Acredite ou não vou comprar um bambole hasuhasuhas ta valendoo tudo e vou começar a fazer stomach vacum também vamos baixar essa cinturinha pra 6x!!(daki a uns 5 meses hsuhasuhsas)

Treino de pernas

Agacho Profundo 3x14-8 105 kilos

Leg press 45:4x12-8 80 kilos

Leg Press 180:2x12-10 130-140 kilos algo assim (uma mulher sentou começou a falar no celular não ia me indispor a toa parti pra extensora)

Extensora:5x12-10 1-2x57 kilos 3x 50 kilos 4-5 x não lembro

Mesa Flexora:2x12-10 40 kilos e pouco algo assim ai minha carona chegou vou mandar panturrilhas sexta junto algo para posterior da perna sexta e abs

Bom pump animal na perna mal consiguia subir o shorts , porém fiz totalmente na raça esse treino dia corrido tive provas ta foda pkct final de ano tive que pensar pkrlho não sabia materia nenhuma peguei rec pois perdi umas 2 provas resumindo peguei rec de tudo não sabia a materia tive que sair deduzindo formulas , colocando valores em tudo e fazendo mil metodologias para alcançar um belo 6

Obliquoapenas giradas com barra entre os ombros já basta. Cuidadinho com muito treino (e carga) com obliquos.

Ligabo, tu me deu uma ideia que fazia tempo que não praticava! Valeu, bro!

Acompanhando sempre, Azzyz!

Ligabo, tu me deu uma ideia que fazia tempo que não praticava! Valeu, bro!

Acompanhando sempre, Azzyz!

O alqumista é um salvador da patria , sei que vc está sempre presente meu bom e eu também estou sempre lendo seus relatos , falando nisso comprou outro chocolate ruim ultimamente né kkk

Bom hoje fiz minha ult ref 1:30-2:00 ai cheguei agora fui medir meu braço e deu 39/40 esq/direito ant braço 33 e uns quebrados(tava ficando pra tras mas comecei a treinar vou compensar isso) , isso ai é pra quem fala que é impossível crescer em cutting que bla bla bla , um pouco de paciência ,boas dicas e bambu podem resolver esse problema , mal posso esperar pra começar com pwo ,ec e creatina

Hoje me pesei deu 71 kilinhos redondos fiquei feliz vamos ver se eu consigo baixar para 70-69 na raça depois abaixo pra 66-64 (quando será que eu vou estar seco deus do céu) , comi muito pouco pela manhã e fui treinar sem almoçar

Abs Reto/Panturrilha

Bi set 4x abs prancha/4x pulley 12-10 reps 50 kilos

Panturrilha 4x leg 180 > 10-8 reps 182 kilos

Panturrilha Sentado 4-5x 12-8 50 e pouquinhos kilos (não gostei desse treino de panturrilha vou melhorar)

abs oblico (não sabia fazer a barra então não fiz )

Abs infra(meu calcanhar do aquiles não consigo fazer elevação de pernas nem sem peso(vou jogar em 2 dias separados em algum treino mesmo)

Medi meu braço novamente mal alimentado e etc deu 39/40 esq/direito denovo acho que cresci mesmo e sábado vou tentar mandar 14 reps no inclinado com 32 kilos se consiguir mudo pra 36 no próximo fds , se eu consiguir baixar pra 70 kilos com 40 de braço seria perfeito pois depois vou entrar com ec +pwo+creatina e tentar descer pra 66-64 kilos em 1-2 meses (ai estou pensando em mudar o treino para basicos isoladores unilaterais biceps e triceps para igualar a assimetria e consolidar o shape/aumentar cargas tentarei manter na tmb por uns 2 meses ai começo um clean bulk quando tiver agachando e fazendo terra com 2x bw pra ums 6-8 reps)E na faculdade ciclarei pela primeira vez e relatarei aqui , meio que desencanei do halovar por agora estar mais disciplinado conseguir ter resultados melhores doque eu já havia tendo , estou mudando minha alimentação pouco a pouco e também levando o treino mais a serio sempre fui 1 preguiçoso de primeira)

Sábado comprarei meu bambole e começarei a fazer

Editado 28/09/2012 às 18:34 09/28, 2012 por Azyzz Br

Hoje me pesei deu 71 kilinhos redondos fiquei feliz vamos ver se eu consigo baixar para 70-69 na raça depois abaixo pra 66-64 (quando será que eu vou estar seco deus do céu) , comi muito pouco pela manhã e fui treinar sem almoçar

Abs Reto/Panturrilha

Bi set 4x abs prancha/4x pulley 12-10 reps 50 kilos

Panturrilha 4x leg 180 > 10-8 reps 182 kilos

Panturrilha Sentado 4-5x 12-8 50 e pouquinhos kilos (não gostei desse treino de panturrilha vou melhorar)

abs oblico (não sabia fazer a barra então não fiz )

Abs infra(meu calcanhar do aquiles não consigo fazer elevação de pernas nem sem peso(vou jogar em 2 dias separados em algum treino mesmo)

Medi meu braço novamente mal alimentado e etc deu 39/40 esq/direito denovo acho que cresci mesmo e sábado vou tentar mandar 14 reps no inclinado com 32 kilos se consiguir mudo pra 36 no próximo fds , se eu consiguir baixar pra 70 kilos com 40 de braço seria perfeito pois depois vou entrar com ec +pwo+creatina e tentar descer pra 66-64 kilos em 1-2 meses (ai estou pensando em mudar o treino para basicos isoladores unilaterais biceps e triceps para igualar a assimetria e consolidar o shape/aumentar cargas tentarei manter na tmb por uns 2 meses ai começo um clean bulk quando tiver agachando e fazendo terra com 2x bw pra ums 6-8 reps)

Oi!!!!!

Bom, vc sabe minha opinião né? Não acho que vc precise secar muito mais que isso, mas enfim...

Quanto mesmo vc tem de altura??

Beijossssss

1:73-1:75 aninha , mas é que eu to barrigudo ainda nem sombra do six pack ,e eu quero competir em fitness daqui a uns bons anos como a senhorita sabe e adoraria ter uma companheira nas competições sabe!!

1:73-1:75 aninha , mas é que eu to barrigudo ainda nem sombra do six pack ,e eu quero competir em fitness daqui a uns bons anos como a senhorita sabe e adoraria ter uma companheira nas competições sabe!!

Ohmmm meu querido, adoraria TER CONDIÇÕES disso rsrsrsrs. Ainda vão muitos anos de treino pra isso aqui ficar razoável rs.

Mas tudo bem, se é pra um bem maior, isso entra na minha cabeça rsrsrs.

Ta tomando bastante cuidado pra não perder massa magra?

Não pode, você ta com um volume tão bonito!

Beijos!!!

Opaa e tem bem maior que satisfação pessoal ?E pode ter certeza que não falta muito não , to tomando muito cuidado sim , meu deficit é bem leve ainda não iniciei aeróbios tenho medo de fazer e perder massa e por incrível que pareça ganhei 2 cms de braço des do começo do cutting porém mudei muito minha vida , eu tomava porre todo sabad,dom as vezes até sexta me alimentava mal estava fazendo tudo errado ainda não cortei totalmente tomo um porre ou outro mas é bem raro e alimentação estou tentando melhorar a cada dia , estou pensando em fazer um adestramento em mim mesmo com 1 chocolate no final do dia limpo como recompensa e sempre faço recarb sábado também.E obrigado pelo elogio ganhei minha semana

Editado 28/09/2012 às 18:52 09/28, 2012 por Azyzz Br

Opaa e tem bem maior que satisfação pessoal ?E pode ter certeza que não falta muito não , to tomando muito cuidado sim , meu deficit é bem leve ainda não iniciei aeróbios tenho medo de fazer e perder massa e por incrível que pareça ganhei 2 cms de braço des do começo do cutting porém mudei muito minha vida , eu tomava porre todo sabad,dom as vezes até sexta me alimentava mal estava fazendo tudo errado ainda não cortei totalmente tomo um porre ou outro mas é bem raro e alimentação estou tentando melhorar a cada dia , estou pensando em fazer um adestramento em mim mesmo com 1 chocolate no final do dia limpo como recompensa e sempre faço recarb sábado também.E obrigado pelo elogio ganhei minha semana

Elogio merecido!

https://imageshack.us...<br /><br />

Fotinha nova do graveto de arvore não sei se ficou legal mas só pra dar uma atualizada no diario que ta sem fotos a um bom tempo

Editado 28/09/2012 às 19:40 09/28, 2012 por Azyzz Br

https://imageshack.us...<br /><br />Fotinha nova do graveto de arvore não sei se ficou legal mas só pra dar uma atualizada no diario que ta sem fotos a um bom tempo

Graveto de árvore?

Vou te bater, vc ta me provocandoooooooo

Camee at me carolzinha , se bem que com sua carga no biceps atualmente da até uma pontinha de medo huasuhashuashu

Braço gostoso dá vontade de morder

Camee at me carolzinha , se bem que com sua carga no biceps atualmente da até uma pontinha de medo huasuhashuashu

Que nada, bíceps é músculo fraco aqui.

Bom diaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!

Braço gostoso dá vontade de morder

Vem morder sedução

Que nada, bíceps é músculo fraco aqui.

Bom diaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!

Bommmmmmm diaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!temos treino hoje aninha?

Temos nada, só AEJ mesmo, academia não abre

Pode deixar que vou lembrar de você quando eu estiver fazendo meu supino uasuhasuhas e amanhã também no treino de costa e biceps

Por que, porque eu sou da altura do banco? ahuahauhauah

Azzyz,

demorou mas cheguei na ultima pagina.

Meus objetivos são quase os mesmos que os seus iniciais.

Fã da qualidade do Zyzz e do Aaron, porem quero ficar na linha mais natural possível. Acabei de criar o diário, se puder dar uma força lá.

Vlw, parabéns pelo tópico e segue firme

Editado 29/09/2012 às 17:11 09/29, 2012 por leomilani

Azzyz,

demorou mas cheguei na ultima pagina.

Meus objetivos não quase os mesmos que os seus iniciais.

Fã da qualidade do Zyzz e do Aaron, porem quero ficar na linha mais natural possível. Acabei de criar o diário, se puder dar uma força lá.

Estou pelo celular e Windows Phone é uma m. Assim que der coloco o link aqui

Vlw, parabéns pelo tópico e segue firme

Opaa eai meu bom o aaron curtis tem um shape e tanto né?O zyzz é meio que meu objetivo a medio prazo a longo é o aaron ,e dalhe paciência ler varias paginas dos meus relatos chatos uhsasuhashuas

Por que, porque eu sou da altura do banco? ahuahauhauah

Altura do banco?Já participou da primeira aula de alto estima da mimis e eu não fui convidado, e minha querida amiga anãzinha

Relato:Hoje é carb up estou comendo muitos doce e arroz mais tarde treininho

Que nada man é legal ver pessoas passando por cima de dificuldades parecidas nos ajuda a encontrar menos desculpas e mais motivos para correr atrás.

estamos ai, na busca

Que nada man é legal ver pessoas passando por cima de dificuldades parecidas nos ajuda a encontrar menos desculpas e mais motivos para correr atrás.

estamos ai, na busca

Sim exatamente e que busca né brother

Fotinha das costas:https://imageshack.us/photo/my-images/197/zuadascostas.png/ contrair as costas desse jeito é uma merda mas pra quem acompanha até que deu um up né?

Relato Peito/Tríceps

Sup Inclinado 4x14-7 32 kilos (uhul como o planejado)

Sup reto 1x3 36 kilos 3x5 32 kilos (melhorou também ,a lembrando na segunda serie com esse peso meu braço direito meio que morreu na ultima rep a quinta e caiu o halter encima de mim achei que tinha lesionado o ombro!)

Sup Declinado 3x8 63 kilos ultima serie bi set com flexão

Tríceps

2x Paralelas 8-6

3x14-7 Tríceps testa 23 kilos pouco descanço aqui

3x5Sup Fexado 44 kilos bufano já para o peso subir

Bom treino animal não fiz mais paralelas pois comecei a passar mal ai parti para algo mais leve pra dar uma aliviada , pump ridiculo sinceramente devia estar com uns 42 de braço mas apesar disso era o chicken king praticamente la muito nego gigante de fds na academia , mas é isso ai curti o treino bora mandar 15 reps no próximo treino no inclinado porra! e 4 reps no reto com 36 kilos gougougou

Tô de olho em você heim!

Ei sou mais a tua foto real do que esse avatar ai fraquimmmm

Já participou da primeira aula de alto estima da mimis e eu não fui convidado, e minha querida amiga anãzinha

tu já foi convidado sim! e ja matou! só ganha certificado com 75% de presença heim!

jura que tu queres competir? orraxxxx vou ter um amigo famoso! que massa!

ta eu ja tinha lido isso aqui ha tempos mas nao ligue tu a pessoa ou vice versa...

isso aí garotchoooo!

Tô de olho em você heim!

Ei sou mais a tua foto real do que esse avatar ai fraquimmmm

tu já foi convidado sim! e ja matou! só ganha certificado com 75% de presença heim!

jura que tu queres competir? orraxxxx vou ter um amigo famoso! que massa!

ta eu ja tinha lido isso aqui ha tempos mas nao ligue tu a pessoa ou vice versa...

isso aí garotchoooo!

Quero sim mimis e quem tem uma amiga famosa sou eu esse blog vai estar com bem mais que 100.000 pessoas no final do ano , e quem sabe no final do ano não rola uma foto minha no avatar

Atualizações vou mudar amanha antes de tudo queria agradecer muito o ligabo que derramou seu conhecimento ne mim estou tentando absorver para poder aplicar corretamente amanhã espero arrumar tudo bonitinho muito obrigado mesmo ligabo do fundo do core <333 , e é claro que nem tudo aqui eu adoro inventar moda kkk principalmente nos meus treinos então se tiver alguma bullshit é por cargo do little azyzz

EURO TREINO DEFINITIVO(Não vou pular nenhum treino prometo ser um garoto dedicado)

Seg:EURO HIT(aeróbio guerrilha cardío)

Terça:Perna+Panturra

Quarta:Ombros full(ombros e deltoide frontal+ante braço)

Sexta:Abs+Perninha'

Sábado:Peito Triceps+Euro aej!Panturra em casa

Domingo:Costas biceps+Euro Aej!

Exercícios

Abs:

Reto Segunda e sexta feira bi set prancha/pulley

Oblico Domingo/quinta

Infra:terça e sábado

Perna:

Agacho profundo 5x5

Leg press 45:4x

Leg press 180:4x

Bi set extensora /flexora 3x

Deltoide frontal

Crucifixo Inverso

Ombros:

3x Desenvolv barra

4x Desenvolv Halter

3x elevação lateral

3xDesenvolv Máquina frontal

Trapezio

Encolhimento 3x frente , 3x atrás (Barra)

Ante braço:3x rosca punho

Perninha':

3xExtensora/flexora

3x flexora stiff

Peito:

4x Sup Inclinado Halter 12 reps -

4x Sup reto halter 5 reps -

3x Supino Declinado 12 reps

Tríceps

3x Paralelas exaustão

3x testa

3xsup fexado

Costas:(Odeiei esse pulley prefiro fazer barras)

Barras até fazer 50

Remada Cavalinho 4x

Remada sentado fexada:4x12-10 vou fazer com carga leve mas vou fazer pra esmagar as costas

Biceps

2xAlternado Halter 7-5 reps -

2xBiceps no cabo (polia) 15-12 reps

A partir de segunda vou fazer 1 esquema de variar os carbs conforme os dias (ligabo seu fofo)

Protocolo suples e etc:Ainda não mas vou começar a usar leucina/ec/pre treino/creatina relatarei aqui dosagens e etc quando começar.Por enquanto só estou usando proteína e dextrose (não gostei da dymatize me da muitos gases vou ficar de on forever mesmo), pretendo ficar com esses suplementos por 30-45 dias e tentar abaixar o bf para 10% ai farei uma contagem dos dias no diario relatando tudo bonitinho espero conseguir manter a força e o tamanho mas não sei se sera possível se eu conseguir farei uma manutenção de 3 semanas e talvez baixe para 9-8% de bf vamos ver como tudo corre ai faço outra manutenção de 1 mes e parto para 1 clean bulk , pretendo ficar limpo mas quem sabe se eu for para 8% de bf não use uma oxan ou um halovar se eu franguificar com 37 de braço é 100% de chance de usar algo

Oi moço!

Também sou bem mais sua foto no avatar!

Você ta muito bem (vou quebrar o seu galho apesar de você chamar de anã, metro e meio entre outras aloprações)

Me diz uma coisa, ta gostando dos resultados do Guerrilha Cardio?

Me deu uma nostalgia agora, fazia direto isso nos meus áureos anos de academia rs.

bjo!

Oi moço!

Também sou bem mais sua foto no avatar!

Você ta muito bem (vou quebrar o seu galho apesar de você chamar de anã, metro e meio entre outras aloprações)

Me diz uma coisa, ta gostando dos resultados do Guerrilha Cardio?

Me deu uma nostalgia agora, fazia direto isso nos meus áureos anos de academia rs.

bjo!

Ola moça bonita começarei a guerrilha segunda feira hoje fiz meu primeiro aej 20 minutos de bicicleta , tem alguma dica no aej ?Sei que vc faz todo dia e os melhores perfumes sempre vem nos melhores frascos aninha , e eu também sou mais sua foto do avatar do que essa e 100% do forum também principalmente o frt bjoss moça bonita.

Hoje fiz aej 20 minutos sem tomar nada antes e quando terminei já fui almoçar agora vou jogar 1-2 horinhas e começar a estudar que não estudei nada des do começo do ano husahuashuas 1 mes pro enem

Azyzz, obrigada pela frase do perfume!!!! Kkkkkkkkkkkkkkk

To me sentindo um Chanel nº ...... 1,59 hauahauhauhauah

AEJ é um assunto controverso pra mim.

Eu gosto de fazer entre 30min e 45min.

Eu prefiro tomar BCAA (o Martin me mata), porque o mês que fiz sem tomar BCAA (antes e depois) perdi massa magra.

Pode ser que tenha sido por outros fatores, mas prefiro não arriscar.

Gosto de fazer com intensidade moderada, uns 60% da frequência.

Tomo um cafezinho antes pra ajudar a ter ânimo, sem açúcar, claro.

Beijos e bom dia moço lindo!

Hoje fiz sem bcca :s , ultimamente estou totalmente sem grana minha vontade era estar na faculdade e poder trabalhar , mas como não estou na faculdade e minha mãe não me deixa trabalhar fico só na vontade hsasuhsauhsa vida de adolescente é trágica as vezes , bom vou dar uma lida em história em sua homenagem Chanel nº ...... 1,59

Beijos e bom dia moça lindona e bem humorada

Que mãe boa.

Bcaa é de lei. Eu mandava café Preto sem açúcar 20min antes de ir pro aej