas chega num valor exato.

Então, na realidade, enquanto eu estou aqui no pc digitando, eu estou gastando cerca de 15-20% a mais energia do que se eu estivesse dormindo. Quando eu levantar para ir ao banheiro isso aumenta um pouquinho. Quando eu subir escadas, ainda mais. E no treino com pesos, muito mais.

Então, vai de você escolher como vc quer considerar os cálculos para seu próprio benefício, se quer tentar complicar para obter um valor mais preciso ou se quer algo mais simplificado, mas que pode estar bem diferente do real. Na prática, as variáveis são tantas que mesmo com um cálculo mais preciso, como o demonstrado nesse tópico, você dificilmente vai conseguir manter os resultados num padrão uniforme, de tal modo que consiga estimar exatamente quanto de peso irá perder ou ganhar, quanta massa magra vai ganhar ou perder.

Por exemplo: Durante o sei treino, se vc espera mais tempo entre uma série e outra, os resultados já mudam, a energia gasta pode até ser a mesma, mas o tempo de recuperação diminuido pode aumentar as lesões nas fibras e consequentemente necessitar de mais energia depois para recuperação... Ou aquela comida que você ingeriu que pensava que sabia quantas calorias tinha no restaurante, pode ter mais ou menos do que você imagina; pode ter substâncias como sódio além do que você imagina. Enfim, não rola calcular exatamente todas as calorias que você ingere e gasta no dia.

Resumindo a ópera:

A equação de Harris-Benedict juntamente com aquele fator, que normalmente o povo coloca 1.55, significa que vc gasta 55% a mais de energia do que se estivesse dormindo. Mas ela não diz se eesse fator é pra quem treina 2 horas por dia de maneira intensa, 3x na semana, ou quem fica meia hora na academia, também 3 vezes na semana. Ou mesmo se trata-se de aeróbicos, ou de hipertrofia, ou de esportes....

Se você acha que 55% a mais do que dormindo é uma boa estimativa pra você, ótimo! É uma forma bem fácil de começar.

Mas se não chegar nos resultados esperados ao final do mês, agora você sabe o que aconteceu.