Avaliação Treino

[Leomax Soares 0]

Iaew galera, estou aqui para pedir a avaliação de vocês em um treino meu,

estou em dúvida se ele está de bom tamanho para que eu tenha uma boa hipertrofia.

Posso alterar os dias das séries ? Ex: Exercicios de A mudar para C, B para D ...

Queria saber também se faz mal se eu descansar sexta, sábado e domingo ! ( É muito tempo ? )

Idade: 19

Altura: 1, 74

Peso: 76

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCD

Número de repetições : 8 - 15*

Número de séries : 3 - 4*

Treino A ( Costas e Trapézio)

Puxada ao peito - 4 x 8

Abdução lateral no banco - 4 x 10

Remada Curva Pronada - 4 x 10

Serrote - 4 x 12 ( Drop - Set )

Elevação do trapézio ( Halter ) - 4 x 12 ( Pré - Exaustão )

Remada alta (Pegada Fechada) - 4 x 8 ( Pré - Exaustao )

Aeróbico de 20 minutos

Treino B ( Peito e Ombro )

Supinho Reto - 3 x 6

Supino inclinado com Halter - 3 x 8 (Bi-Set)

Voador - 3 x 12 (Bi-Set)

Cross Over - 3 x 15

Crucifixo Reto - 3 x 12 (Drop - Set )

Desenvolvimento de Ombro - 3 x 6

Elevação Lateral - 4 x 12 (Drop-Set)

Manguito Rotator - 2 x 15

Treino C - Perna

Cadeira Extensora - 4 x 15 (Pré-Exaustão)

Leg Press - 4 x 10 (Pré-Exaustão)

Mesa Flexora - 4 x 8 (Drop-Set)

Panturrilha no Leg Press - 4x15 (Drop-Set)

Panturrilha Sentado - 4 x 12

Aeróbico - 20 minutos

Treino D - Bíceps, (Tríceps e Antebraço)

Rosca Direta - 3x6 (Bi-Set)

Rosca Alternada - 3x12 (Bi-Set)

Rosca Scott - 3 x 12

Rosca Martelo - 3 x 10

Rodana Pegada Dupla - 3x10

Testa Pegada Invertida - 3x12

Flexão de Punho- 3 x 15

Extensão de punho - 3 x 15

Ta aew a série povo bom, esperando pela ajuda de vocês, até mais.