Duvida Sobre Meu Calculo Tmb !

[Leoo5 85]

Galera tenho 15 anos 1,80 de altura 65 Kg meu TMB deu 3200 cera que eu fiz o calculo Certo ??? E se for isso mesmo eu vou ter que comer igual Toro rsrs para chegar ao meu abjetivo Agr quero engorda de Musculo Hehehe...Cera que eu fiz o meu calculo de TMB certo ??? OBRIGADO

[Brunobyof 330]

Tá errado, com certeza.

Primeiramente, tem que ver o que vc considera que seja a TMB? Como calculou ela?

15 anos e 1,80m? carai, vai ser cumpriddo pra caramba hein!

Quanto a comer igual um touro, isso é normal, principalmente pra alguém com 1,80m.

Só que tem que calcular não apenas a TMB, mas o gasto calórico diário.

Aqui tem um exemplo de como fazer isso que fiz, aí vc pode mudar conforme seus valores:

•    Massa Gorda= (% de gordura) x (peso) = 0,205 x 73,3 = 15,0265 Kg

•    Massa Magra = Peso – Massa Gorda = 73,3 – 15,0265 = 58,27 Kg

•    TMR (Taxa metabólica em Repouso) = 500 + 22 x Massa magra (em Kg) = 500+ 22x58,27 = 1782 kcal/dia

Gasto em atividades  diárias (sem contar malhação):

Fator de Atividade:

1.2 – 1.3 = para algo bem light (dia todo descansando)

1.5 – 1.6 = algo menos light (trabalho no escritório/assistir TV)

1.6 – 1.7 = Moderado (alguma atividade durante o dia)

1.9 – 2.1 = Pesado (trabalhador)

Nota: Não considere seu treino quando escolher um número. Isso é calculado depois.

====== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade = 1782 x 1.6 = 2851,2 Kcal/dia   < =======

Gasto com atividades físicas (treinos):

Achar o EM (Equivalente metabólico):

Aeróbicos de Alto impacto = 7

Aeróbicos de Baixo Impacto = 5

Pedalada de Alta Intensidade = 12 (andar de bike)

Pedalada de Baixa Intensidade = 3

Caminhada em Alta Intensidade = 6.5

Caminhada em Baixa Intensidade = 2.5

Corrida em Alta Intensidade = 18

Corrida em Baixa Intensidade = 7

Treino em Circuito = 8

Musculação Intensa com pesos livres = 6

Musculação moderado em máquinas = 3

Gasto em Exercícios = Massa Magra (Kg) x duração (h) x EM

    Dia só com aeróbico:

        58,27 x 1 x7 =  407,9 Kcal / sessão

    Dia  misto:

        58,27 x 0,4 x 6,5 = 151,5 Kcal / sessão

        58,27 x 0,8 x 4,5 = 210 Kcal / Sessão

        Total dia misto = 361,5 Kcal/ Sessão

== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade e fator de treinos = 2851,2 + 400 = 3251,2 Kcal / dia   < ==

ETC ( Efeito termogênico da comida):

ETC = TMR x 0.1 (Dieta moderada em proteínas (2.2g/kg de peso)

ETC = TMR x 0.15 (Dieta rica em proteínas (2.2g/kg de peso)

ETC = 1782 x 0,15 = 267 Kcal / dia

== >Gasto calórico diário incluindo os  fatores e o ETC = 3251,2 + 267 =3518 Kcal / dia   < ==

(recalculei e deu 3261,2 Kcal/dia, diminuindo o fator de atividade de 1.6 para 1.5, aumentando o gasto no treino para 410 Kcal/treino e diminuindo o fator do ETC para 0,1.)

Como pode ver, cada fator pesa na conta final, então quanto melhor controlada for a sua dieta e exercícios, mais certo essa conta será.

[Leoo5 85]

'-'-' Me confundi Todinho aki rsrs Traduza por Favor ?? Rsrsrs tem como vc me dizer quanto eu presiso ingerir de calorias ?? OBRIGADO

[Fefe 6100]

Brunobyo

Vc deu uma aula perfeita e completa (parabéns), mas para um menino de 15 anos foi o mesmo que falar grego.

Leoo5,

Vou tentar de explicar, mas se não entender leia calmamente e vá seguindo o raciocínio.

Ele te deu inicialmente cálculos que se referem a valores sobre a MASSA MAGRA, MASSA GORDA e TMr, uma vez que não basta saber a TMB, mas vc precisa saber o seu GASTO CALÓRICO DIÁRIO.

Com esses valores (note que ele pegou o valor da conta fictícia de uma TMR (Taxa metabólica em Repouso) , que deu 1782 kcal/dia e multiplicou por um dos fatores que está relalcionado para o Gasto Em Atividades Diárias. Veja:

====== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade = 1782 x 1.6 algo menos light (trabalho no escritório/assistir TV) = 2851,2 Kcal/dia < =======

Também tem de ser considerado o Gasto com Atividades Físicas (outra tabela que ele postou = a segunda), cuja fórmula é :Massa Magra (Kg) x duração (h) x EM:

* 58,27 x 1 x7 = 407,9 Kcal / sessão

Dái em diante, ele aplicou outra variáveol, que também é multiplicada peor valores anteriores.

Exemplo:

# Dia misto: e procedeu novo cálculo == >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade e fator de treinos = 2851,2 + 400 = 3251,2 Kcal / dia < ==

# ETC ( Efeito termogênico da comida):ETC = 1782 x 0,15 = 267 Kcal / dia

Por fim, aplicou o cálculo utilizando o '== >Gasto calórico diário incluindo os fatores e o ETC = 3251,2 + 267 =3518 Kcal / dia < ==(recalculei e deu 3261,2 Kcal/dia, diminuindo o fator de atividade de 1.6 para 1.5, aumentando o gasto no treino para 410 Kcal/treino e diminuindo o fator do ETC para 0,1.)

e finalizou concluindo:

"Como pode ver, cada fator pesa na conta final, então quanto melhor controlada for a sua dieta e exercícios, mais certo essa conta será."

Se vc for procurando os números nas tabelas, vai entender o cálculo e a complexidade. Quanto a calcular para vc, duvido que ele o faça. Perca um pouco de seu tempo que vc chega lá, se for bom na matemática.

[Brunobyof 330]

MUITO obrigado Fefe, vc disse exatamente o que eu ia dizer pra ele. QUe não vou calcular pra ele, mas sugiro que ele tente usar a cabeça um pouco, pois uma vez compreendido isso, ficará bem mais fácil pro resto da vida entender o que está fazendo errado e como corrigir.

E não precisa ser bom em matemática não, já que apenas utiliza-se operações simples de adição, subtração, multiplicação e divisão.

Tente dar uma lida melhor nos cálculos e no comentário da Fefe, se não conseguir compreender alguma coisa específica, poste aqui que lhe ajudamos. Mas ninguém vai querer calcular pra você, até mesmo por queê isso seria impossível, já que precisaria de todos os seus dados de dieta,treino, atividade etc...

[Leoo5 85]

Olha que fiz o calculo aki e deu 3384 calorias ''/ sera que ta certo ??

[Fefe 6100]

Olha que fiz o calculo aki e deu 3384 calorias ''/ sera que ta certo ??

Leoo,

O cálculo não é único.

Exitem várias possibildades , tudo de acordo com o seu dia (com treino, só com aero, só com trabalho, com tudo isso junto, etc).

Portanto, vc chegará a vários resultados, de acordo com as condições específicas do dia. Tendeu??

[Brunobyof 330]

Agora sim! Mas isso que vc achou aí não é a TMB, e sim o gasto energético diário, que inclui a TMB, obviamente.

Não dá pra dizer ao certo pq não sei seus dados, mas se calulou seguindo o passo-a-passo aí então deve tá certo. Esse valor já tá bem mais realista. Normalmente usa-se o fator de atividade 1.5 ou 1.6 para quem trabalha em escritório, e vai a academia 4 ou 5 x na semana.

Mesmo o valor final dando bem perto do valor que vc tinha achado antes, é muito diferente o conceito. E é importante conhecê-lo pois quando vc muda qualquer coisa na sua dieta ou treino, vai afetar diretamente essa conta aí. Daí vc vai poder refazê-la de acordo vc vai mudando seu dia a dia de treino/dieta.

Comendo bastante, e BEM que é o mais importante, vc chega lá. Só toma cuidado pra não engordar muito, olhe sempre os rótulos pra escolher alimentos com baixo teor de gordura. E continue frequentando os tópicos de nutrição do fórum que vc vai aprender muito sobre comer.

boa sorte

[themis 9]

Olha eu me interessei por esse tópico pois tb estou montando minha dieta de cutting e havia feito o cálculo de TMB através de uma calculadora da net para depois aplicar os outros parâmetros de atividade física, sem considerar BF. Mas gente... o cálculo ai tem algum erro... por isso o garoto não está conseguindo chegar no valor certo. Vou apontar no post ok???

Tá errado, com certeza.

Primeiramente, tem que ver o que vc considera que seja a TMB? Como calculou ela?

15 anos e 1,80m? carai, vai ser cumpriddo pra caramba hein!

Quanto a comer igual um touro, isso é normal, principalmente pra alguém com 1,80m.

Só que tem que calcular não apenas a TMB, mas o gasto calórico diário.

Aqui tem um exemplo de como fazer isso que fiz, aí vc pode mudar conforme seus valores:

• Massa Gorda= (% de gordura) x (peso) = 0,205 x 73,3 = 15,0265 Kg

• Massa Magra = Peso – Massa Gorda = 73,3 – 15,0265 = 58,27 Kg

• TMR (Taxa metabólica em Repouso) = 500 + 22 x Massa magra (em Kg) = 500+ 22x58,27 = 1782 kcal/dia ------->>> esse cálculo está errado!!! Se vc pegar a calculadora vai ver que está errado... 500 + 22 x 58.7 = 30641.40!!!!! O correto não seria (22 x 58,7) + 500?????? Ai sim chegaríamos a 1.791,4 calorias. A conta, do jeito que está colocada dá um resultado errado mesmo pq vc multiplica o resultado da soma de 500 + 22 pela massa magra... Então o garoto não está de todo errado.....

Gasto em atividades diárias (sem contar malhação):

Fator de Atividade:

1.2 – 1.3 = para algo bem light (dia todo descansando)

1.5 – 1.6 = algo menos light (trabalho no escritório/assistir TV)

1.6 – 1.7 = Moderado (alguma atividade durante o dia)

1.9 – 2.1 = Pesado (trabalhador)

Nota: Não considere seu treino quando escolher um número. Isso é calculado depois.

====== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade = 1782 x 1.6 = 2851,2 Kcal/dia < =======

Gasto com atividades físicas (treinos):

Achar o EM (Equivalente metabólico):

Aeróbicos de Alto impacto = 7

Aeróbicos de Baixo Impacto = 5

Pedalada de Alta Intensidade = 12 (andar de bike)

Pedalada de Baixa Intensidade = 3

Caminhada em Alta Intensidade = 6.5

Caminhada em Baixa Intensidade = 2.5

Corrida em Alta Intensidade = 18

Corrida em Baixa Intensidade = 7

Treino em Circuito = 8

Musculação Intensa com pesos livres = 6

Musculação moderado em máquinas = 3

Gasto em Exercícios = Massa Magra (Kg) x duração (h) x EM

Dia só com aeróbico:

58,27 x 1 x7 = 407,9 Kcal / sessão

Dia misto:

58,27 x 0,4 x 6,5 = 151,5 Kcal / sessão

58,27 x 0,8 x 4,5 = 210 Kcal / Sessão

Total dia misto = 361,5 Kcal/ Sessão

== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade e fator de treinos = 2851,2 + 400 = 3251,2 Kcal / dia < ==

ETC ( Efeito termogênico da comida):

ETC = TMR x 0.1 (Dieta moderada em proteínas (2.2g/kg de peso)

ETC = TMR x 0.15 (Dieta rica em proteínas (2.2g/kg de peso)

ETC = 1782 x 0,15 = 267 Kcal / dia

== >Gasto calórico diário incluindo os fatores e o ETC = 3251,2 + 267 =3518 Kcal / dia < ==

(recalculei e deu 3261,2 Kcal/dia, diminuindo o fator de atividade de 1.6 para 1.5, aumentando o gasto no treino para 410 Kcal/treino e diminuindo o fator do ETC para 0,1.)

Como pode ver, cada fator pesa na conta final, então quanto melhor controlada for a sua dieta e exercícios, mais certo essa conta será.

[Brunobyof 330]

Themis, a conta está certinha sim. Entendi o que vc quiz dizer, mas é que, algebricamente falando, quando uma conta com adição e multiplicação deve ser executada, obrigatóriamente deve-se cumprir a multiplicação ANTES da adição. Então 500 + 22x58,27 = 1782 SEMPRE. Se vc fizer 500+22 e depois  multiplicar por 58,27 vai estar errado, lógica e matemáticamente.