Diario Azzyz Rumo Aos Palcos Em 2014 Ec On (70 Dias Para Perder 4 Kilos)Contagem Regressiva

[leomilani 49]

Que nada man é legal ver pessoas passando por cima de dificuldades parecidas nos ajuda a encontrar menos desculpas e mais motivos para correr atrás.

estamos ai, na busca

[Azyzz Br 26]

Que nada man é legal ver pessoas passando por cima de dificuldades parecidas nos ajuda a encontrar menos desculpas e mais motivos para correr atrás.

estamos ai, na busca

Sim exatamente e que busca né brother

Fotinha das costas:http://imageshack.us/photo/my-images/197/zuadascostas.png/ contrair as costas desse jeito é uma merda mas pra quem acompanha até que deu um up né?

Relato Peito/Tríceps

Sup Inclinado 4x14-7 32 kilos (uhul como o planejado)

Sup reto 1x3 36 kilos 3x5 32 kilos (melhorou também ,a lembrando na segunda serie com esse peso meu braço direito meio que morreu na ultima rep a quinta e caiu o halter encima de mim achei que tinha lesionado o ombro!)

Sup Declinado 3x8 63 kilos ultima serie bi set com flexão

Tríceps

2x Paralelas 8-6

3x14-7 Tríceps testa 23 kilos pouco descanço aqui

3x5Sup Fexado 44 kilos bufano já para o peso subir

Bom treino animal não fiz mais paralelas pois comecei a passar mal ai parti para algo mais leve pra dar uma aliviada , pump ridiculo sinceramente devia estar com uns 42 de braço mas apesar disso era o chicken king praticamente la muito nego gigante de fds na academia , mas é isso ai curti o treino bora mandar 15 reps no próximo treino no inclinado porra! e 4 reps no reto com 36 kilos gougougou

[Mimis 23]

Tô de olho em você heim!

Ei sou mais a tua foto real do que esse avatar ai fraquimmmm

Já participou da primeira aula de alto estima da mimis e eu não fui convidado, e minha querida amiga anãzinha

tu já foi convidado sim! e ja matou! só ganha certificado com 75% de presença heim!

jura que tu queres competir? orraxxxx vou ter um amigo famoso! que massa!

ta eu ja tinha lido isso aqui ha tempos mas nao ligue tu a pessoa ou vice versa...

isso aí garotchoooo!

[Azyzz Br 26]

Tô de olho em você heim!

Ei sou mais a tua foto real do que esse avatar ai fraquimmmm

tu já foi convidado sim! e ja matou! só ganha certificado com 75% de presença heim!

jura que tu queres competir? orraxxxx vou ter um amigo famoso! que massa!

ta eu ja tinha lido isso aqui ha tempos mas nao ligue tu a pessoa ou vice versa...

isso aí garotchoooo!

Quero sim mimis e quem tem uma amiga famosa sou eu esse blog vai estar com bem mais que 100.000 pessoas no final do ano , e quem sabe no final do ano não rola uma foto minha no avatar

Atualizações vou mudar amanha antes de tudo queria agradecer muito o ligabo que derramou seu conhecimento ne mim estou tentando absorver para poder aplicar corretamente amanhã espero arrumar tudo bonitinho muito obrigado mesmo ligabo do fundo do core <333 , e é claro que nem tudo aqui eu adoro inventar moda kkk principalmente nos meus treinos então se tiver alguma bullshit é por cargo do little azyzz

EURO TREINO DEFINITIVO(Não vou pular nenhum treino prometo ser um garoto dedicado)

Seg:EURO HIT(aeróbio guerrilha cardío)

Terça:Perna+Panturra

Quarta:Ombros full(ombros e deltoide frontal+ante braço)

Sexta:Abs+Perninha'

Sábado:Peito Triceps+Euro aej!Panturra em casa

Domingo:Costas biceps+Euro Aej!

Exercícios

Abs:

Reto Segunda e sexta feira bi set prancha/pulley

Oblico Domingo/quinta

Infra:terça e sábado

Perna:

Agacho profundo 5x5

Leg press 45:4x

Leg press 180:4x

Bi set extensora /flexora 3x

Deltoide frontal

Crucifixo Inverso

Ombros:

3x Desenvolv barra

4x Desenvolv Halter

3x elevação lateral

3xDesenvolv Máquina frontal

Trapezio

Encolhimento 3x frente , 3x atrás (Barra)

Ante braço:3x rosca punho

Perninha':

3xExtensora/flexora

3x flexora stiff

Peito:

4x Sup Inclinado Halter 12 reps -

4x Sup reto halter 5 reps -

3x Supino Declinado 12 reps

Tríceps

3x Paralelas exaustão

3x testa

3xsup fexado

Costas:(Odeiei esse pulley prefiro fazer barras)

Barras até fazer 50

Remada Cavalinho 4x

Remada sentado fexada:4x12-10 vou fazer com carga leve mas vou fazer pra esmagar as costas

Biceps

2xAlternado Halter 7-5 reps -

2xBiceps no cabo (polia) 15-12 reps

A partir de segunda vou fazer 1 esquema de variar os carbs conforme os dias (ligabo seu fofo)

Protocolo suples e etc:Ainda não mas vou começar a usar leucina/ec/pre treino/creatina relatarei aqui dosagens e etc quando começar.Por enquanto só estou usando proteína e dextrose (não gostei da dymatize me da muitos gases vou ficar de on forever mesmo), pretendo ficar com esses suplementos por 30-45 dias e tentar abaixar o bf para 10% ai farei uma contagem dos dias no diario relatando tudo bonitinho espero conseguir manter a força e o tamanho mas não sei se sera possível se eu conseguir farei uma manutenção de 3 semanas e talvez baixe para 9-8% de bf vamos ver como tudo corre ai faço outra manutenção de 1 mes e parto para 1 clean bulk , pretendo ficar limpo mas quem sabe se eu for para 8% de bf não use uma oxan ou um halovar se eu franguificar com 37 de braço é 100% de chance de usar algo

[AnaCarol 118]

Oi moço!

Também sou bem mais sua foto no avatar!

Você ta muito bem (vou quebrar o seu galho apesar de você chamar de anã, metro e meio entre outras aloprações)

Me diz uma coisa, ta gostando dos resultados do Guerrilha Cardio?

Me deu uma nostalgia agora, fazia direto isso nos meus áureos anos de academia rs.

bjo!

[Azyzz Br 26]

Oi moço!

Também sou bem mais sua foto no avatar!

Você ta muito bem (vou quebrar o seu galho apesar de você chamar de anã, metro e meio entre outras aloprações)

Me diz uma coisa, ta gostando dos resultados do Guerrilha Cardio?

Me deu uma nostalgia agora, fazia direto isso nos meus áureos anos de academia rs.

bjo!

Ola moça bonita começarei a guerrilha segunda feira hoje fiz meu primeiro aej 20 minutos de bicicleta , tem alguma dica no aej ?Sei que vc faz todo dia e os melhores perfumes sempre vem nos melhores frascos aninha , e eu também sou mais sua foto do avatar do que essa e 100% do forum também principalmente o frt bjoss moça bonita.

Hoje fiz aej 20 minutos sem tomar nada antes e quando terminei já fui almoçar agora vou jogar 1-2 horinhas e começar a estudar que não estudei nada des do começo do ano husahuashuas 1 mes pro enem

[AnaCarol 118]

Azyzz, obrigada pela frase do perfume!!!! Kkkkkkkkkkkkkkk

To me sentindo um Chanel nº ...... 1,59 hauahauhauhauah

AEJ é um assunto controverso pra mim.

Eu gosto de fazer entre 30min e 45min.

Eu prefiro tomar BCAA (o Martin me mata), porque o mês que fiz sem tomar BCAA (antes e depois) perdi massa magra.

Pode ser que tenha sido por outros fatores, mas prefiro não arriscar.

Gosto de fazer com intensidade moderada, uns 60% da frequência.

Tomo um cafezinho antes pra ajudar a ter ânimo, sem açúcar, claro.

Beijos e bom dia moço lindo!

[Azyzz Br 26]

Hoje fiz sem bcca :s , ultimamente estou totalmente sem grana minha vontade era estar na faculdade e poder trabalhar , mas como não estou na faculdade e minha mãe não me deixa trabalhar fico só na vontade hsasuhsauhsa vida de adolescente é trágica as vezes , bom vou dar uma lida em história em sua homenagem Chanel nº ...... 1,59

Beijos e bom dia moça lindona e bem humorada

[ligabo 263]

Que mãe boa.

[leomilani 49]

Bcaa é de lei. Eu mandava café Preto sem açúcar 20min antes de ir pro aej