Troca Treino

[Leo Jonas 0]

Boa noite galera, estou querendo mudar minha série, para série AB ou ABC, sendo que não sei

montar um bom treino, meu professor está "reformando" a academia e nos deixou meio que sem rumo, então venho pedir a ajuda, pois se alguém souber algum link de algum treino ou souber montar a série

me ajudaria vocês nem imaginam o quanto!

Estou colocando minha série antiga.

Idade: 19

Altura: 1, 75

Peso: 77

BF: Não Sei.

Medidas: Não Sei.

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Estrutura: ABCD.

Número de repetições : 8 - 12 em média.

Número de séries : 3 - 5 em média.

Treino A - costas e trapézio

levantamento terra

barra fixa pronada

reamada curva pronada

serrote

encolhimento com barra por trás

remada alta( pegada fechada )

Treino B - peito e ombro

supino inclinado

supino reto

supino inclinado com alteres

voador

cross over

crucifixo reto

desenvolvimento militar

elevação lateral

manguito rotator

Treino C - Coxa e panturrilha

agachamento livre

cadeira extensora

leg press

mesa flexora

stiff

panturrilha em pé

panturrilha no leg press

panturrilha sentado

Treino D - bíceps, triceps e antebraço

rosca direta

rosca alternada

rosca scott

paralelas

supino fechado

testa pegada invertida

flexão de punho

extensão de punho

Ta ai os exercícios galera, espero que vocês me dêem essa força, estou precisando urgente ! Abraço

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" Nunca fale mal de um frango, você já nasceu forte ? "